成年ADHD的正念療法

由美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）正念覺知研究中心核心研究者、精神科醫生利迪婭·齊洛夫斯卡博士撰寫的一部突破性作品。本書打破了“ADHD只能靠藥物改善”的傳統認知，提出一個更有希望的路徑：注意力可以訓練，大腦可以重塑，ADHD並非不可改變。
 
全書分為兩大模塊。
 
第一部分從神經科學出發解釋：ADHD不是意志力不夠，而是大腦回路需要重新訓練。無論你是否曾被打擊“坐不住”“做不到”，這部分都能讓你第一次真正理解自己的大腦。
 
第二部分是最具實踐價值的8周正念訓練課程：從“用五感錨定當下”“通過呼吸拉回神游思緒”，到“情緒調節”“正念地溝通”“正念地行動”，循序漸進地教授20余種可立即上手的訓練方法——包括正念呼吸、身體掃描、STOP練習、RAIN練習、大山冥想等，並附清晰步驟與常見問題說明，即便你很難久坐、冥想，也能在刷牙、散步、通勤、開會前的幾秒完成練習。
 
本書兼具理論和實操，給讀者提供了完整的“成人ADHD正念方案”。書末附常見問題答疑、ADHD症狀自評表，幫助你評估起點、建立練習節奏。

正念練習清單
前言
致謝
開場白
致讀者：我們不妨有所改變
第一部分 正念：大腦是可以訓練的
第一章 集中注意力的另一種方式
第二章 ADHD的自我調節與正念
第三章 8周課程的準備工作
第二部分 ADHD正念處方：8周課程
課程介紹
第1周 專注於當下時刻：注意力與五感
第2周 拉回神游思緒：正念地呼吸
第3周 直接錨定覺察：對聲音、呼吸和身體的正念
第4周 傾聽身體的聲音：對身體感覺和運動的正念
第5周 覺察思維活動：對想法的正念
第6周 管理情緒情感：對情緒的正念
第7周 練習溝通交流：正念地傾聽與說話
第8周 慢即是快：正念地決策與行動
綜合運用：將正念融入日常生活
常見問題（FAQ）
ADHD症狀檢查表
參考文獻

黃明貴，生於四川瀘州。國家二級心理諮詢師，現為中國抗癌協會腫瘤心理專業委員會、癌症康復與姑息治療專業委員會會員。應用心理學碩士研究生畢業，研究方向為心理諮詢與心理測量。翻譯《抑鬱症與癌症》《癌症患者心理健康指要》等著作。