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體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐:用5種食材滿足5大營養,餐餐低於500卡!12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單
니모의 더 맛있는 다이어트 레시피
       
 
ISBN: 9789869648646
定价: NT399
售价: RM62.30
优惠价: RM49.22 *
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”。空运费每本书/CD是RM10.00。
空运需时9-12个工作天(不包括出版社调货的时间),海运需时约4星期。
 

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作者: 金志英
譯者: 丁睿俐
出版社: 瑞麗美人國際媒體
出版日期: 2019-02-14
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 240 頁. 23.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

  ★從泡芙人變女神!韓國人氣瘦身專家NEMO,教你吃出體脂18%的精瘦體態!
  ★減體脂才是真瘦!以5大類食材,滿足人體必須營養素,不僅減重也減脂肪!
  ★美味料理簡單做!用日常食材做變化,搭配獨門創意,讓你365天都吃不膩!


  NEMO曾因不正常的飲食作息而發胖,靠著親手做的低脂低卡瘦身餐,
  6個月內體脂肪狂降12%(30%→18%),雕塑出人人稱羨的美麗體態。
  成功瘦身之餘,將成果分享到網路社群平台而受到10多萬人肯定,
  現在更成為知名的瘦身食譜研發專家。

  「能在日常生活中持之以恆,才是最實際也最理想的瘦身食譜!」
  她以自身經驗告訴你,減肥不需挨餓、無須斷食或戒吃澱粉,
  想要健健康康地減重,「營養均衡」才是最大關鍵,讓你一輩子都能維持精瘦身材。

  本書的5.5.5瘦身餐,每道以5大類食材做設計,並控制在500卡以下,
  一次攝取到5種營養素──「碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質&維生素、膳食纖維」。
  從挑選食材到烹飪,均以低鹽、低糖為原則,而且備料簡單、作法容易,
  讓你一邊享用美味料理一邊減重,成功消除贅肉、維持輕盈體態。

本書特色
               
  【特色1】均衡營養!每餐用5大類食材攝取必須營養素,打造不復胖的精瘦身形。

  工作忙碌導致三餐不定時、每逢周末就大肆地喝酒吃宵夜、因為怕胖所以常喝蔬果汁又不敢碰澱粉……,請注意!這些不佳的飲食習慣,就是導致肥胖的原因。NEMO設計的瘦身食譜是用代表「5種必須營養素」的食材組合而成,以「碳水化合物:蛋白質:脂肪=55:20:25」的比例為原則,再加上「礦物質&維生素、膳食纖維」成分。均衡營養不僅能維持身體基本運作,靠著低卡、低脂的食譜也不用擔心會發胖,減掉多餘贅肉,身材變精瘦。

  【特色2】好用易懂!每道菜餚均設計成500卡以下,讓你免計算就能掌控熱量。
  想要成功瘦身減重,必須要控制好飲食的內容物與熱量。但是生活很忙碌還得一一計算數字,光這樣就讓你想放棄了嗎?本書為了讓閱讀者容易使用,食譜皆是設計成一餐的份量,每餐控制在500卡以下,選擇其中三道,就大概合乎成年女性一天所需要的基本熱量1200卡。如果想要更精準掌握,只要再根據個人運動量確認「一日所需總熱量」即可。跟著本書去做,無須擔心吃過多或不足,就能簡簡單單地享受瘦身料理。

  【特色3】創新美味!從一碗料理、早午餐、麵食到全蔬食,用平凡食材做出豐盛饗宴。
  水煮的雞胸肉、汆燙的青菜……,你想像中的瘦身料理是否都讓人胃口大減呢?NEMO為了滿足愛挑剔的味蕾,反覆研究食材與烹飪方法,只要準備肉類、雞蛋、番茄、綠色蔬菜、地瓜、堅果等台灣市場常見食材,再利用一些創意元素,就能做出勾人食慾的料理。書中食譜以一碗料理、飽足的飯類料理、香甜的麵包早午餐、簡單的義大利麵、全蔬食料理五大項做分類,可以按照喜好或需求做選擇,不論是哪一項都能讓你感受到美味。

  【特色4】簡單易做!3步驟完成一道菜,零廚藝也能成功模仿的烹調技巧。
  為了讓不熟悉廚藝的人也能輕鬆上手,本書針對食譜中使用到的各種基本食材,都詳細說明了挑選方法、保存祕訣、烹調技巧、適合搭配的食材等資訊,即使零基礎也不用擔心。收錄的95道食譜將烹調過程最簡化,平均3個步驟就能完成。此外,只要準備相同的5種食材,就能組合出10多道的菜餚,讓你不用天天備菜,做菜變得一點也不麻煩。

好評推薦

  「這本書真的非常推薦!我本來因為會一直復胖而覺得減肥很辛苦,但照著這本書去做之後,就沒有再復胖了。」chong1984

  「我減重的時候一直煩惱要吃什麼,這本書真的幫助我很多。看著食譜,就可以簡簡單單自己動手做料理來吃,非常受用!」ymlee4****

  「其他的減肥食譜,都要準備很多食材,結果很多都吃不完就丟掉了。相較之下,這本食譜食材簡單,太適合我了!」Jellyfish

  「只要5種食材,就可以做出好多種淨化身體的料理,真的超讚!」Nobo

  「我本來有便秘問題,吃了NEMO的菜單2週之後,就可以定時上廁所了!按照這本書去吃東西,還可以照顧健康唷!」tndls656

 
     
     
     

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