50堂最療癒人心的說話練習：在溝通中肯定自己，觸動他人


	辨識自己的情緒，認識自己是說話溝通的第一步。　　積極尋找話語中的正面力量，　　讓這個世界的溝通，以愛為開頭，以愛為結尾。　　「說話」一直是曾寶儀的工作。　　在主持的稻穗藝術節舞台，她彷彿是武林俠女，掌控全場觀眾的靈動，　　只因她說，你眼睛所看的，會留在你的心裡。五分鐘，全場鴉雀無聲，直到舞者上台…… 　　在主持粉絲見面會，她引燃炙熱的小火苗，讓偶像的閃光點，燒燙每一顆粉絲的心。　　在直播訪問的現場，她知道不是要「拚命說話」，而是要「聽別人說話」。　　在面對採訪對象，她與受訪者的情緒同步流動，一同哭泣，一起產生勇氣，一起打開內心不可思議的快樂與能量。　　原來，「說話」可以成為療癒人心的一種途徑。　　她一開始不懂，以為愛說話就是會說話，把時間填滿，取悅別人搞熱氣氛，以意志力支撐，滿足眾多期待，才能贏得光鮮亮麗的掌聲。　　但要如何說話才能做到心與心溝通？肯定自己，觸動他人？　　本書是曾寶儀二十年來從各種工作經驗中，一點一滴努力探索，挖掘與思考什麼是「說話溝通」的細膩分享。　　她認為說話富含熱情，才可以讓別人產生好奇。要找到互動中的共鳴點，在於你要用心傾聽。當不知道說什麼就先別說，要等一等，停一停。她常常提醒自己在言語中給予對方鼓勵，永遠不忘溝通的初衷是愛，是人心。　　最重要的是當溝不通時，回到我是誰？我認識自己嗎？你才會找到自己的恐懼，找到挫敗的陰影，找到全新自由的自己。　　本書菁華摘句　　★不要急著想表達自己。在表達自己之前，要先充分認識自己。　　★覺察自己的情緒，是了解自己很好的起點。能觸動你的事，一定與你有關，而那是什麼？生活中一定有蛛絲馬跡，一定有答案，你可以一一去把它們挖掘出來。　　★錯誤的溝通，就會讓他人錯誤的對待你。　　★敘述一件事之前，先讓那件事在腦子裡具體的呈現畫面。當畫面裡的細節越多，能形容的面向也就越多。　　★觀察別人的「閃光點」，有時候是短期的觀察，有時候則是長期的觀察，它也可以運用在人與人之間的聊天與溝通上。找到對方有興趣的話題，打開對方的聊天與溝通意願，這也是一種「閃光點」。　　★想要讓對方更容易進入受訪狀況，就要讓自己先進入狀況。　　★有時候溝通並不是要把話填得很滿。　　★尋找話語中的正面力量，對我來說是溝通時非常重要的一件事。　　★所謂有分寸地說話，對我而言，就是大家在同一個頻率溝通。　　★每一次的說話必定有個目的，要先意識到這個目的是什麼，盡量避免無意識地說話。　　★人家沒有問，表示他現在沒有改變的需求。不要以為自己有多厲害，你的厲害，對別人來說可能是阻礙。　　★真正好的溝通，是尊重彼此的獨特性，再一起找出共識，創造出雙贏的局面　　★你自己先有溝通意願，才能激發對方的溝通意願，達到溝通最好的質量。名人推薦　　看完這本書，我覺得她不只是在教你說話的方式，其實她教你認識自己，知道自己。__演藝界教母●最溫暖的師父張小燕　　一本有趣，好讀，而且非常有用的寶書。每個人都會喜歡，都會得到啟發。__雲門舞集創辦人●藝術總監林懷民


	目錄 Chapter01 跟別人溝通之前，先跟自己溝通 008第1堂_情緒 014第2堂_跟自己溝通 020第3堂_熱情→當你說話富含熱情，別人就會產生好奇 025第4堂_聆聽的能力(1)→快速抓住對方的共鳴點，引起對方注意的能力，在於「聽」的能力 030第5堂_聆聽的能力(2)→每個人都是值得學習的對象，只要打開耳朵聆聽 034第6堂_閱讀→擁有自己獨一無二的說話方式的最佳祕徑 038第7堂_說一個故事看看→第一次體會到說故事的樂趣後，會有巨大的成就感 044第8堂_不要忽略各種sign→生命會給你徵兆，提醒你要注意轉變時刻的到來 Chapter02 說話與溝通是流動的饗宴 050第9堂_畫面很重要→避免無效溝通，有時候畫面比文字更具象，而且更容易記得長久 054第10堂_別人的閃光點→找到別人的閃光點，話題就可以源源不絕 058第11堂_開場白→不論面對一群人或一個人，要敏銳感知對方目前處於何種情緒與狀態 065第12堂_聽眾的小火苗→講者與聽眾之間的能量是流動的 068第13堂_調頻有技巧→與聽眾之間建立關係，這就是調頻的魅力 074第14堂_適當的空白與停頓(1)→無聲勝有聲 080第15堂_適當的空白與停頓(2)→讓能量流動 086第16堂_調整好自己的KEY→創造讓人靈光乍現的奇妙時刻 090第17堂_臨場狀況→把自己放在一個對的位置 094第18堂_不可預期的療癒時刻→雙方若能出現情緒同步與流動，這必定是一場愉快而舒服的對話 Chapter03 話語的表面與背後各有意義 100第19堂_正面力量→尋找話語中的正面力量，是溝通中非常重要的一件事 103第20堂_別人的想像→話說得再漂亮都比不上別人的想像 108第21堂_在同一個頻率溝通→語言有局限性，每個人定義不同 112第22堂_關鍵字延伸話題→挑出關鍵字這個方法，有時候還能夠成為切入對方私領域的利器 118第23堂_靈活→隨機應變改變話題，可以讓說話更靈活 122第24堂_示弱不是壞事→不要覺得自己被打敗，也不需要把錯全攬在自己的身上 126第25堂_認清主角是誰→話多並不代表你存在 130第26堂_練習換位思考→轉移焦點，用其他角度來看同一件事 Chapter04 維持溝通的初衷與開放性 136第27堂_在言語中給人鼓勵→每個人都需要被鼓勵，帶著鼓勵人生走得更長久 140第28堂_思考說話的目的→這個世界的溝通，都以愛為開頭，以愛為結尾 146第29堂_維持溝通的開放性→在溝通中說真話，因為對方會聽出你的不真心 150第30堂_溝通沒有SOP→每個人的「質地」不同，溝通也就不同 154第31堂_不說教→認識真正的自己，開始懂得取捨想做與不想做的事 160第32堂_溝通不是說服→尊重彼此的獨特性，再一起找出共識，創造雙贏 164第33堂_當溝通變成吵架→不管對方說了任何激怒自己的話，你的心裡告訴自己：這齣戲我不想演了 Chapter05 溝通是不斷變化的有機體 170第34堂_溝通是有機體→溝通是流動的，隨時在變化 176第35堂_一定要用說的嗎？→如果當下無法改變，請先改變自己 180第36堂_細節→溝通的過程要不斷檢視細節 184第37堂_把五感打開→如果你的心是緊閉的，你的身體也會是緊閉的 190第38堂_適時鼓勵，連續溝通→對談話內容有反應，會讓人想說得更多，更精彩。 194第39堂_沒有解方，不要任意評斷→如果你批評的出發點不是為了對方更好，就不要任意說出批評的話 200第40堂_不知道說什麼，就先別說→當你無意識與無用做得多了，無意識與無用就會成為你的習慣 204第41堂_不完美，也要往前走→只有往前走，才能夠在某一天找到過去挫折的解決方法 208第42堂_溝通這一課，家人可以缺席嗎？→讓自己成為愛，需要愛的人會自己主動來靠近你。 Chapter06 說話與溝通的學習永無止境 214第43堂_隨時隨地找機會→練習有覺知地說話，也是在練習有覺知地生活 220第44堂_找朋友一起練習→說話是好玩的遊戲，當然要跟朋友一起玩 224第45堂_從提問找答案→從提問中，你會發現自己的糾結點到底是什麼 228第46堂_每個人都是學習的對象→只要我張開五感來聆聽，每個人都值得我聽下腳步 232第47堂_從相聲學說話技巧→反覆練習得到許多受用一輩子的說話技巧與表達的勇氣 238第48堂_脫口秀學鋪哏與幽默→我想要幽默看待這個是界 244第49堂_多學一種語言→多學一種語言，能夠幫助你多學會一種價值觀，甚至能改變你對世界的看法 248第50堂_面對內心的恐懼，走上改變之路→說話與溝通可以療癒自己、改變人生 260 第一位練習者感言─認識自己的奇幻之旅／陳映璇 265 後記／世界上最好玩的地方─在自己心裡


	作者簡介曾寶儀　　兼具主持、歌手、演員等多重身分的全方位演藝工作者。　　大學畢業後進入電視幕後工作，師事張小燕，從助理主持正式跨到螢光幕前，曾榮登暢銷女歌手，也參與戲劇演出，主持眾多知名綜藝節目，類型包括益智、藝文、選秀、實境等等。　　主持經驗豐富，無論海內外各大知名頒獎典禮、晚會，以及韓國藝人見面會等。近期更參與電影製作與紀錄片拍攝，跨足全球。　　本書是曾寶儀多年來在說話與溝通的課題上，不斷求進步與改變的經驗實錄。　　她分享自己在各種場合的說話心境，也分享如何練習說話的基本功。　　關於表達與溝通，她從中獲得最珍貴的禮物是「療癒自己，改變人生」。　　這50堂課，每堂課都是心田中一顆小小的種子，它發芽成長，有一天透過說話與表達給予自己與別人更多亮光。　　「入行以來，我花了二十多年時間學習說話與表達。近年來我漸漸意識到，有些事情我不能再做了，因為我已經不是原來的我。比方說以前我常常會插科打諢，做一些搞笑、娛樂大家的事，例如不停說笑話，但漸漸地我感覺到，娛樂大家之後我的心反而感到十分空虛，意識到：這似乎不是我想做的事。　　如果從工作來看，有些工作做完之後會有一種充實感，自己會感到開心，能夠再三回味；有些工作則像用完一次就丟的免洗筷，做完之後沒有任何餘韻留在心中，那麼我為什麼要再做這類工作呢？　　我想要做可以回收的工作。　　把工作能量消化完了之後，還能產生別的能量去做別的事情。」　　同時著有：《一期一會的生命禮物：那些讓我又哭又震撼的跨國境旅程》（大田出版）