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無傷跑步
       
 
ISBN: 9789869631617
定价: NT360
售价: RM56.30
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作者: 郭豐州,蔡忠憲
出版社: 奇点出版
出版日期: 2018-07-04
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 184 頁. 23.5.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

 

  膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝,
  跑出疼痛和傷害,怎麼辦?


  近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化,40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升,參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群,這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷,而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。

  美國物理學會統計,大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。

  跑步真的很容易受傷嗎?
  是不是跑得越多,越容易受傷?


  跑者要處理各種各樣的疼痛和不適,從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠,到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛,從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手,到有經驗的專業跑者都有可能發生。


  超馬推手與專業復健師教你:
  5個步驟學會安全跑姿
  跑者必做部位肌群鍛鍊
  精準掌握對症治療
  穩定訓練強化體幹

  跑步初學者/跑步前,學會保護自己
  跑步前的必做暖身
  有疼痛該如何處理
  用簡單的日常防護讓跑步更順暢     

  跑步愛好者/如何跑得好與久,避免運動傷害
  安全跑姿
  運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害
  跑步導致摩擦破皮、起繭

  專業跑者/挑戰記錄與照護自己
  核心肌群肌力
  身體穩定度
  肌肉協調性

  從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入,提供喜愛跑步運動的朋友們,跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。

本書特色

  .五個練習步驟,學會安全跑姿
  .跑者必做的肌群鍛鍊
  .強化身體穩定性訓練
  .精準掌握受傷部位與病症關係,對症治療!
  .如何透過日常鍛鍊,讓自己跑起來更輕鬆
 

 
     
     
     

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