高敏感卻不受傷的七日練習：強化心理韌性，做個對外圓融溫柔，內在強大堅定的人

作者序  只要七天，把長久以來的敏感劣勢轉化成優勢

DAY 1  自我本位的練習，集中注意力在當下的自己
1你是否總是很在意別人的臉色？
2當別人詢問你的意願，你是否不曉得該如何回答？
3你是否總是習慣否定自我？
4你是否不曉得自己真正喜歡什麼？
5你是否整天都在思考要如何討好別人？
6你是否動不動就責備自己？
[Column]提高自我肯定感的第一步

DAY 2  深入了解自己，回顧你的青春期
1回想以前，你的校園生活過得如何？
2你在國、高中時期，受過什麼樣的打擊？
3你在國、高中時期，最丟臉的經歷是什麼？
4你是否曾經因為太出風頭而遭受排擠？
5你是否曾經因為失戀而妄自菲薄？
6你是否曾在升學或求職時，有種被人否定的感覺？
[Column]提高自我肯定感的第二步

DAY3  探索敏感的原因，回顧過去的家庭關係
1你跟家人之間印象最深刻的往事是什麼？
2你的母親是個什麼樣的母親？
3你是否受到情緒化的母親影響？
4你是否被過度干預的母親所支配？
5你是否很在意老是緊張兮兮的母親？
6你是否曾經因為母親的冷落而感到寂寞？
7嚴厲的父親是否令你心生畏懼？
8你是否經歷過叛逆期呢？
9家人曾經對你說過什麼樣的話？
[Column]提高自我肯定感的第三步

DAY 4  提高自我肯定感，走出屬於自己的路
1回想最近被別人稱讚的經歷
2即刻瞭解自我價值的方法
3誠摯接納自己情感的方法
4支持自己，和自己站在同一陣線
5當你意志消沉時，能提高自我肯定感的兩句話
6真的無法接納自己時該怎麼做？
7讓你在一瞬間提升自信的方法
[Column]提高自我肯定感的第四步

DAY5  以自己的步調，重新建立人際關係
1獻給不知道該如何掌握距離感的朋友
2完全釋放自己的負面情感
3用感性的方式瞭解對方的狀況
4列出感謝清單，從教訓中獲得成長
5讓自己選擇「自我優先」或「他人優先」
[Column]提高自我肯定感的第五步

DAY6  敏感從來就不是弱項，善加運用便是強項
1待人溫柔的特質，在溝通時佔優勢
2不敢拒絕的人該如何勇於說不
3活用敏感特質建立信賴關係
[Column]提高自我肯定感的第六步

DAY7  做自己真正想做的事，活出精采的人生
1該怎麼做才能活出真正的自我？
2人際關係出問題時，該怎麼辦？
3所有問題都是自導自演
4萬一你覺得自己還是沒有改變
[Column]提高自我肯定感的第七步

結語  然後呢……？第八天以後的生活方式

 

作者簡介



根本裕幸

　　心理諮詢師。1972年生，現居日本大阪。於1977年拜入神戶心理服務中心代表．平準司的門下。2000年開始成為專業心理諮詢師，為1萬5千人提供了心理諮詢服務，每年更舉辦100場以上的座談會。2015年4月，以獨立心理諮詢師、講師、作家的身份展開活動。

　　著有《你是否真的受人喜愛？》、《女校生的戀愛講座》、《學會知足的五十道啟示》、《如何成為一位不必努力就能受人喜愛的女性？》、《放鬆鬱結的心靈》、《被愛的究竟是誰？》、《人際關係不再緊張，教你如何不得罪人，以及得罪後的處理方法》、《男女的離婚問題》、《培育出理想的自己！美好的習慣》、《心理諮詢教你「聆聽」的技術》等書。

　　此外，也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《OZ PLUS》、《日經商業話題》、《日經成人假期》等雜誌撰寫專文，並投書《讀賣新聞》、《每日新聞》各大報。也參與各大電視臺、廣播的演出和節目製作。

官網：nemotohiroyuki.jp/



譯者簡介



葉廷昭

　　文藻外語學院畢業，現為專職譯者。

　　如對翻譯有任何疑義，歡迎來信指教：kukuku949@gmail.com。