1分鐘就OK！自律神經調節與保養事典

作者序
YouTube頻道「自律神經專業整體師 前田祐樹」

第1章 何謂自律神經失調？
自律神經是什麼？
得了自律神經失調會怎麼樣？
自律神經失調的原因有4個！
拼命三郎容易自律神經失調？
如何調理自律神經？

第2章 有益自律神經的生活方式
5個能調理自律神經的良好習慣
什麼吃太多會導致自律神經失調？
提防梅雨季的自律神經失調
手機成癮也會導致自律神經失調！
刻意擺出不良姿勢來改善駝背！
改善駝背的3種伸展操
你有沒有睡眠負債呢？
失眠時可以做的好眠伸展操
有助清醒的自我保養術
打亂自律神經的壓力從何而來？
靠「淚活」讓副交感神經取得優勢
壓力太大的人不該做這些事
只需5秒就能擺脫不安的方法
不靠藥物，改善壓力造成的失眠！
看圖就能舒緩壓力和不安

第3章 各種症狀的自律神經自我保養術
所有症狀
①有助於加深呼吸的自我保養術
②全身緩緩操
③脊椎搖搖操
④改善心靈與身體神經傳導的自我保養術
⑤1分鐘頸後按壓保養法
⑥1分鐘腹式呼吸
⑦消除肝臟疲勞的按摩法
⑧揉耳朵按摩法
⑨轉換想法的小挑戰
眼睛疲勞
①提眉毛運動
②1天3分鐘的眼睛保養術
③養成讓眼睛對焦的習慣
腦部疲勞
①重啟大腦的保養術
②去除雙眼疲勞的保養術
壓力大
①穴道按壓＆1分鐘呼吸法
②3分鐘小腿肚保養術
③揉揉額葉＆任脈保養法
頭暈
①頭暈的應變法＆穴道按壓
②抬頭保養術＆舒緩操
③訓練平衡感的保養法
④防止翻身時頭暈的保養法
⑤小腿肚舒緩術
耳鳴
穴道按壓＆耳朵按摩法
焦慮症和恐慌症
①簡易輕敲保養法
②心包經按摩法＆穴道按壓
③告別恐懼的穴道輕敲法
④額葉保養法＆伸展操
心悸、喘
①分段呼吸法＆躺著做的伸展操
②控制情緒的穴道按壓法
肩頸痠痛
①肩胛骨舒緩操
②胸鎖乳突肌伸展操
③胸骨舒緩操
④鎖骨與皮膚的5秒放鬆法
⑤脖子痠痛的舒緩操
⑥肩胛骨伸展操
⑦開花運動＆手掌保養法
頭痛
①不同頭痛類別的伸展操
②頭皮舒緩操
③能緩和頭痛的3個穴道
失眠
①解決失眠的耳朵按摩操
②一夜好眠的穴道按壓法
喉嚨卡卡
①橫隔膜放鬆法
②前鋸肌舒緩操
③10秒呼吸法＆頸部舒緩操
④舒緩喉球症的3個穴道按壓法
磨牙、顳顎關節症候群
①改善用餐時的姿勢＆下巴舒緩術
②舒緩下巴的按摩法
胃部不適、逆流性食道炎
②    對付胃脹氣的穴道按壓法
②鎖骨下方的摩擦舒緩術
③增加唾液按摩法
④胸大肌鎖骨處的保養術
⑤扭身體操
便祕、腹瀉
①腹部滾滾運動
②腹部的壓迫＆解放運動
③改善腹部血流的舒緩術
④改善消化系統的穴道按壓法
自律神經失調改善實例
書末附錄：藥繪

 

作者簡介



前田祐樹

　　（自律神經．慢性腰痛專門整體院「natura」院長）

　　於整骨院、整體院及整形外科擔任柔道整復師後自立門戶。因自身曾有過自律神經方面的困擾及失眠與病因不明等經驗，於是開始學習整體術、療癒法、量子醫學與東洋醫學，之後開設專治自律神經失調與慢性腰痛的整體院。自2018年1月起，在經營整體院之餘成立健康知識型YouTube頻道，初期介紹多元化的保健知識，2019年起專注於自己最擅長的自律神經，上傳眾多影片。目前該頻道已成長為日本擁有最多訂閱者的自律神經專業頻道，發表許多「簡便又有效的自律神經自我保養術」影片。

　　YouTube頻道名稱：自律神経専門整体師 前田祐樹



譯者簡介



伊之文

　　翻譯生涯邁入第十年，希望能隨時間和年紀逐漸累積翻譯經驗與實力；興趣是翻譯、閱讀、文學和推理。