情感依戀關係療法：找出你的依附類型，改變互動方式，讓你們的關係更有安全感，更親近、更持久


	「我覺得這是個非常好的探索工具，幫助讀者可以檢視自己的需求，伴侶的需求，以及雙方互動的樣貌。」──黃柏嘉／諮商心理師　　「這本書很適合正對感情迷惘，卻又不知道從何開始學習的人」──莊博安／諮商心理師　　「本書好適合當作大腦依戀障礙的延伸工具書，裡面大量的工具、列表清單和問卷，讓我得到很多諮商上實務的靈感。我非常樂意為本書推薦，也會極力推薦給困在關係當中的個案們。」──蘇益賢／臨床心理師　　每個人在一生中，都會與他人產生數十種重要關係，　　其對象包括父母、兄弟姊妹、夫妻、朋友、師長、同學、同事……等等，　　如果在關係中的安全感得到保障，會不會以不同的方式體驗世界，與人親近呢？　　一個人在與他人關係中的安全感── 　　心理學家稱之為依附類型（attachment style），　　這是決定關係成功與否的重大因素。　　你覺得自己擁有足夠的安全感嗎？　　你是屬於哪一種依附類型？　　是焦慮依附型？逃避依附型？還是安全依附型？　　這些類型的互動方式如何進行才是正向的？　　怎樣避免掉進人際關係的惡性循環中？　　有一種方式能夠確保你擁有穩定、持久的親密關係── 　　那就是找到你自己與你所愛之人的依附類型，　　學習以更健康的方式跟你生命中最重要的人們和睦相處。　　依附理論（attachment theory）是近年來探索情感關係時不可忽視的重要理論，　　這個理論最早來自於嬰兒和母親的互動關係，　　隨著心理學家的研究，漸漸地被帶到了成人伴侶世界當中，　　並成為當代探索成人感情與人際關係最重要的理論之一。　　本書以依附理論領域的核心見解為根據，提供大量的練習，　　除了幫助你了解自己的依附模式與傾向，　　也會提供你如何識別最親近的人所表現的模式。　　請把你在本書中做的練習視為投資在更健康、更穩定的未來。　　在本書中，你將學習到：　　依附理論101──學習依附理論的基礎知識及其對自己的意義。　　你的依附類型──了解自己對人際關係的想法和感覺如何導致焦慮、迴避，甚至對安全的依附行為造成衝擊。　　如何療癒──使用練習和問卷調查以增進自己對人際關係的理解、親密感和穩定性。　　無論你是獨自一人或跟親愛的人一起完成這本書，　　希望到時候你能夠更了解自己以及你所在乎的人。　　藉由在書中學到並與所愛之人分享的新技能，　　你就可以開始營造更健康、更親密也更穩固的關係。


	目錄前言：運用依附理論改善人際關係 Chapter 1 認識你的依附類型？你想從人際關係中得到什麼？練習單：誰對你很重要？／各種關係的現況什麼是依附理論？練習單：依附類型測驗／焦慮依附評分／找出你的焦慮依附模式依附理論有什麼用處？找出你的依附類型如何利用本書 Chapter 2 焦慮依附型焦慮類型的特徵自我覺察練習單：焦慮依附評分／找出你的焦慮依附模式覺察他人練習單：認識關係倦怠／緩解焦慮依附情況學習接受練習單：描繪你的情緒／自我疼惜／以同理心對待不安全感良性溝通練習單：取得同意再表達／安全與安全感需求加強聯繫練習單：感激日誌 Chapter 3 逃避依附型逃避類型的特徵自我覺察練習單：逃避依附評分／逃避清單／逃避的正反兩面覺察他人練習單：逃避反應對你的影響／處理負面反應學習接受練習單：探索逃避型的內在小孩／發揮同理心良性溝通練習單：探索需求與要求／主張問題加強聯繫練習單：觀點矩陣 Chapter 4 安全依附型安全類型的特徵自我覺察練習單：促進安全關係的技巧覺察他人練習單：安全依附與不安全依附的態度／想像衝突中的安全互動學習接受練習單：接受自己「完美的不完美」／看見這份關係的優點良性溝通練習單：這句「我」開頭的陳述句有意義嗎？加強聯繫練習單：取悅某人 Chapter 5 依附類型互動你能從本章學到什麼練習單：我最愛的遊戲焦慮─焦慮型互動練習單：「不，不，好」遊戲逃避─逃避互動類型練習單：確認感受焦慮─逃避型互動練習單：扮演動物安全─焦慮型互動練習單：建立儀式安全─逃避型互動練習單：親密討論安全─安全型互動練習單：安靜的愛 Chapter 6 建立安穩的未來長遠之計治癒焦慮的自我治癒逃避的自我長久安穩的關係練習單：展望你的未來前方的路空白練習單資源參考資料致謝索引