如何自在做自己：寫給總是緊張、想太多、怕自己不夠好的你，擺脫他人眼光，克服社交焦慮的心理練習


	開會、上台、認識新朋友…… 一到人群面前，就開始緊張冒汗明明有話想說，卻總在關鍵時刻說不出口？幫助無數個案克服「社交焦慮」的臨床心理學家教你用對方法，安撫內在不安不用討好、不必偽裝，也能輕鬆與人互動 ★ 引領內向者風潮的《安靜，就是力量》作者蘇珊．坎恩，盛讚推薦 ★ 社交焦慮研究之父，理查．何姆伯格博士，讚譽本書精彩又實用 ★ 學界、媒體、企業界佳評如潮，美國Amazon焦慮類超暢銷書要是我在台上更有自信，升職加薪的一定是我。要是我更交友廣闊，業績一定一飛衝天。要是我能勇敢開口，就不會錯過那段美好的愛情…… 你也曾因為害怕社交，而錯過許多機會嗎？多達40％的人，認為自己容易害羞。你或許覺得自己內向、容易緊張，在社交場合時，常常不知所措。臨床心理學家亨德里克森博士，身為同樣經歷過社交焦慮的人，她將自身經驗，結合最新科學研究，長年幫助個案跨越社交困境。本書破解社交焦慮的6大迷思，提出真正有用的方法，幫助你透過行為改變大腦，克服焦慮、建立自信。本書以專業心理學為基礎，結合幽默溫暖的筆調與真實動人的案例，帶你一步步學會： ✦ 善用擁抱法與替換法，應對自我批判的聲音 ✦ 放下掩飾緊張的「安全行為」，自在與人相處 ✦ 面對對話冷場，不再慌張失措 ✦ 建立真正親近的友誼，交到可以談心的摯友 ✦ 重新理解焦慮，並轉化成你的超能力社交焦慮，讓人困在「過度在意自己」的視角裡。透過書中的方法，你不需要變外向，也能培養自信，穿越焦慮的雜訊，在緊張中自然表達。當你學會把注意力從自己身上移開，放下對完美的要求，也不再刻意掩飾，焦慮會一點一點鬆動，你終能在各種場合中，自在表達自己。各界推薦「『做你自己就好！』你一定聽過這句建議，卻忍不住想：那要怎麼做？艾倫．亨德里克森的《如何自在做自己》，正是寫給那數以百萬計，覺得自己安靜、害羞、內向，或飽受社交焦慮困擾的人。她用清楚又引人入勝的故事，帶領讀者踏上一段鼓舞人心的旅程：從社交焦慮如何在大腦中形成，到學會如何過一個不再被恐懼支配的人生。這本書同時也是一張突破性的路線圖，幫助你終於成為真正、真實的自己。」──蘇珊．坎恩（Susan Cain），《安靜，就是力量》作者「《如何自在做自己》真的非常出色。這本書把治療社交焦慮的認知行為治療工具，確實交到最需要的人手中，而且方式既引人入勝，又極具療癒效果。艾倫．亨德里克森清楚指出，該如何管理社交焦慮，而不是被它控制，並以極度貼近生活、發自內心的方式，一步步說明。數以百萬計深受社交焦慮所苦的人，都將因為讀了這本書而受益良多。」──理查．何姆伯格博士（Richard G. Heimberg, Ph.D.），社交焦慮研究之父「你是否曾在酒會上整個人僵住？是否在工作簡報前，緊張到快要崩潰？我長年對著大批觀眾演講，也經常走進滿是陌生人的房間──說實話，這從來都不容易。《如何自在做自己》會讓你安心下來，因為你的焦慮，其實完全正常。身為臨床心理學家，艾倫多年來持續幫助患者克服不安全感。在她的引導下，你會從反覆質問自己『為什麼我做不到？』轉變為篤定地告訴自己：『我可以做到。』」──蜜妮安．福格蒂（Mignon Fogarty），《文法女王》作者「艾倫．亨德里克森是真材實料的專家。這本書直搗核心，幫助你跨越那些讓人卻步的巨大恐懼與陰影，掙脫自我懷疑，活出最好的人生。」──路易斯．豪斯（Lewis Howes），《卓越心態》作者「亨德里克森醫師以親切、好理解的語氣，細膩拆解內向與社交焦慮之間的差異。她清楚說明兩者的不同，並提供具體可行的建議，幫助那些同時內向、又受社交焦慮困擾的人，跨越恐懼，走向快樂而充實的內向人生。」──蘇菲亞．丹布林（Sophia Dembling），暢銷作家