目錄
推薦序 在關係裡，讓「愛」和「願意」保持活絡∕黃錦敦
推薦序 男人，也很需要被愛！∕吳若權
推薦序 給仙人掌男人的蛻變手冊∕王理書
推薦序 這個年代，我們都需要愛∕貴婦奈奈
自序 成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫
Part I 如何擁有親近關係
1他，是我要的人嗎？ ─盆栽與大樹
兩個人需求的拉扯
我想要一棵可以依靠的大樹
照顧別人的同時，也不忘顧及自己的心
2耍賴，是關係裡的一種測試─小花豹找小花貓的故事
成為能給愛的人
3談戀愛，不就是要認真嗎？
情感豐富的人，情緒波動也大
我想認真經營感情有錯嗎？
生活裡，幽默趣味可以常常在
4原來爭吵可以不一樣─我們重來一次，好嗎？
如果可以讓你感覺到愛，我願意
重來一次，不只是彌補，更是願意的勇氣
讀懂關係裡看似不合理需求背後的真相
5關係的滿足，來自於讓情有交會
看見幸福的新定義
6愛，是彼此凝視才有的
隔著一段距離凝視一個人
照顧之外，還可以輪流寵愛自己和對方
7願意照顧彼此的需求─動態平衡句型練習A
關係裡的動態平衡
動態平衡句型A：「這一次……下一次……」
8你可以量力滿足他的需求─動態平衡句型B
動態平衡句型B：「如果______，那就來______！」
9讓關係更親近的秘方─勇敢冒險句型練習
勇敢冒險句型練習：「今天，你最喜歡什麼時候的我？」
Part II 播下親近的種子，讓愛成為一種能力
1表達之前，先懂自己─小熊拿箱子的故事
找到自己的隱喻角色，好好表達自己
2關係的頭號殺手─情緒的瞬間位移
情緒瞬間位移的第一帖藥：長出「翻譯者」
3忍住原本被寫好的對白─情緒瞬間位移的第二帖藥
四步驟為自己創造新的反應模式
【滋養關係小活動】從自動化的位移，到有覺察的握好方向盤
4用麥克風預告─情緒瞬間位移的預備解藥
有了預告，就有了降低驚嚇和創傷的可能
5自我對話的小改變，有機會讓我們更親近
經常上演的吵架三部曲
我不完美，但是我有很多的美好
被嫌，只是引線，不是炸彈
6生氣了，可不可以仍然記得他的好
同時看見對方不同的風貌
7把遺落的自己帶回家─美麗的回家語法練習
【美麗的回家語法】
清澈的眼淚v.s. 剛開始的眼淚
8有症狀出現，或許是你準備好了─許給自己一個家
【為自己「創造一個家」】
9愛的小祕訣─全然的讚嘆＋全然的擔當句型練習
練習全然的讚嘆眼前的人
全然的擔當句型：「沒問題，包在我身上！」
10用心滋養彼此─滋養並存句型練習
滋養並存句型：「同時，我也看見你是……」
11「我不覺得是這樣……」─例外句型練習
例外句型練習：「我不覺得是這樣……」
生活小練習【涉水背包】原來我是如此美好！
Part III 心暖了，愛就在了
1等待，是一種必然
大白兔救小白兔的故事
「小兔子的小方船」故事
2不放大痛苦來控制對方
痛就痛，爽就爽
3我可以「不需要」無條件的愛
負起責任，為自己注入愛
【為自己注入愛的練習】登山背包─我的安靜，專注
4我可不可以是這個城市的風景？
找回自我能量的方法
關係卡死時，何不來練練肌肉
5親愛的爸爸，我要謝謝你─因為都說了，所以就不怕了
6心暖了，家就在了
三口井，暖我的心
7剛剛好的自責分
若要補過，莫非行善
遺憾少一點，還是犯錯少一點？
8愛你，不是討好，是在安頓我的心
討好vs.安頓我的心
透過給出愛，安放自己的心
9一個人享受，兩個人享福
在關係裡安頓完成
10深情而不眷戀
不眷戀的門票：活在生命的流裡
〈附錄〉愛親近．親近愛─本書討論題綱 |
