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ISBN： |
E9789575644680 |
| 定价: |
NT239 |
| 售价: |
RM37.05 |
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作者：
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北村エミ
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出版社： |
台灣角川
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★ Instagram「美臀」話題討論度超高，私人訓練課程大公開！
★ 以「美臀瑜伽」打造出超高回頭率的完美體態！
「臀部」決定了體態給人的第一印象。
瑜伽教練北村エミ親自帶領實踐「美臀瑜伽」，
結合瑜伽元素，以臀部為起點鍛鍊到全身肌肉，
進而產生超多效果，塑造美好體態！
燃燒脂肪、緊實肌肉、矯正姿勢、打造美腿、瘦小腹……
一天練一招就能擺脫圓潤，營造凹凸有致的身材曲線！
目錄列表:美臀瑜伽 打造100％回頭率好身材 書封
目錄
PROLOGUE 「美臀瑜伽」的誕生緣起
PART 1 以美臀瑜伽打造100%回頭率好身材
１ 光是鍛鍊臀部，全身就能明顯變瘦！
２ 鍛鍊深層肌肉，打造美麗結實的肌肉線條
３ 打造纖細大腿，夢想中的羚羊腿
４ 成為圓潤、凹凸有致的美麗體態
５ 鍛鍊骨盆底肌，就能讓小腹平坦！
６ 成為體態優美又易瘦的模特兒體型
７ 成為怎麼穿都擁有100%回頭率的女人
８ 成為抱起來很舒服的棉花糖體態
９ 成為不水腫、眼神炯亮的小臉
10 一天只做一招式，不擅長運動也能瘦！
獲取成功的關鍵
有效招式的選擇方法
PART 2 一步步確實改變身材，美臀瑜伽的每日鍛鍊招式
大腿前側的護理
肩膀～手臂的伸展操
腰部伸展操
１ 單腳貓式
２ 單腳貓式訓練１
３ 單腳貓式訓練２
４ 舞蹈貓式
５ 蝗蟲式
６ 俯臥束角式
７ 半弓式
８ 毗濕奴式
９ 側臥束角式
10 側平板訓練
11 束角式
12 戰士式＆訓練
13 美臀蹲１
14 美臀蹲２
15 雙手合十蹲
16 半圓訓練
17 半前彎訓練
18 上臂訓練
18 上臂訓練
PART 3 效果立竿見影的補救訓練
１ 想要提臀！
２ 想要凹凸有致！
３ 想讓腰部更纖細！
４ 想讓小腹更平坦！
５ 想讓腳踝更纖細！
６ 想讓大腿內側更緊實！
７ 想讓上臂更緊緻！
８ 想讓小腿肚更纖細！
９ 想讓胸部更挺！
10 想讓臉更小！
11 想讓眼睛更炯亮有神！
PART 4 打造美臀的Emi流生活模式
１ 護理臀部肌膚的泡澡法
２ 讓臀部肌膚光滑細嫩的保養法
３ 肌膚臨時岀狀況的特別保養
４ 展現美臀究極的內衣褲選擇法
５ 打造美臀推薦的走路法和坐法
Emi's voice：１ 能展現美臀的泳衣＆無法展現美臀的泳衣
Emi's voice：２ 穿上喜愛的衣服可提升動力
Emi's voice：３ 不必嚴格限制飲食！外食也能盡情享用美食
請教「美臀職人」Ｑ＆Ａ
EPILOGUE 臀部改變，人生也會隨之改變
版權頁
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