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【电子书】HIIT地表最強燃脂運動
       
 
ISBN: E9789864792450
定价: NT270
售价: RM39.15
库存量: 有库存
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本书为固定版面格式,建议您使用平板或电脑阅读。


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作者: 岡田隆
出版社: 天下文化
出版日期: 2017-06-29
 
 
 
       
     
 

日本奧運代表隊的體能強化教練到你家

量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,「弱肌」也可以練喔!

 

想減肥、要肌肉、求線條,別再拿「沒時間運動」當藉口了

HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇運動)

源自日本,風靡歐美健身界

1天只要4分鐘,即可迅速消耗100大卡

運動完什麼都不用做,還能持續消耗超過800大卡

無需器材,在自家就能做,最適合忙碌的你!

※電子書無附送DVD

 

 

 

※書中附飲食建議

即使是一樣的餐點,稍微變換進食順序就有幫助!

嘴饞時,點心怎麼選?跟朋友出去喝酒,小菜怎麼點?

只要懂得聰明吃,減脂增肌不需要忍耐!

 

國家隊教練專業傳授,不是頂尖選手也能練!

作者畢業並任教於日本體育大學,

不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練,

還擁有NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、

JATI-ATI(日本教練協會認證教練)等資格,

不只負責訓練國家隊的頂尖運動員,

本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍!

 

經過不斷的嘗試與驗證後,

他將真正有效鍛鍊體能的方法,集結成此書,

獻給現代社會忙碌的每一個人。

各種體能(不管你是洛基還是弱肌)、

各種目的(不管你想減脂還是增肌)都適用!

 

→運動不足、體力不佳的你:

可先從EASY PROGRAM開始練起,

選擇2組能力範圍內即可做到的動作,各做2回合,

或選4組動作各作1回合

→體力變好了/原本就有運動習慣的你:

可挑戰各級HARD PROGRAM,體驗燃脂快感!

HARD 1:加快動作速度,增加20秒內的動作次數

HARD 2:增加動作組數,從8組增加到12~16組

HARD 3:拉長每組動作的秒數至30秒,做8~12組

→想全面性提高體能的你:

請做CHAPTER2與4的訓練計畫,循序漸進,提高肌力與柔軟度

→想打造完美六塊肌的你:

請做p104的訓練計畫,從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉

→想鍛鍊局部肌力或線條的你:

從書中精選對應部位的動作,設計專屬的訓練計畫

→想強化燃脂功能的你:

在HIIT之外增加有氧運動,把多餘的體脂肪燒光光

 

除了燃燒體脂肪 ,HIIT還有這麼多好處:

美化身體線條
強化心肺機能
提高代謝能力
提高柔軟度
緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡
改善駝背等不良姿勢
戰勝代謝症候群,促進腦、心血管健康
保持年輕與活力
培養肌力、提高全身耐力與精力
預防關節疼痛

 

作者簡介

岡田隆

1980年出生於日本愛知縣。日本體育大學副教授、物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員(athletic trainer)、NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、JATI-ATI(日本教練協會認證教練)、JOC(日本奧委會)柔道、游泳強化員、日本柔道男子國家代表隊副教練(負責強化體能)、水球日本國家選手強化員、日本健美.健身聯盟強化委員。畢業於日本體育大學、日本體育大學研究所體育科學研究科結業、東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。

致力於蒐羅世界各地有關肉體改造的最新資訊,舉凡體能訓練方法與飲食方法等,都在經過親身不斷嘗試與驗證後,將有效的方法傳授給頂尖的運動選手們,有著「鋼鐵肌肉訓練師」的封號。

 

譯者簡介

陳光棻

台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《無子人生》、《世界頂尖人士如何實踐這樣的基本功》、《勇氣教養法》、《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型》、《放膽去闖》、《最後一件大事》(以上皆為天下文化出版)、《怦然心動的人生整理魔法》等,現為專職譯者。

 

目錄列表:

HIIT地表最強燃脂運動

      封面
      目錄
      在不知不覺間,身體已經隨著老化而日趨崩壞
      以為「光靠節食就可以減肥」為什麼危險?真正的原因是?
      選擇性的鏟除體脂肪,用最短路徑打造出理想體態HIIT
      最短路徑就能實現理想的HIIT,讓你比誰都快、默默的完成身材大改造!
      不只燃脂,HIIT還有這七個優點
      本書的使用方法
      附錄DVD的使用方式
      CHAPTER 1 為什麼HIIT能夠消滅脂肪
      CHAPTER 2 為衰弱身體喚起活力的HIIT
      CHAPTER 3 脂肪增加的原因&減少的機轉
      CHAPTER 4 燃燒吧!多餘的體脂肪HIIT
      APPENDIX 1 可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
      APPENDIX 2 讓HIIT進行得更順利!不留下疲勞!伸展運動
 
     
     
     
 
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