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4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲:4招矯正關節✕4階段瘦腿伸展,名模都在練的「細直腿」祕笈(全書附示範影片QRCode)
30日でスキニーデニムの似合う私になる
       
 
ISBN: 9789869648684
定价: NT299
售价: RM46.70
优惠价: RM36.89 *
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作者: 森拓郎
譯者: 朱鈺盈,程心瑩
出版社: 瑞麗美人國際媒體
出版日期: 2019-05-17
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 128 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

  著作累計銷售超過75萬冊!
  日本女星御用體態矯正師的最強「美腿祕笈」揭密公開!
  只要28天,打造螢光幕前的「名模細直腿」!


  大腿太粗、屁股乾癟、骨盆極外顯……讓你總是要靠寬褲和長版衣來遮掩?
  勤練重訓、拚命深蹲……依然擺脫不掉O型、X型腿,體態就是不好看?
  獻給百萬有「下半身身形困擾」的女孩——只要矯正「姿勢」和「關節」,細直腿自然展現!

  ★美腿新革命!無壓力「4招矯正關節」✕「4階段瘦腿伸展」,把塵封多年的緊身褲穿回來!
  站、坐、走姿不正確造成的關節錯位、體態歪斜,不但讓扭曲的關節周圍包覆脂肪,更容易在錯誤位置長出肌肉,導致可怕的梨形身材!塑造美腿的關鍵,就是徹底矯正「走鐘關節」,再透過每週逐漸強化的伸展運動,讓身體記憶正確施力位置,消除黏著在腿上的難纏脂肪!

  ▎4招矯正關節──關鍵四部位的基礎伸展,回正歪斜體態!
  拉開髖關節►改善關節內旋,鍛鍊臀部和大腿後肌肉。
  矯正膝關節►減輕關節負擔,調整腿型的扭曲和歪斜。
  拉伸踝關節►提升靈活度,降低走、跑、跳時造成的傷害。
  活動趾關節►練習正確走路姿勢,擺脫蓬勃發展的小腿肚。

  ▎4階段瘦腿伸展──四週進階肌肉拉伸,打造迷人的理想腿型!
  WEEK 1►消除腫脹外擴的大腿、小腿。→告別蘿蔔腿,撫平穿緊身褲時的顯胖皺褶。
  WEEK 2►緊緻寬且鬆弛的大腿。→集中鍛鍊大腿,造就正側面都好看的無死角美腿。
  WEEK 3►縮小骨盆、提翹臀部。→消除上寬下窄梨狀身材,練出最適合穿緊身褲的翹翹臀。      
  WEEK 4►徹底矯正X型腿、O型腿。→讓黏著的脂肪消失、肌肉勻稱生長,完美腿型不求人!

  每週拉伸2~3個部位,不需強大的意志力,用空檔隨地徒手放空做,
  28天重塑腿部線條,實現勻稱下半身、逆天長直腿,輕鬆駕馭緊身牛仔褲!


本書特色

  1. 「下半身肥胖」全面攻破!從四大關節矯正歪斜,告別O型腿、X型腿、XO型腿。
  不論是腿後鬆弛、骨盆突出、小腿粗壯……,問題都出在關節歪斜!只要導正髖關節、膝關節、踝關節、趾關節這四大部位,下半身的脂肪就不易堆積,肌肉也會正確生長。本書中將腿型問題分為O、X、XO三大類,教你從自我診斷了解成因,並針對特定部位加強,快速達到理想目標!

  2. 一看就懂,不怕練錯!全書附作者示範影片,搭配肌肉透視解剖圖,動靜態同步教學。
  全書動作皆有作者親自示範、解說的影片,掃描QRCode就能一起跟著做,除了用影片確認動作的正確度,書中更以「透視肌肉圖」指出每個操式要鍛鍊的位置,一看就能了解要拉伸的關節及配合使力的肌肉。讓你訓練更正確、更有感,也避免錯誤運動造成的痠痛。

  3. 日本超人氣名模實證!加碼分享自身美腿習慣,進一步打造螢光幕前無死角的極致姿態。
  本書由身兼模特兒及演員的日本國民女神──高橋瑪莉潤親自示範動作,她不僅是追隨作者森拓郎8年的最忠實學生,更是美腿伸展效果的最佳見證!除了示範,她也在本書中獨家分享名模養出「勻稱腿型」的良好活動習慣、腿部保養方法,帶你一起打造模特兒般的逆天美腿!

好評推薦

  ◎專業好評推薦

  魔塑人妻──曲線雕塑專家 楊昕諭(小霓老師):
  「看了日本森拓郎先生所寫的《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》後,覺得有很深的感受!我非常認同追求曲線雕塑不只是在運動時,更應該在日常生活中了解站、坐、走姿的正確方式,姿勢錯誤不僅讓關節錯位、體態歪斜,扭曲的關節周圍也會包覆脂肪,長出不正確的肌肉。讓身體記憶在生活中任何動作的正確施力位置,線條會雕塑得更自然優美!我非常強力推薦這本書!」

  ◎讀者好評推薦
  1.「利用上班休息時間進行這本書的伸展,約1個月後,大腿圍第一次瘦到47cm!從原本的52cm減了5cm!如果你對你的雙腿不滿意,一定要看這本書。」

  2.「與生俱來的O型腿也能看到變化!就像我對自己的膝蓋和腳踝樣子很不滿意,伸展動作越做越上手後,真的可以感覺到腿型的不一樣。」

  3.「生了第二胎後,體型整個崩壞……,做了第一階段伸展,就實際感受到腿型的改變,持續3週後更加明顯,雖然伸展有些痛,但因為有實際效果,支撐著我持續努力。真心推薦這一本!能真實見證S曲線的書。」
 

 
     
     
     
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