修身養性瑜伽套書：《圖解手印瑜伽》+《養氣經絡瑜伽》


	《圖解手印瑜伽》探索千年古老手印啟動內在生命能量為生活帶來治癒的力量每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力，解開內在的積鬱，讓生命更有活力瑜伽如何結合經絡運行經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，在所有瑜伽序列安排中，針對病機中對應的臟腑能量，加乘瑜伽體位的療癒成效。除了注重經絡的氣行導引，還著重於經絡的伸展與穴位刺激，利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，放進體位的停留中。人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。【親身體驗推薦】（依姓名筆劃排序） Andy／忻瑜伽執行長李明學／藝術家•國立台北教育大學藝術與造型設計學系專任助理教授廖和敏／15年的瑜伽練習者賴芳玉／律師「鳳凰老師於忻瑜伽教課已4年，經絡瑜伽課一直是會館的熱門課程之一；鳳凰老師將中醫經絡養生與瑜伽做結合，可說是經絡瑜伽的創始者，會館學員受惠良多。不吝嗇的教導及親和的態度，也許就是鳳凰老師受到會員們愛戴的原因之一吧！」──Andy（忻瑜伽執行長）「跟隨鳳凰老師一起認識經絡瑜伽，認識自己的身體，認識呼吸，感受天地宇宙連結的奧妙。」──李明學（藝術家／國立台北教育大學藝術與造型設計學系助理教授）「我喜歡每天都有highlight，鳳凰老師的瑜伽課就是我每週一的盼望！」──廖和敏（15年的瑜伽練習者）


	目錄《圖解手印瑜伽》手印的簡易定義 8 存在超過三千年的手印 9 手印的構成、目的與啟發 10 手印的運作 16 手印的類別 17 生活中的手印 22 保羅．希尼雅克的〈菲力克斯．菲內翁的畫像〉25 我的手印之旅 27 關於本書 29 如何使用本書 30 本書中的手印 32 第一部分整天都能派上用場的手印 39 十分鐘四步驟的上午例行手印 40 心臟手印（Hridayaya Mudra） 40 三補咤手印／意念手印（Samputa／Sankalpa Mudra） 41 合十手印（Anjali Mudra） 42 冥想能量手印（Shakti Prana Mudra） 43 活化土、水、火、氣、空元素的例行手印 46 土手印（Prithivi Mudra） 46 菩提手印（Budhi Mudra） 46 臍輪手印（Madhyama Mudra） 47 意識手印（Chin Mudra） 47 升氣手印（Udana Mudra） 48 整天都可平衡能量的例行手印 49 下行氣手印（Apana Mudra） 49 生命力手印（Prana Mudra） 49 遍行氣手印（Vyana Mudra） 49 普善手印（Pushan Mudra） 50 上升氣手印（Udana Mudra） 50 助眠手印 52 睡眠手印（Nidra Mudra） 52 能量手印（Shakti Mudra） 53 帕里瓦坦手印（Parivartan Mudra） 54 安撫夜間焦慮的手印 56 無懼心手印（Abhaya Hridaya Mudra） 56 契合手印（Kilaka Mudra） 57 毗濕奴之盾手印（Vishnukavaca Mudra） 59 第二部分管理與安撫情緒的手印 63 培養快樂的手印 64 金鷹手印（Garuda Mudra） 64 微笑佛陀手印（Kapitthaka Mudra） 65 方向手印（Anushasana Mudra） 66 豐盛手印（Kubera Mudra） 67 最佳化能量的手印 69 無限手印（Ananta Prajna Mudra） 69 時神手印（Kaleswara Mudra） 71 輪手印（Chakra Mudra） 72 克服恐懼的手印 75 盔甲手印（Vaikara Mudra） 78 象神手印（Ganesha Mudra） 79 指地手印（Bhumi Mudra） 0 無畏手印（Abhaya Mudra） 81 不動信心手印（Vajrapradama Mudra） 83 減輕悲傷的手印 85 天堂階梯手印（Sopana Svarga Mudra） 86 內在微笑手印（Hansi Mudra） 87 釋迦牟尼手印（Shakyamuni Mudra） 88 找回平衡的手印 90 哈基尼手印（Hakini Mudra） 92 土手印（Prithivi Mudra） 93 根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 94 平息憤怒的手印 96 拳手印（Mushti Mudra） 98 全心手印（Purna Hridaya Mudra） 100 憤怒手印（Bhairava Mudra） 101 寬恕用的手印 103 放開手印（Kshepana Mudra） 104 海螺之心手印（Shankharvata Mudra） 105 和解輪手印（Chakra Ratna Mudra） 106 增加耐心的手印 108 夏可喜手印（Shakshi Mudra） 109 手之心手印（Talahridaya Mudra） 110 適應各種情況的手印 112 雄蜂手印（Brahmara Mudra） 112 游魚手印（Matsya Mudra） 114 海龜手印（Kurma Mudra） 115 消除疲勞的手印 117 明目手印（Rudra Mudra） 118 太陽手印（Surya Mudra） 119 生命力手印（Prana Mudra 120 增強自信的手印 122 蛇神手印（Naga Mudra） 123 簡易海螺手印（Shahaja Shanka Mudra） 124 臂手印（Mudgaram Mudra） 126 自信手印（Ahamkara Mudra） 127 接受（那些不想接受的事物）及（對事物）放手的手印 128 寶馬手印（Ashva Ratna Mudra／Jalashaya Mudra） 128 遍行氣手印（Vyana Mudra） 130 外轉法輪手印（Dharma Chakra Mudra） 131 脫離困境並前進的手印 134 結手印（Granthita Mudra） 134 涅槃手印（Nirvana Mudra） 135 投降手印（Pranidhana Mudra） 137 抗壓手印 139 小指手印（Kanishtha Mudra） 139 化身手印（Murti Mudra） 140 氣手印（Vayu Mudra） 141 曙光手印（Ushas Mudra） 143 將正向思考帶給負面想法的手印 145 卡利手印（Kali Mudra） 146 摩登伽女手印（Matangi Mudra） 147 大象神手印（Ganapa Mudra） 149 第三部分減輕日常疼痛的手印 153 一般保健用的手印 155 生命力手印（Prana Mudra） 155 紓解某個特定部位疼痛的手印 156 花苞手印（Mukula Mudra） 156 平衡身體的手印 157 合十手印（Anjali Mudra） 157 刺激免疫系統的手印 158 曙光手印（Ushas Mudra） 158 急救或是救援用的手印 159 心之手印（Apana Vayu Mudra） 159 腰背痛用的手印 160 背手印（Anudandi Mudra） 160 後腰手印（Adho Merudanda Mudra） 160 脊背手印（Merudanda Mudra） 161 上脊背手印（Urdhwa Merudanda Mudra） 162 背部保健的手印儀式 163 小指手印（Kanishtha Mudra） 163 腹輪手印（Anamika Mudra） 163 臍輪手印（Madhyama Mudra） 163 心輪手印（Tarjani Mudra） 163 喉輪手印（Angushtha Mudra） 163 哈基尼手印（Hakini Mudra） 163 感到寒冷時用的手印 164 能量點手印（Marma Mudra） 164 林伽手印（Linga Mudra） 164 濕婆神石手印（Shivalingam Mudra） 165 頭痛時用的手印 166 大頭手印（Mahasirsha Mudra） 166 治頭痛的手印儀式 167 喉輪手印（Angushtha Mudra） 167 心輪手印（Tarjani Mudra） 167 臍輪手印（Madhyama Mudra） 167 腹輪手印（Anamika Mudra） 168 小指手印（Kanishtha Mudra） 168 胃部不適時用的手印 169 臍輪手印（Madhyama Mudra） 169 下朝手印（Adhomukha Mudra） 169 心之手印（Apana Vayu Mudra） 170 耳朵疼痛時用的手印 171 空之手印（Shunya Mudra） 171 觸空手印（Akasha Mudra） 172 生命力手印（Prana Mudra） 172 腹部不適時用的手印 173 排洩手印（Apanayana Mudra） 173 腹輪手印（Anamika Mudra） 174 腎臟手印（Vrikka Mudra） 174 下行氣手印（Apana Mudra） 175 氣手印（Vayu Mudra） 175 本源手印（Yoni Mudra） 176 喉嚨痛時用的手印 177 開悟手印（Uttarabodhi Mudra） 177 失聲時用的手印 178 上升氣手印（Udana Mudra） 178 貝殼手印（Shankha Mudra） 178 肌肉痠痛時用的手印 179 金鋼手印（Vajra Mudra） 179 因牙關太緊造成下巴不適時用的手印 180 根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 180 流鼻水時用的手印 181 貝殼手印（Shankha Mudra） 181 水手印（Varuna Mudra） 182 眼睛或鼻子癢時用的手印 183 凝視虛無手印（Bhuchari Mudra） 183 感冒呼吸不順時用的手印 184 支氣管手印（Madhyama Svara Pranayama Mudra） 184 心輪手印（Tarjani Mudra） 184 調整時差時用的手印 185 土手印（Prithivi Mudra） 185 觸地手印（Bhu Mudra） 185 第四部分讓生命更美好且隨時可練習的手印 187 冬天失去陽光時可照亮內心的手印 188 三相神手印（Trimurti Mudra） 188 蓮花合十手印（Padma namaskara Mudra）的儀式 189 合十指地手印（Anjali Bhumi Mudra） 90 下朝手印（Adhomukha Mudra） 90 全心手印（Purna Hridaya Mudra）190 合十手印（Anjali Mudra） 191 蓮花手印（Padma Mudra） 191 心手印（Ananta Mudra） 191 手印及神靈 195 「萬物一體」的真言 197 手印索引 198 症狀索引 200 參考文獻 203 致謝 205 《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》讓身心自然安住於當下（自序）前言養氣•經絡•瑜伽十條經絡與臟腑間的氣循環經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係飲食如何影響經絡流動並造成不同體型五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響一、腎氣──誕生、初見、衰退：腎氣的外顯、膀胱經的散布作用新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯體會腎氣能量的導引──簡易蛙式補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式腎氣低下造成的不良體態經絡瑜伽療癒 •改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式 •改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式 •補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式 •按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動：脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現體會脾氣能量的導引──簡易風箱式補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式脾胃氣不足造成的不良體態經絡瑜伽療癒 •改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式 •調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式 •補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式 •改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式三、肺氣──連結、散布、乾燥：肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端體會肺氣能量的導引──變形祈禱式補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式肺氣不足造成的不良體態經絡瑜伽療癒 •改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式 •強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式 •排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式 •促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉四、心氣──循環、瘀滯、意識：心氣帶來的能量、外顯於小腸經有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織體會心氣能量的導引──祈禱式補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式心氣旺盛或是低下造成的不良體態經絡瑜伽療癒 •提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式 •舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式 •提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式 •紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式五、肝氣──疏導、分配、緊繃：肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式肝氣過弱或過亢造成的不良體態經絡瑜伽療癒 •養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式 •排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式 •改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式 •調整氣機不正常升降下的眼睛發紅──跪坐扭轉式


	作者簡介茱莉亞．都瑪Juliette Dumas 在通信領域服務20年後，放棄穩定的高薪工作，於2015年創辦「閃耀學院（Shine Academy）」，舉辦各種研討會與活動，以自身經驗出發與大眾分享心得，想要給這些千年手勢一波新的動能，讓它們能在日常生活中發揚光大，堅信自己是命運的主人，要讓自己內在的光芒能更加散發至外界。洛卡娜．松赫葛黑Locana Sansregret 在加拿大、法國、印度與美國等地施行及教授手印40餘年，在書中不但傳授了她的經驗，更監督手印的細節及其是否符合手印的施行規範。葉鳳凰因為對瑜伽好奇，就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時，內心不斷湧現許多疑問，不知體位的練習要如何引領身體前進，直到有天練習時，在側三角式所感受的氣行湧現，此時才明白，這是自己想要傳達的瑜伽覺知，而這份體位流動時的經絡感知，再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環，轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式，也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。相關證照與學習經歷 •中華民國瑜伽協會瑜伽師資 •印度YAI200小時hatha yoga師資 •菲律賓慧蘭瑜伽參課5天 •哈達瑜伽功法30小時 •跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡工作坊和特別課程 •1010 Hope 深度喚醒經絡排毒瑜伽 •1010 Hope 夏季養生系列課程 •涅槃瑜伽舒活經絡工作坊 •涅槃瑜伽中醫尋由工作坊 •忻瑜伽舒活經絡工作坊 •忻瑜伽春季中醫養生工作坊演講 •士林扶輪社「瑜伽與生活」主講人 •北海福座「中醫養生與經絡」主講人 •律動發展協會「中醫減重」主講人 •律動發展協會「中醫秋冬養生」主講人 •松山分局「舒活瑜伽」主講人譯者簡介黃詩雯曾是任職於跨國企業的化學工程師，旅外工作生活多年，意外成為五國語的多語通，愛上探索不同語言的世界。欣賞這些風景的同時，也希望能藉著文字翻譯，帶給人生活中的靈感與嘗試新事物的勇氣。熱愛美食研究，持有法國巴黎藍帶甜點證書及法國CAP甜點師執照；愛好旅行，曾拜訪過40個國家，著有《里斯本》一書。繪者簡介克萊蒙汀．都．彭塔維斯Clémentine du Pontavice 賦予《圖解手印瑜伽》優美的手勢插畫及整體的時尚詩意表現。