養元築基調氣血 - 城邦阅读花园


	“築基”是中醫學名詞，指氣功鍛煉法中的鍛煉基礎階段。養生築基功，借鑒了中醫的調養精、氣、神理論，通過調息、站樁、禪坐、睡功等幾個方面的練習，為習練者築牢身體根基，同時還能補益臟腑、強身健體。此外，書中更薈萃歷代補氣血經典名方，輔以系統功法指導，全方位、多角度地為現代人的養生修行提供翔實可靠的實踐指南。



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	目錄第一章養元築基基礎篇：養元調補需先“打地基” 何謂養元築基功養元築基的概念養元築基功的方法養元築基功的作用補養元氣疏通經絡調理臟腑增強體質修身養性第二章調息：正確呼吸讓身心安寧調息就是調呼吸嗎調息的概念調息的精髓調息常用的三種呼吸模式胸式呼吸腹式呼吸完全式呼吸瑜伽常用的三種調息方法 “歐姆”呼吸法經絡清潔調息法烏伽依呼吸法中式呼吸法六字訣：呵、呼、嘶、噓、吹、嘻呵/呼/嘶/噓/吹/嘻最適合自己的呼吸動作配合法升降開合調息四式第三章站樁：激發身體能量的古老密碼站樁前的準備——天地人天地人站樁的正確身法與要領站好樁，調三焦調三盤，掌握站樁身法腹式呼吸：站樁常用的調息方法一念代萬念，站樁冥想調心意海邊冥想溫泉冥想解鎖特殊樁法，練手練腿練全身虛步養元樁：強化腿部力量馬步養元樁：降火氣，強筋骨坐樁功：鍛煉手部，靜心凝神跪樁：健運腸胃，促進消化臥虎樁：提升核心力量，平衡陰陽躺樁：放鬆身心，保養元氣收功：導氣下行，引火歸元第四章禪坐：感受世界的靜與妙禪到底是什麼呢禪是一枝花禪坐的好處禪坐的經典身法：七支坐法第一支：雙腿盤坐第二支：脊椎豎直第三支：肩膀微微後展下沉第四支：下巴內收第五支：牙齒相扣，舌抵上齶第六支：眼睛似閉還睜禪坐前的準備：時、空、身時空身禪坐調息的難點：息相調伏呼吸有四種相：風、喘、氣、息禪坐的調息訓練與要領數息：禪坐調息除雜念的不二法門數呼不數吸以“息”的狀態數息分神了，從頭數循序漸進數息直面雜念，“降妖除魔”取真經禪坐如西天取經念起即覺，念起不隨靜不下來就念“緊箍咒” 《楞嚴一笑》：借助禪曲的力量向內觀照《楞嚴一笑》的由來《楞嚴一笑》解讀邊坐邊唱：覺察妄想、直面雜念的重要方法紅塵才是最好的修道場吟唱禪曲，讓雜念成灰實現禪定的三步：靜—定—慧第一步：靜第二步：定第三步：慧第五章睡補：真正的高段位養元方法躺養的歷史與“子午覺” 躺養的歷史傳承養生三件事睡好子午覺養元臥：清濁氣，補真元養元九臥養元臥的睡法收功還陽臥：讓陽氣“回家” 還陽的真正含義臥前熱身動作還陽臥的睡法腎元臥：補腎養元，改善腎虛腎虛的表現臥前熱身動作腎元臥的睡法吉祥臥：補肝血，疏肝氣肝血不足自測臥前熱身動作吉祥臥的睡法覆陰臥：打通任脈，改善陰虛陰虛的特點養陰3大穴覆陰臥的睡法舒心臥：清心火，去煩惱心火的表現臥前熱身動作舒心臥的睡法補腦臥：養元補腦，睡出好記憶元氣不足導致腦力下降補腦的本質是補腎臥前熱身動作補腦臥的睡法三焦臥：調理三焦，改善內分泌失調三焦與內分泌的關係亥時調三焦正當時關竅內調三焦法三焦臥的睡法金剛臥：養腿活絡，滋養腎元臥前熱身動作金剛臥的睡法第六章氣血雙補：分階段由內而外調補第一階段清通並舉，打好基礎打通身體八大瘀堵點1 ：肩頸、腹股溝打通身體八大瘀堵點2 ：腋窩、肘窩、後膝窩打通身體八大瘀堵點3 ：手腕、腳踝、脛骨內側清三濁1 ：祛濕氣清三濁2 ：清火氣清三濁3 ：調氣滯血瘀第二階段健脾運化，充盈氣血健脾第一步：養胃健脾第二步：疏肝養心健脾第三步：健脾第三階段氣血鞏固，精氣神足拍打腹股溝，暢通脾胃經馬步養心式，心脾同補三個坐功，生化氣血