心理防衛：壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？


	吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。心理防衛看似保護自己，但，其實是傷人傷己的惡性循環。　　◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。　　工作太累，買些名牌包犒賞自己，哪裡不行？　　深夜裡一直吃高熱量食物，只是放鬆，不是嗎？　　在公司被主管罵，回家就斥責小孩，我是在教小孩，有錯嗎？　　但這些都是「心理防衛機制」，　　看似保護自己，　　但其實是逃避、傷害與惡性循環。　　台灣第一本以最生活化的日常例子，剖析心理防衛＋成癮的專書。　　「心理防衛」是內在運作，「成癮」是外在行為；　　兩者常相伴相生，讓彼此狀況更為惡化。　　◆吃不停，你以為那是放鬆；買不停，你覺得那是犒賞。　　→以食物及購物「壓抑」情緒，並「合理化」「成癮」行為。　　◆在公司被主管修理，回家就怒罵小孩不寫功課？　　→「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊，例如孩子或太太。　　◆太太總頭疼，且哀求，先生只好做所有家事。　　→以「退化」行為獲取關愛，但卻是困住彼此關係的牢籠。　　◆「別人的老公就是比較貼心。」　　→「理想化」他人，自貶、看輕自己與另一半。　　◆突然被裁員了，你拒絕承認。　　→「否認」事實，捍衛自尊。　　心理防衛機制由佛洛伊德所提出，而培芸心理師認為心理防衛機制是：不成熟的生存策略，也就是：用錯誤的方式保護自己。　　常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。　　這世上，從沒有一個人的人生是毫無問題，沒有一絲一毫創傷。　　但我們可以學習如何面對創傷，而不是將創傷轉移、偷渡給他人，甚至讓那創傷不斷侵蝕你，讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時，請試著先覺察，而不是先祭出心理防衛機制來保護自己，因為這份保護，是反噬，是傷人傷己，是惡性循環；當你能溫柔輕撫創傷，生命也將遞上一個更真實與完整的你。本書特色　　◎台灣第一本從日常生活切入，對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。　　◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）；楊聰財（身心診所院長、醫學博士）撰推薦序　　　　楊斯棓（《人生路引》作者）；謝震武（知名節目主持人）；蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）；蘇絢慧（諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長）；鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）共感推薦（依姓氏筆劃順序排列）　　◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）：「洪培芸心理師的大作《心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？》，把精神分析治療理論中的重要觀點，用深入淺出及生活化的方式，讓普羅大眾都能明白理解。閱讀這本書，能幫助你提升自我覺察；在充分自覺下，做出改變，而與真正的幸福更靠近一些。」──節錄自推薦序〈那些停不下來、擺脫不了的強迫行為，原來都是心理防衛機制在作祟！〉　　◎楊聰財（身心診所院長、醫學博士）：「誠如作者洪培芸心理師所述……她期許讀者們都能看穿不成熟的生存策略，是如何束縛、左右，甚至影響我們與他人的關係，以及所有人的一生。」──節錄自推薦序〈明白心理防衛機制，知己知彼，百戰百勝〉　　◎培芸心理師：「沒有人真心想要搞砸自己的人生──還記得本書最初對於心理防衛的定義嗎？它是一種不成熟的生存策略，也就是「用錯誤的方式保護自己」，藉此避免在漫長人生的不同階段、各個面向裡，可能會有的焦慮、衝突及痛苦……等情緒。　　為了降低這些不舒適，為了維持自我功能得以正常運作，所以透過各種心理防衛機制，來減緩負面情緒的衝擊。所以，當我們能夠在負面情緒出現時，時刻保持覺察，並且作為警訊，就能即早提醒及教育自己，接下來可以走的保護自己途徑，哪些路徑可行，哪些路徑將會是通往地獄。　　尤其，心理防衛機制琳瑯滿目、五花八門，有些心理防衛相對中性，甚至看似正向（例如昇華），適度使用，甚至還能貢獻社會。至少，能夠協助你不至於在壓力最高張、情緒最痛苦時被壓垮，度過身心難熬的時間。　　可想而知，沒有人真心想要搞砸自己的人生。沒有人是在徹底明瞭心理防衛機制及成癮行為的前提下，卻選擇了要繼續使用，只為了重創自已及別人的一生。」──節錄自結語〈突破心理防衛，不被成癮行為駕馭，我們都能恰到好處地保護自己，更活出強大的生命力〉


	目錄 009【推薦序】那些停不下來、擺脫不了的強迫行為，原來都是心理防衛機制在作祟！／陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長） 014【推薦序】明白心理防衛機制，知己知彼，百戰百勝／楊聰財（身心診所院長；醫學博士） 019【前言】我們是否都用了錯誤的方式保護自己？ Chapter1：我們最常使用，傷人也傷己的心理防衛＋成癮行為 034轉移父親在公司受了氣，回到家，看見孩子就怒罵：「你怎麼功課還沒寫？都放學超過一小時了……」 ‧長期累積的不愉快情緒，「轉移」成關係裡的弱肉強食與替罪羔羊。 040壓抑與合理化深夜裡一個人時，一直吃高熱量食物，停不下來。 ‧「壓抑」＋「合理化」助長食物成癮。但處理食物成癮問題，不是討論熱量、食物、體重等，而是要探究背後原因。 047轉移與投射靠北婆婆等社團成員真正想抱怨的對象，是枕邊人或身邊熟人。 ‧「轉移」與「投射」，不但帶來網路霸凌，更強化社交媒體成癮。 054合理化「工作太累，買個名牌包犒賞自己，帳單分期，又沒借錢，哪裡不行？」 ‧用人性、用善意的謊言，來「合理化」自己的成癮行為。 061抵消先生外遇了，卻對妻子大獻殷勤，更費心準備禮物。 ‧因害怕祕密被拆穿，或做錯事被發現，所以做些舉動，「抵消」愧疚或罪惡感。 068退化太太說：「我今天又頭痛了，你再幫我……」先生只好一再幫忙。 ‧以看起來「退化」的行為，獲得對方的溫柔及照顧，但這卻成為困住彼此的牢籠。 075反向作用許多父母明明希望兒女能幸福，但卻總說反話，甚至撂狠話。 ‧用「反向作用」表達愛，只會將對方推得更遠。 082控制你的手機通話時間、你幾點出門……都是他干涉的範圍。 ‧習慣以「控制」與人互動的人，會讓身邊的人都覺得好累。 089抽離與認同為什麼現代人那麼在乎「網路形象」？為什麼社交媒體成癮如此嚴重？ ‧多數人將臉書按讚數當作自我價值感的來源，但那其實是透過「抽離」與「認同」，以迴避現實生活中的不如意。 Chapte2：那些逃避的心理防衛＋成癮行為，讓我們自我懷疑與否定 098扭曲他總覺得有人要害他，因此去搶劫，因為警察局最安全。 ‧以「扭曲」事實來保護自己，令人唏噓，但若及早發現，其實是有機會面對、調整及處理。 106理想化「別人的老公就是比較貼心。」「人家的老婆就是格外溫柔。」 ‧被你「理想化」的情人，事實上並不存在。你只會失去認識對方的機會，以及無法學習到真正的親密關係相處。 113認同臉書或IG照片狂修圖，每張照片都是競賽，背後都是比較、焦慮與憂鬱。 ‧最好的「認同」對象，就是你自己。你有缺點，也有優點，更有屬於你的獨特。 120理智化「失戀誰沒有過，我不會哭，也不傷心。」 ‧「理智化」是最完美的心理防衛，他們常將更好的自己掛在嘴邊，而追求更好的自己背後，是對當前自己的無法接納。 127合理化「只要吃藥就會好了。醫生說的話，我都有在聽啊！妳憑什麼管這麼多？嘮叨鬼……」先生對妻子怒吼。 ‧以專業及權威「合理化」自己的行為，為自己的行為背書，卻更迴避原本的問題。 134投射與理想化為什麼你剛愛上對方時，對方是完美情人，一交往，全破滅？ ‧愛情裡的「投射」與「理想化」，讓你讓渡了屬於自己的優點，加總與加乘，神化了你眼前的這個人。 141否認、投射與反向作用為什麼愛情會有試探、口是心非，讓人焦慮與煎熬？ ‧愛情裡的「否認」、「投射」及「反向作用」混合使用，是來自於恐懼與不安。擔心自己全然付出，卻被當成傻瓜，或者遭遇背叛，所以乾脆留一手…… 148理想化與否認性愛成癮帶來自我毀滅？ ‧「理想化」是指一個人以為自己的婚外情布局完美，還有，他的性愛成癮問題沒人知悉。而「否認」，是拒絕承認自身有性愛成癮問題，藉此捍衛自尊。 155昇華與合理化追逐掌聲與外在成就，錯了嗎？ ‧當追逐外在世俗成就，那是合乎社會期待的「昇華」，但這份追逐，不該是為了「逃避」人生的空白。 Chapte3：勇於直面生命中的痛苦，放下心理防衛＋成癮行為 164被心理防衛機制駕馭的人，都是源自於生存焦慮，且力不從心的人 172心理防衛機制總有登場時，「凡事不過分」就是適可而止，不致成癮 179逃避不可恥，但真的沒用，因為終究不能逃離一輩子 186直球對決，不是處理心理防衛的好方式：反對是在替被反對者加持 193關於成癮：我們都該重新認識生理機制和危險因子 200若無法戒斷成癮行為，並不全然是意志力不夠堅定。解除成癮行為與渴望的掛鉤 207成功背後的巨大孤寂與空虛，讓人物質成癮，踏上不歸路 215越是抗拒與壓抑，越是強化心理防衛，你需要信任生命，尤其是深度地相信自己 222學習「覺知」自己的情緒，而不是一「警覺」危險，馬上祭出心理防衛機制 229學習觀察自己何時會使用心理防衛，甚至有成癮行為，才能逐步跳脫惡性循環 236承認、接納及處理自己的陰暗面，緩緩卸下心理防衛 243【結語】突破心理防衛，不被成癮行為駕馭，我們都能恰到好處地保護自己，更活出強大的生命力 250【特別企劃】15種常見的心理防衛機制解析