【电子书】善良練習


	美國亞馬遜讀者★★★★★好評！當前人類最迫切需要的一本書科學證實，善良具有驚人的療癒力和感染力，如果只有一種方法能夠改變人類與地球的命運，那麼非「善良」莫屬一天一點，運用心理技巧與正念練習，擴大與生俱來的同理心，感染周遭世界你，就是紛亂世界的一帖良藥美國亞馬遜讀者★★★★★好評！當前人類最迫切需要的一本書科學證實，善良具有驚人的療癒力和感染力，如果只有一種方法能夠改變人類與地球的命運，那麼非「善良」莫屬 ∞ 一天一點，運用心理技巧與正念練習，擴大與生俱來的同理心，感染周遭世界你，就是紛亂世界的一帖良藥 ∞ 臨床心理學家塔拉‧庫辛奈的女兒，某天在校園中遭到另一名女孩攻擊，她又急又氣，恨不得立刻找對方理論，不料女兒不但沒有忿忿不平，反倒展現出寬容的雅量，同情起那名女孩的處境…… 看看我們身處的世界：新聞報導充斥著家庭暴力、行車糾紛、政治抹黑甚囂塵上，孩子們變得躁進、好鬥，網路霸凌從未止歇。你是否也想問：這個世界怎麼了？這個世界是如此尖銳、不友善。同理心、尊重和基本禮貌變得越來越罕見。在這樣的環境下，人們很難發自內心展現慷慨與肚量。這一切的一切，激發塔拉進行深入研究，她開始邀請人們分享關於善良的反饋和故事，探討人們在面對各種刻薄的對待時，該如何保有善良並展現同理心。本書綜融神經生物學、演化科學、心理學和教育等領域的研究，這些研究都不斷顯示，善良其實根植於我們的內心，只是被壓力、壓抑的負面經驗與傷痛所掩蓋。本書透過正念、冥想、書寫、想像力訓練、肢體接觸、覺知情緒……等多種練習，提供一套由內而外的養成方法，幫你找到表達善意的語言。當你有目標地實踐同情心時，全身都會散發出善的光芒，進而一點一滴的改變世界。 ☼ 既然善良與生俱來，為什麼還需要「練習」? 研究顯示，「互助」、「友愛」、「同理心」這些特質，其實是人類為了存活與繁榮而天生具備的生物特性，然而它們就像肌肉一樣，若不經適當的鍛鍊，便會鈍化、麻木，因此，我們需要藉由一些方式，有意識地喚起它。 ☼ 我們不是不善良，只是陷入「同情昏睡」當人感到恐懼、受威脅或沒安全感時，就會變得精疲力盡、麻木或憂鬱，因而陷入「同情昏睡」，久而久之會變得暴力、不近人情，也看不見他人身上的美善，無法創造善良的氛圍。 ☼ 先舒緩自己的壓力、憤怒、不安，我們再來好好善良！當你順利地處理壓力和負面情緒，做好「情緒調節」就會從同情昏睡中甦醒過來，才有能力做出善舉，創造善的循環。 ☼ 為什麼「活在當下」很重要？透過正念練習，找到穩定扎根的感覺，讓自己回到中心、回到當下，便能如實看待各種負面情緒和經驗不受其影響，與善良的本性相遇。【本書特色】＊這不是一本充滿空泛論述、告訴你世界多麼美好，善良有多麼容易的書。它不僅用動人好讀的故事來拋磚引玉，還從心理學、生物學及神經科學等多方去探討善的面貌與本質，相當全面且透徹。＊內含許多衍伸書目，有興趣的讀者可進一步選讀。書中提及《非暴力溝通》、《一念之轉》、《創作，是心靈療癒的旅程》……等經典好書，可依循當中提及的作者和書目去找尋更多相關好書。＊每章節附有練習。我們可以透過每章節末的練習，有意識地喚醒善良、培養善良、擴散善良，讓善意自然而然發生，進而療癒世界，造福所有生命。有緣翻閱本書的讀者，請試著做做看書中的練習，並盡可能向他人分享本書的故事和內容，因為光是這麼做，你就是在改變世界。 ☼ 讓我們一起給最艱辛的時代，帶來最溫暖的光作者簡介塔拉‧庫辛奈Tara Cousineau 臨床心理學家，研究人員，兩個女孩的母親。研究兒童和青少年健康、婦女健康、身心醫學、幸福科學，以及利用創新的技巧來促進人類的幸福。個人網站：aracousineau.com 譯者簡介連婉婷一九八八年出生，畢業於國立中興大學，雙主修企管和外文。曾到澳洲打工闖蕩了兩年，相信最美的風景往往在沒有預計要去的地方。熱愛旅行、料理、電影、閱讀和多肉植物，目前兼職翻譯中。目錄列表: Contents 前言推薦序本書導讀第一部　善良是人的天性第二部　樂於關懷的大腦第三部　充滿慈愛第四部　善良的眼光結語　重新想像善良致謝



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