非瘦不可人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好！


	嘿！虛胖、實胖、水腫都是胖，麻煩面對好嗎？　　青春很短，別一直忙著「減重」和「復胖」！　　★24萬粉絲敲碗期待★林志玲真心推薦★ 　　22個減重必知訣竅x 20道心機特調食譜茶飲x12個醫師犀利碎碎念　　超人氣中醫師陳峙嘉的減肥祕技─任何體質都能輕鬆瘦下來！　　★超過24萬人追蹤！以終結減肥迷思為已任的「翻白眼中醫」紙本版隆重上市！　　￭一直在節食，一旦恢復飲食就變胖？　　￭不敢吃澱粉，精算每天攝取的糖質，瘦得很快，復胖也快？　　￭怎麼運動都瘦不了？　　￭很想變瘦，但不想戒吃美食？　　￭嘗試各種減肥偏方從未成功過？　　如果你有這些困擾，一定要試試陳峙嘉中醫師的不復胖減肥法！　　★22個專業小訣竅─解救減肥失敗的常客，　　把最容易犯的錯誤，一次徹底解答清楚！　　為什麼一直都瘦不下來？　　　蛤？減不下來？那是因為你用的方法都是錯的啊！　　不然，先試著回答以下三個問題：　　問題1：減肥時完全不能吃宵夜？　　問題2：減肥時盡量少吃澱粉？　　問題3：一定要拚命運動？　　如果你的答案是「以上皆是」，　　這表示你還在用老土的減肥觀念，那胖的人不是你又是誰！　　☉陳醫師的減肥祕訣／擺脫不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤，不養成胖子體質才怪！　　★教你避開減重陷阱的恐怖惡性循環！　　必知！節食減肥為什麼注定失敗？甚至更胖？　　因為節食造成脾虛→脾虛的人代謝變慢→變得更胖→吃得更少→脾更虛弱（甚至引起腎虛）→代謝更慢→胖到無法無天　　☉陳醫師的減肥祕訣／別再節食，好好檢視自己吃的食物，關鍵不是吃得少，而是吃得對！三餐都要吃！　　★拚命運動也不會瘦！兩大關鍵在這裡── 　　關鍵1：動靜失衡　　其實人體是有自我保護機制的，無憂無慮的身體突然大量運動時，會以為遇到了甚麼大災難，自然會啟動保護機制，儲存能量，以供逃難時使用。　　這一套完美的生存設計，反而會把代謝給調慢了，身體當然不會瘦啊！　　關鍵2：自不量力　　雖然運動可以讓身體的氣血循環變好，但是體虛的人並不適合做激烈運動，因為這樣會讓身體的氣血消耗過度。　　☉陳醫師的減肥祕訣／使用漸進式的運動法→先減脂再增肌　　☉陳醫師的減肥祕訣／簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5公里，就可以達到有氧運動的效果　　★了解3大肥胖原因，不管任何體質都能瘦！而且不復胖！　　從了解體質和自己肥胖的原因重新開始，　　水腫、虛胖、實胖，都有不同的減肥方式，對症調整，才能瘦得好！　　例如：　　◎水腫胖的人→喝點玉米鬚茶、綠豆、薏仁→把體內水份排出來　　◎實胖的人→改變大吃大喝的習慣→減少食量+增加適量運動　　◎虛胖（脾虛）的人→常喝補脾湯方、茶飲→補好脾，自然就會瘦　　☉陳醫師的減肥祕訣／如果你是虛胖的可憐人，請務必要有耐心，把體質調好，將虛的地方補起來才有機會變瘦。　　★不挨餓！不用戒澱粉！20道補脾、補腎食譜+茶飲，幫你神救援！　　☉吃得太飽時→喝點洛神決明山楂茶，幫助消化、輕鬆解膩　　☉最近有點胖→用黑木耳消脂飲來代替一餐，可消脂瘦小腹　　☉脾虛的人→常喝山藥紅蘿蔔補脾湯，脾氣足，增強代謝　　☉運動前→用燕麥黑豆粥代替正餐，補好蛋白質又不發胖　　☉運動後→來一碗增肌糙米粥，增肌才能順利減脂　　☉避免體重反彈→加味四神湯，補脾排水　　☉瘦肚食療→麻油生薑炒豬肉，搶救冰冷體質，可瘦小腹　　★「青春很短，別一直忙著減重和復胖！」犀利減肥金句真實重現！　　「一白遮三醜，一胖毀所有！不管是什麼原因胖，都要瘦下來！」　　「減肥的密訣不外乎兩件事：『管住嘴』、『邁開腿』。」　　「喝水就會胖，水沒有熱量哎，難道你是外星人喔？」　　☉陳醫師專屬：小惡魔「碎碎念」陪你踹開減肥路上的各種石頭！　　掌握密訣：不要亂吃，不要亂動，一個月輕鬆瘦下三公斤！　　每一餐只要掌握陳醫師教你的原則，就能吃得飽，也能夠瘦得很好！本書特色　　本書可解決以下減肥難題　　1．減肥多年，偶有成功，但又復胖　　2．想減肥，但不想節食　　3．想瘦，但懶得動　　4．擔心用錯方法，會更胖　　5．網路上減肥方法很多，不知哪個可靠名人推薦　　林志玲(財團法人臺北市志玲姊姊慈善基金會董事長)


	目錄自序：不管你是甚麼體質，都能瘦下來！ Chapter01基本觀念篇：要成為瘦子的第一堂課 Point01_為甚麼瘦不下來的總是你？ 4你是哪種類型的「胖」？ 4三大類型肥胖的應對原則 4儲備足夠的「脾氣」，才能有效代謝身體廢物 4脾臟功能不足，就容易變胖 4把脾養好了，自然會瘦下來！ ☉瘦身補脾湯／山藥紅蘿蔔補脾湯 Point02為甚麼節食減肥注定失敗？ 4節食減肥，減去的只是水分 4基礎代謝率愈高，就愈有機會變瘦 4節食和運動同時進行就能瘦？ 4節食能減去的體重有限，而且瘦得不健康 ☉消脂最有效／黑木耳消脂飲 Point03認真運動也不會瘦，怎麼會這樣？ 4怎麼運動都瘦不了的原因 4簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5公里 4漸進式運動法：每兩星期調整運動量 4不需太刻意，隨時隨地都能動 ☉忙碌族必備／人參枸杞紅棗茶 Point04體重下降等於減肥成功？ 4減「重」和減「肥」是完全不同的概念 4肌肉愈多代謝愈快，減肥就是要「增肌減脂」 4第一階段：開始減重時，要以減脂為主 4第二階段：脂肪變薄、體重變輕，要減脂並增強肌肉 4第三階段：打造一個不會胖的體質 4注意！蛋白質切勿攝取過量 ☉運動後必選／增肌糙米粥 Point05_體重反彈是因為「沒毅力」？ 4不當的減肥方式，會使體重產生「溜溜球效應」 4如何避免落入「溜溜球效應」的惡性循環？ 4藉口永遠是減肥的大敵 4靠減肥藥、代餐包減重，效果不持久也易有副作用 ☉補脾好食療／加味四神湯 Chapter 2從吃開始瘦：吃好、吃對、不挨餓才是關鍵 Point01_不吃早餐反而會變胖 4吃完早餐身體才會開機 4早餐選擇的三大錯誤 4學好怎麼將早餐吃飽吃對 ☉早餐模範生／燕麥黑豆粥 Point02_色香味俱全的午餐陷阱多？ 4外食族午餐要避免的錯誤 4營養均衡的午餐才減得漂亮 ☉消脂好輕鬆／洛神決明山楂茶 Point03誰說吃宵夜就發胖不可 4一天總熱量不超標，放心吃宵夜 4宵夜不一定是變胖的罪魁禍首 4吃宵夜也不用擔心變胖的3個小技巧 4適合當宵夜的食物 ☉宵夜這樣吃／麥門冬山藥雞腿湯 Point04_泡麵沒有想像中邪惡，掌握祕訣安心吃 4泡麵到底哪裡邪惡？ 4長期吃錯泡麵的後果 4吃泡麵不變胖的3個小撇步 ☉消脂小祕訣／黃耆檸檬香蜂草綠茶 Point05_常吃火鍋又不運動，不想變胖其實有辦法 4冬天每周吃一次火鍋，三個月體重爆增4.3公斤 4精明選擇美味又低熱量的火鍋食物 4小心！熱量的魔鬼藏在細節裡 Point06晚餐只吃水果取代，就能快速瘦下來？ 4水果愈甜，果糖愈多，愈容易促進脂肪合成？ 4蔬菜的糖分較低，可取代水果？ 4把水果當正餐，身體反而會想吃高油脂食物 4吃水果不變胖的3個小重點 ☉助消化排便／潤腸穀物牛奶 Point07愛吃生冷食物的人會有大肚腩嗎？ 4冰品、冷飲會把寒氣直接帶進身體 4生冷食物會減慢代謝功能，脂肪就會堆積在肚子上 4少運動怕曬太陽，體內寒氣濕氣難排走 4享受冰品又能瘦的吃法 ☉袪濕排水腫／生薑麻油肉片 Point08_喝水會變胖，減肥的時候不能喝太多？ 4喝水都會胖？除非你是外星人！ 4水腫不是因為水喝得太多，而是水分無法順利排出體外 4一天要喝多少水？大約是體重的30倍 4養成每半小時補充200c.c.水分的習慣 ☉補腎簡單煮／冬瓜蛤蜊湯 Chapter 3誤入歧途篇:避開陷阱，人生別再一直減肥了 Point01變胖真的怪嘴饞？先釐清嘴饞的原因在哪裡？ 4如何區分肚子餓和貪吃？ 4兩餐之間不能夠維持飽足感，就會老是想找東西吃 4為減壓而吃，很容易把胃容量撐大 4有時候以為肚子餓，其實你只是口渴 4如何制止自己貪吃的衝動？ 4嘴饞時可以吃的四種健康零食 ☉健康好零食／綜合美味果乾 Point02減肥必須戒吃澱粉？不吃澱粉真能快快瘦？ 4澱粉＝脂肪？這真是大誤會！ 4會讓人發胖的澱粉是指過度加工的精緻澱粉 4不吃澱粉的三大不良後果 4想減肥？第一條守則就是：一定要吃飯！ 4含有「抗性澱粉」的食物可以多吃 ☉搶救菜菜臉／糙米香蕉豆漿糊 Point03想要瘦得快，就要增加肌肉量，所以要多吃肉？ 4吃肉長肌肉？當然不會！ 4無肉令人瘦？吃素減肥充滿地雷，千萬要小心！ 4吃肉也能瘦？注意幾個原則就行 ☉讓元氣滿滿／洋蔥牛肉參湯 Point04瘦腿不瘦胸，局部瘦身可行嗎？ 4想瘦哪個部位就運動哪一個部位？ 4唯一消滅脂肪的方法，就是提升基礎代謝率 4想要局部瘦，先降體脂肪 4鍛鍊身體四大部位肌肉的方法 4做完運動後肌肉沒有痠痛感，代表姿勢不對 ☉運動後飲品／柏子仁纖體飲 Point05_你是減重失敗常客？看看有沒有做錯3件事？ 4減肥常見的失敗原因1：改變太過極端 4減肥常見的失敗原因2：動靜失衡加飲食失調 4減肥常見的失敗原因3：耍孤僻 ☉氣色水噹噹／玫瑰枸杞茶 Point06_大明星用的減肥法，真的可以瘦得快？ 4第1類型減肥法：極端偏食法 4第2類型減肥法：中藥調理法 4第3類型減肥法：均衡健康法 ☉速瘦特效藥／黃耆綜合蔬菜湯 Point07 減肥怪招百百款，哪一種最快最有效？ 4減肥怪招1：三日蘋果減肥法 4減肥怪招2：攝取單一種類食物減肥法 4減肥怪招3：保鮮膜減肥法 ☉變美又變瘦／銀耳山藥枸杞飲附錄-帥大叔養成計畫

非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好！

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