心理創傷會好的 - 城邦阅读花园


	我們的心裡，總有些大大小小的傷。疫情、失業、生活壓力……對於未來的恐懼，生活中的種種不確定，一切都讓人感到苦悶和不安。我們做足了身體上的防禦，但無處不在的負面感受，籠罩在我們的心靈深處，感覺人生陷入黑暗，失去掌控。世界著名心理療愈專家戈登教授在《心理創傷會好的》中告訴我們，人人都可以用書中的自我療愈工具來撫平心裡的傷，轉化焦慮、憤怒、悲傷、恐懼，讓你告別情緒上的一切煩惱，重新掌控自己的人生。 [美]詹姆斯S·戈登教授(James S. Gordon, M.D.)，哈佛大學醫學博士、精神科醫生、喬治敦醫學院教授。世界著名的心身醫學專家，曾獲兩任美國總統（吉米·卡特和克林頓）的推崇和信任。50年來專註于緩解各類人群的心理創傷。他曾幫助了大量遭受戰爭創傷的人們緩解傷痛。也曾幫助遭受“911事件”遇難者家屬走出痛苦。幫助貧民窟的孩子走出身心受損的困境，幫助遭受虐待的人擺脫童年創傷。



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	目錄序所有的傷，都可以被治癒我是她的醫生，她是我的老師利用身心聯繫，逆轉我們所受的傷自我照料，是有效的治療方式我曾培訓數千人，治療百萬人第一章邀請你理解自己，瞭解創傷我們可以獲得心理上的重生轉化創傷的實用工具第二章創傷生物學：受傷後，我們的身心會怎樣變化我們天生就有自我保護的功能當消化系統被圍攻對慰藉食物的極度渴望第三章軟腹練習：平息情緒風暴冥想是治癒創傷的良藥軟腹呼吸的步驟第四章擁抱希望：有希望，創傷就是有限的不再絕望，痛苦總會結束的繪畫練習：表達自己，治癒自己第五章搖擺舞動：暢快地釋放壓力和情緒一種有效的運算式冥想讓你在絕望中看到希望搖擺舞動練習方法第六章情緒無罪：承認自己的感受為什麼我們不敢表達情緒情緒不是我們的敵人與你的情緒做朋友用語言表達感受，與自己對話第七章連接：尋求人際關係的幫助與他人的連接，可以讓我們快速康復如何尋找能真正支持你的人第八章內在引導：讓想像帶你走出創傷意象可以幫助我們減少創傷後的症狀想像一個檸檬自體生物回饋療法：控制我們的身體反應做ABT練習安全島意象練習：從當下的負面情緒中解脫出來與你的智慧導師會面第九章善待你的身體創傷會給身體造成哪些影響？如何安撫身體，治癒自己運動和鍛煉停下來，正念進食第十章創傷食療：改善情緒的飲食方式關於飲食療法利用慰藉食物，幫助你減輕壓力吃天然食物含有澱粉的蔬菜重新排列你的蛋白質順序植物蛋白魚：最佳動物蛋白選擇雞蛋肉類脂肪牛奶和乳製品纖維素和發酵食物甜味劑緩解壓力的保健品 EMPowerplus的補充可以促進創傷恢復的補充劑一些“爭議性”的東西，如何服用？結束語：對創傷食療的期待第十一章與身體對話身體會說話混沌呼吸與症狀、問題或議題對話身體掃描：感受你身體的每一個部分第十二章馴服創傷觸發點觸發點：喚醒創傷感受的事件馴服觸發點的五個階段第十三章治癒創傷後遺症，建立更好的關係創傷後遺症：退縮、恐懼、逃避、抑鬱治療創傷後遺症的4個步驟加入團體，學會擁抱身心利用想像力和直覺如何進行性康復試著理解施虐者尋找意義和目的第十四章自然療法：與大自然進行連接大自然可以治癒一切如何與大自然重建聯繫第十五章動物療法：陪伴有多重要動物也可以成為你的“智慧導師” 鸚鵡如何喚醒人的同情心 “我最重要的治療師，是我的狗” 第十六章用笑聲打破創傷魔咒笑的治癒力量練習笑聲第十七章閱讀你的家譜圖：創傷可以遺傳嗎？心理創傷也可以遺傳嗎繪製家譜圖理解你的家譜圖：知道你的傷從何而來第十八章團體治療：信任與安全感有多重要讓我們在一起，彼此支持在團體中，收穫信任和安全感團體治療的原則和方法我們是如何彼此支持的找到自己的安全島第十九章感恩療法如此痛苦，為什麼我們還要心存感激？感恩日記第二十章寬恕冥想寬恕為什麼可以幫助創傷恢復？恩萊特模型：寬恕的四個階段如何進行寬恕冥想第二十一章愛、意義和使命創傷最好的禮物，是愛愛可以融化我們的恐懼和憤怒第二十二章將轉化創傷的工具用起來附錄尋找其他幫助注釋致謝