白熊實驗 - 城邦阅读花园


	或许每个人都被一些想法困扰过。比如，听了一段洗脑的音乐之后，会不断默唱它的歌词；明明快睡着了，却突然想起很久以前的尴尬往事；浏览社交媒体之后，没完没了地担心自己得了绝症。它们就像广告弹窗一样，不断在我们脑海中弹出，越是想关越关不掉。你可以称这种现象为“想法弹窗”，又或者“白熊效应”。而白熊实验，便是围绕它开展的一系列实验。正如年幼的托尔斯泰无法停止想象一头白熊，我们也无法不去想很多事物。在《白熊实验》中，我们将探究其背后的真相及原理、对情绪和身心健康的影响以及相关的社会现象。控制自己的想法真的很难，但是有了书中通透的见解，我们更有可能过上不内耗的生活。编辑推荐 *哈佛大学教授、心理学泰斗丹尼尔·M. 韦格纳经典作品，北师大王建平教授领衔翻译，耶鲁大学校长彼得·沙洛维力荐 *一百多年前，白熊困住了托尔斯泰；一百多年后，我们成了“想法弹窗”的囚徒托尔斯泰年幼时，他的哥哥曾向他发起挑战，要他站在一个角落里，直到不再去想白熊为止。结果，那头虚构的白熊在他的脑海里久久盘旋，怎么也挥之不去。一百多年后的今天，在这个信息爆炸、极易陷入焦虑的时代，我们每个人的大脑里，都住着无数头疯狂反扑的“白熊”。哈佛大学心理学泰斗丹尼尔·M. 韦格纳在本书中，精准指出了现代人“精神内耗”的病根。他用幽默犀利的笔触告诉我们，只有看懂脑海搜索机制的底层逻辑，放弃徒劳无功的自我对抗，我们才能真正关掉那些折磨人的“弹窗”，过上阻力更小的生活。打破“越告诉自己‘别想了’，越会去想”的死循环，破解极度反直觉的日常心理谜团* 关于减肥：拼命节食的人，反而更容易报复性大吃大喝关于媒体：造谣之后再辟谣，可能无法改变人们对谣言的印象关于教育：跟孩子说“别做某件事”，ta反而越会去做关于安慰： “别想了”可能是你听过的最无效的建议关于失恋：分手之后，你们真的需要彻底“断联” 关于戒断：尝试戒烟戒酒时，你应该换个新环境关于冲动：站在悬崖边或高楼上时，为什么大脑有时会疯狂怂恿我们“跳下去”？关于社交：需要保守秘密的时候，为什么反而容易说漏嘴？



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	前言（1994版）／ i 前言／ vii 第1章心理控制／ 001 白熊／ 002 担忧与痛苦／ 007 弗洛伊德与其灰暗的视角／ 010 詹姆斯与其光明的视角／ 014 杜威与其务实的视角／ 017 本书概述／ 022 第2章抑制的根源／ 025 “最令人抗拒的想法”清单／ 027 思维停滞／ 031 行动、言语和情绪／ 034 自我控制和抑制／ 037 隐藏秘密与抑制／ 042 内心平静和抑制／ 048 第3章心理机制／ 053 人工智能的困境／ 054 认知与元认知／ 057 元认知的逻辑／ 060 意识窗口／ 065 自动思维过程与受控思维过程／ 069 第4章自我分心／ 075 计划的变更／ 077 分心有用吗／ 081 聚焦与非聚焦的自我分心／ 084 红色大众／ 086 追求专注／ 090 追求忘却／ 094 第5章思维的远程控制／ 099 控制的代价／ 101 人物、地点和事物／ 105 利用有序和无序／ 110 连接与断开／ 113 稳定与变化／ 115 进行抑制时所处的情境／ 121 第6章不去相信的意愿／ 127 通过影射定罪／ 129 虚构的反馈／ 133 下一个想法／ 137 无知的问题／ 144 克服有偏见的信念／ 151 第7章心境控制／ 155 情绪与目的／ 157 自动思维过程的循环／ 160 扫除消极／ 164 彰显积极／ 171 自动防护屏障／ 176 第8章刺激性的想法／ 181 站在屋顶上／ 183 刺激性想法及唤醒／ 187 抑制刺激性的想法／ 190 习惯化失效／ 197 放松时刻／ 200 第9章合成性强迫思维／ 207 创伤性强迫思维／ 209 强迫思维的合成／ 215 一个无形的过程／ 221 停止喊“停！” ／ 225 注释／ 233