命脈處方：訓練血管，喚醒你的自愈力

三高、腦梗死、心肌梗死、冠心病……其實都和血管老化有關。首都醫科大學副校長、北京腦重大疾病研究院院長吉訓明在幾十年臨床工作中發現，血管竟然是可以訓練的，這意味著只要挖掘出藏在血管中的自愈潛能，我們就有可能延緩血管老化，防治血管硬化、堵塞、出血等問題，實現生命品質和長度的改變，老得慢，活得久！
 
作者在書中通過講述血管運行理論、健康飲食“五高一低原則”、血管訓練術的“前世今生”以及詳細實操指南，並附以大量真實臨床案例，將傳統認知中必須求醫問藥的血管疾病，用在家中就可以進行的“血管訓練術”將其變得可防可控，這無疑是關於血管疾病防治的一部顛覆性力作。

前言 但願世間人無病，何妨架上藥生塵
PART 01 重新認識我們的生命之河
生生不息的隱秘通道
動脈和靜脈：心臟的左右護法
被誤解的靜脈
毛細血管：血液旅程的最後一公里
愛出者愛返：血液迴圈聯盟
線路完善是基本
動力核心要穩定
協作盟友也要硬氣
血管好，人不老
血管衰老是有信號的
好血管的三個標準
血液成分影響血管構造
激素水準調節血管功能
讓血管年輕化的“五高一低一加強”方案
預防大於治療
人的潛能超乎想像

PART 02 取之有道，血管更年輕
少鹽的背面：無機鹽的“三高”
少鹽——防控高血壓
避開“隱形鹽”
鉀：與鈉相愛相殺
鉀離子主要存在於哪些食物中
鹽敏感人群要格外關注低鹽與補鉀
鈣鎂聯盟保心肌
哪些食物含鎂多
高鈣食物有哪些
少油的細節——“一高一低”
少油——防控高脂血症，不是越少越好
減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸
嚴控反式脂肪酸攝入量
少糖的背面：高膳食纖維
遠離高升糖指數食品：控制高血糖
高膳食纖維：減糖捷徑，推薦量比膳食指南高
得舒飲食的總原則
推薦食譜

PART 03 本自俱足，頤養天年
血管是可以訓練的
禍福相倚
求醫不如求己
高原反應消失了
腦梗死復發率奇跡般降低
生命自帶備份通道
養兵千日，用兵一時
找對“鑰匙”，缺氧是可以耐受的
大腦的“保護欲”一觸即發
把炎症消滅在搖籃裡
功能可改善，損傷可修復
你所不知道的極限
科學使用血管訓練術
不是藥物勝似藥物
小血管硬化：大河不滿小河幹，打通最後一公里
頸動脈重度狹窄不想放支架：大路不通走小路
腦梗死堵了3根主血管，依舊健康自如
腦動脈堵得一塌糊塗，再次腦清目明
晚期糖尿病患者的健康逆生長
高血壓老病號告別失眠
錯過腦梗死黃金搶救期依然有一線生機
和煙霧病和平相處
科學訓練六要素及特別提醒
後記
參考文獻

吉訓明，現任首都醫科大學宣武醫院副院長，北京腦重大疾病研究院院長，首都醫科大學神經病學系與衛生事業管理學教授、博士生導師，國家傑出青年，教育部長江學者。

擔任互聯網醫療診治技術國家工程實驗室主任、國家卒中搶救中心主任、首都醫科大學腦血管病研究所所長、宣武醫院卒中中心主任、宣武醫院一哈佛麻省總醫院中美神經科學研究所中方主任、國家遠端卒中中心主任、北京市老年病醫療研究中心副主任、低氧適應轉化醫學北京市重點實驗室主任。

擔任教育部科學技術委員會生物與醫學學部委員、國家衛計委腦防委學術部主任、中國老年醫學會副會長兼腦血管病專業委員會主任委員、中國卒中學會腦靜脈病變分會主任委員、中華預防醫學會老年病專業委員會主任委員：國際適應醫學聯合會主席、國際老化與疾病學會副會長、Brain Circulation主編、Aging and Diseases副主編等職。

吉訓明教授承擔包括國家重點研發計畫、973專案、863項目、國家自然科學基金等國家和省部級專案20余項。發表學術論文500餘篇，其中SCI論文150餘篇，以第一和責任作者在Nature、Stroke、Necurology、Neurosurgery等國際知名期刊發表的學術成果引起國際學術的廣泛關注；主編我國首部《腦血管病急診介入治療學》專著，獲國家專利9項、省部級以上科技進步獎6項。