讓孩子專心的魔法書 - 城邦阅读花园

幫助孩子練出可帶著走的專注力

無論在哪裡都能穩定投入、持續前進

本書從現代兒童普遍注意力下降的現象出發，點出其根源並非孩子不乖或意志力薄弱，而是數位生活、情緒壓力與環境習慣的綜合作用。

本書最大的貢獻在於引入心理學大師契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)的「心流」理論，指出當個體沉浸在有意義的挑戰時，會進入忘我境界，伴隨高度的成就感和幸福感。作者在美國學習正向心理學期間親炙心流理論，回國後結合柯維的《高效能人士的7個習慣》，投入「自我領導力教育」，發現心流是提升孩子專注力與自我領導力的關鍵。並有以下六大特點：

引入心流理論：作者以自身跟隨契克森米哈伊學習的經驗，將心流轉化為親子教育工具，說明心流與多巴胺、幸福感的關聯，並提出進入心流的條件與維持心流的策略。
年齡分級的發展表：針對6–12歲兒童，書中列出不同年齡層的專注特徵、能力起點與父母可以做的具體行動，如使用「情緒臉譜卡」幫助幼兒辨識情緒、七歲以上透過任務完成表觀察中斷點等。
豐富的實作練習：每章末提供「父母可以這樣做」單元，包括家庭專注時光、任務挑戰卡、專注榜樣日記等，以循序漸進的方式建立家庭專注文化。
家庭環境檢核清單：書中設計「家中10個會悄悄偷走專注力的細節檢核表」，提醒父母注意噪音、桌面凌亂、手機位置等容易被忽略的小細節。
強調情緒與自我覺察：作者引用薩提爾冰山理論指出，自我覺察是專注力的核心。書中透過情緒臉譜與延宕滿足的練習，教孩子在焦慮時如何找到情緒開關。
連結自我領導力與使命感：書中與「7個習慣」相呼應，將目標設定、時間管理與心流訓練融合，幫助孩子從短期專注力練習過渡到建立人生目標。


	目錄「前言」專注力不是「盯」出來的，而是被「吸引」出來的 Part 1 講清楚說明白：專注力與心流全解析第 1 章：孩子「不專心」！他只是找不到進入狀況的「大門」那張貼在牆上的「符咒」：一個關於焦慮的真實故事災難一：揭開大腦聽不懂否定詞的祕密災難二：為什麼他對牆上的字「視而不見」？災難三：為什麼他聽不到你的嘮叨？孩子不是故意分心，他是「卡住」了結語：從「監視者」變成「觀察者」第 2 章心流不是放任：專注從「剛剛好的挑戰」開始心流就像火──取暖，或是釀成火災？引出專注力的黃金配方——契克森米哈伊的心流圖進入心流的四個關鍵父母的角色——不是監工，而是「控火師」與「鷹架」結語：點燃那根火柴＆搭好鷹架第 3 章 6至12歲的專注力地圖：正常發展v.s.需要介入孩子的專注力還在「施工中」，只能等待專注力算式——小學階段，可以專心多久？分齡地圖——掌握三個階段的鷹架策略如何分辨「正常發展」與「需要協助的訊號」？結語：牽著蝸牛去散步──慢慢來第 4 章三個關鍵轉變：被動→主動、分心→穩定、比較→成就別在錯誤的戰場上，打一場必輸的仗為你的孩子定位轉變一：破解拖延症——從「被動」到「主動」轉變二：搞定躁動與誘惑——從「分心」到「穩定」轉變三：修復受傷的自信——從「比較」到「成就」結語：每個孩子都有自己的時區第 5 章你有多穩定，孩子就有多專注你是孩子的「情緒Wi-Fi」，訊號穩定嗎？看見海面下的冰山——薩提爾的智慧你的話語成就孩子的命運——畢馬龍效應與成長型思維父母的氧氣面罩——90秒暫停鍵結語：持續修復，不完美卻真實，親子關係更進一步第 6 章比成績更重要的能力：抗挫力＋延宕滿足力一難就怒？這是大腦的求生本能安全感是勇敢挑戰的入場券當風暴來襲——善用挫折回穩四句把錯誤翻轉成資產——錯題復盤單棉花糖實驗的新解讀 61 結語：輸得起，才贏得到第 7 章專注力的小偷：科技、睡眠、壓力與閱讀斷裂一號小偷——科技與即時快感二號小偷——睡眠債三號小偷——壓力與閱讀斷裂環境大掃除——盤點干擾與專注角落結語：專注力可以「培養」出來的 Part 2 把專注力練出來的親子心流實作練習第 8 章專注力時間階梯：從3分鐘到40分鐘的訓練法為什麼你的「專注力特訓」總是失敗？啟動「3分鐘」的微魔法練習「專注力」比「不分心」更重要失敗重來──專注力導航重置SOP 實戰中的三大地雷與對策（Q&A）看見數據的力量——逐日紀錄表結語：偉大的城堡，都是磚頭堆疊出來的第 9 章破解拖延與抗拒：啟動比堅持更重要晚餐後的僵局——拖延的真相是「恐懼」神奇的「3 分鐘啟動腳本」切蛋糕的藝術——任務切片能量管理的秘密——小心「星期三效應」當孩子還是不動時的「除錯清單」第 10 章打造一個專注力的小天地開場故事：那兩扇緊閉的房門為什麼「安靜」不代表「專心」？打造大腦的「駕駛艙」全家一起進入「心流時區」常見困難 Q&A 第 11 章理解與記憶的心流讀書節奏圖書館裡的「幽靈學生」——為什麼看越久忘越快？大腦的高強度：神奇的 20 分鐘循環間歇訓練別讓手機偷走你的記憶：休息的藝術階梯式訓練——從短跑串成馬拉松第12章建立先做再玩的家庭規章孩子的時間感受不一樣場景重現：永遠的等一下為什麼孩子這麼愛拖延？傳說中的老奶奶法則——先做後玩先找出定錨點，視覺化的T17 節奏表別讓完美主義毀了習慣讓時間「看得見」——視覺化計時器週末要不要按表操課？第 13 章把自律能力還給孩子你是孩子的導航系統嗎？從命令到暗示四階段提醒等級表把主導權和工具交還給孩子預備不可預期的自然後果什麼時候該「走回頭路」？第 14 章用成就感把孩子拉回來這是ㄧ場多巴胺的傳說對決使用檢核表釐清是娛樂還是逃避？為數位生活立約：家庭螢幕公約三種優質多巴胺健康餐：菜單設計創造孩子的成就喜悅第15章 30天心流英雄訓練營：從混亂到專注的實戰攻略啟動前的定位——定義你們家的「英雄守則」 30 天作戰地圖——分週攻略（上） 30 天作戰地圖——分週攻略（下）衝突後的修復——復盤三問下週執行力的「養分」T25 慶祝儀式