正念靜觀繁盛之路：牛津學派大師衛林．凱肯開創性全球十二堂日常實踐課


	༄人生沒有所謂的失敗，你隨時可以重新開始༄ 12堂課認識自己的身心全景，培養10種正念靜觀態度成為你想要看見的那種改變 ✴︎ ◆不只是學著轉身離開黑暗，更要學習如何活在光明之中。 ◆你度過每一天的方式，就是你度過一生的縮影。 ◆過去的歷史無法改寫，但你毋須在當下繼續重演這段劇本。同樣地，即便沒有過去的創傷，也不代表你現在必須忍受有害的關係或處境。 ★本書融合現代心理學、行為改變技術、慈悲感恩等修習，透過大量的工具和練習，讓正念靜觀與日常生活完全結合。 ★透過多位角色設定，引入真實故事，直接習得克服障礙的技巧。 ★在數位時代，指引我們如何與手機、AI等「延伸的身心」建立智慧關係。 ★回應全球環境變遷、身心健康衝擊等因素下，平靜與自我安頓的方法。 ★探索慣性反應模式，例如為何會持續受苦？斷開連結，從惡性之花中超脫。 ★啟動正向價位系統，看見更多可能性。我們正處於一場「完美風暴」之中——科技與經濟進步的同時，也帶來環境、氣候與心理健康的巨大挑戰。這些問題源於人類的心智與心靈，因此，解方也必須來自對心智與心靈的訓練。當代正念靜觀大師凱肯教授，透過生活的各個面向，包括家庭、工作、人際關係、睡眠、運動等，引導我們修習靜觀，並將十種核心態度編織入日常生活中，隨時隨地都能為我們帶來幫助。書中設定了幾個人物角色加以貫穿，分別是代表科學的赤腳教授、擁有古老智慧的老橡樹，以及如摯友般的穆德、玲玲、蘇菲和善牧，他們將生活體驗化為一場場冒險，讓我們跟著覺醒，從每一次經歷與困難中，透過各種修習，重新開始。如何既享受生命的種種美好，又能在繁華落盡時，不過度傷感？如何在艱難時刻穩住，並提醒自己「這一切終將過去」？在數位生活、氣候變遷、政治紛擾下，生活該如何找到平靜？運用「平衡」與「平等心」等態度，將可安頓自己，與更廣闊的世界連結，追尋智慧的生活。本書12個篇章，是一條精心鋪設的成長路徑，融合現代心理學、行為改變技術、慈悲感恩等正念靜觀修習——無論你是正在受苦的人、安好的人，或是發展得還不錯的人，都能隨時隨地在生活中找到合適的方法，跳脫受困處境，決定快樂。凱肯教授特別引導，繁盛不只是個人的，更包含精神、情感、社會以及環境整體，全球與未來的繁盛之路是有可能實現的。活著的每一刻，都是最深刻的修習。這是一份「邀請函」，讓你的生活隨時可以重新開始，成為自己想看見的改變。 ★愉悅推薦石世明樸石學堂創辦人｜吳錫昌臺灣正念照顧協會創會理事長暨常務理事、高中正念多元選修課老師｜宋怡慧作家｜李家雯（海蒂）諮商心理師｜林君昱成功大學心理學系副教授｜林晴晴財團法人磁山社會福利基金會董事｜邱怡欣臨床心理學博士、正念助人學會理事長｜洪敬倫臺灣臨床正念學會理事長、振芝醫療創辦人｜胡君梅華人正念減壓中心創辦人暨執行長｜許豪醫療財團法人羅許基金會暨羅東博愛醫院執行長｜陳建鴻基隆長庚精神科主治醫師、臺灣臨床正念學會常務理事｜陳德中臺灣正念工坊創辦人｜蔡宇哲哇賽心理學創辦人兼總編輯｜蕭彤雯節目主持人｜賴玉珊臺灣校園靜觀推廣協會理事長、深藏心理諮商所心理師｜鐘穎愛智者書窩版主、心理學作家（依姓名筆畫順序排列）「這本書是值得信賴且易於實踐的人生指南，幫助你以更強的自覺、智慧以及最重要的『自主性』，應對人生的起起伏伏。透過深度了解並實踐書中豐富的建議，哪怕只是一小部分，你都能重新認識自己，發現並珍惜自己獨特的魅力，以及你擁有的人生。」——喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn），正念推動導師「在這本清晰易懂的書中，國際知名心理學家凱肯解釋了正念靜觀修習為何以及如何幫助你『用重新連結和愛的感覺點亮生活』。無論你是初次接觸，還是已學習多年，它循序漸進地揭示如何重新定位你最深層的價值觀，過上有價值的生活。」——馬克．威廉斯（Mark Williams），《正念走出憂鬱之路》作者「這本書不僅關乎內心的改變，更關乎我們如何生活。凱肯博士提供了一些工具，幫助我們從評判、責備和厭惡轉為好奇和善意。他嫻熟的指導使我們能夠做出並致力於微小的改變，從而幫助自己成為渴望成為的蓬勃、積極的人。」——克莉絲汀．費爾德曼（Christina Feldman），《無限之心》作者「這位深思熟慮且善良的科學家為美好生活提供了一個明智的框架。本書創造了一個機會——你將與身心重新建立友善關係。」——埃里克．B．盧克斯（Eric B. Loucks），《正念大學生》作者


	目錄作者致臺灣讀者序指向一條安住身心、滋養生命的生活之道譯者序從「心」連結，在靜觀中遇見生命的繁花導言一生精采：以終為始，不忘初心 Chapter 1 醒來！ Wake Up！我們每天早上都會從睡夢中醒來，此處指的是「真正地醒來」。由此開始，從日常生活的大小事展開。試著「醒來」之後，帶著目的感、喜悅和自在生活。 Chapter 2 留心！ Pay Attention！選擇將注意力放在何處，決定了生命的品質。培育注意力，終其一生善加運用，將能轉化生活，更有助於未來規劃。 Chapter 3 安居於身體 Coming Home to Our Bodies 身體是豐富訊息的深層源泉，是一份健康和幸福感的報告。有意地調整呼吸，在某種程度上能改變身心的狀態。它打開了一扇門，得以在任何時刻都能感受到選擇和自由。回歸安居於身體之中，一生獲益。 Chapter 4 珍惜擁有的生活 Appreciating the Life We Have 欣賞當下能拓寬我們狹窄的壓力視野，看見更多可能性，也就是啟動正向價位系統。這是一種選擇，是可以習得並發展的技能。 Chapter 5 最重要的自然資源：身心 Our Most Important Natural Resource: Our “Body-Mind” 從出生那一刻直到死亡，身與心是我們理解並探索這個世界的憑藉，是人生最重要的資源。 Chapter 6 在壓力與困難中如何反應 How We React to Stress and Difficulties 定下心來，拆解經驗，將其區分為身體感覺、情緒、衝動和想法。看清楚自己的慣性反應，之後才有機會做出合乎價值觀的回應，過上理想生活。 Chapter 7 與心為友 Befriending Our Minds 試著在覺知與活在當下的模式間切換，學習辨識反應，並從中退後一步，留出空間。培養良善的態度，進而與自己的心為友，能建構生活中的美好。 Chapter 8 視角：轉換觀點 Perspective: Changing the View 有意識地切換視角，從時間、空間或他人的角度看事情，這能培養同理心與選擇的空間。看清楚發生了什麼，不被想法與感受牽著鼻子走。 Chapter 9 明智的回應 Responding Wisely 整合前述能力，在關鍵時刻做出明智的選擇。 Chapter 10 冷靜的腦，溫暖的心——平衡與平等心 Cool Head and Warm Heart—The Art of Balance and Equanimity 透過穩定的專注力加上新的認知模式，讓我們以清明冷靜的心去面對每個當下，以及如何在日常中，持續修習這份安穩。 Chapter 11 活得美好：照顧自己、連結他人與關懷世界 Living Well 善待自己、他人及世界。擴大關懷圈，連結社群、環境以至全球，這是美好生活的基石。 Chapter 12 一生精采 A Life Well Lived 整合所有學習，探索我們每一刻的選擇如何構築出人生道路。讓生命本身成為最深刻的修習，並且一生持守，成為自己渴望看到的改變。


	作者簡介衛林．凱肯 Willem Kuyken 英國牛津大學里特布拉特靜觀教育與心理學講座教授（Ritblat Family Foundation Chair in Mindfulness and Psychological Science），前牛津靜觀中心主任（Oxford Mindfulness Centre今Oxford Mindfulness Foundation, OMF），堪稱當代「正念靜觀實踐」與「臨床心理學研究」的實踐先驅，更是牛津正念靜觀流派重要舵手。長期研究聚焦於預防憂鬱症、促進心理健康，以及如何將正念靜觀以實證方式整合進臨床與教育體系，提升人類的終身潛能。凱肯教授與馬克．威廉斯（Mark Williams）、辛德．西格爾（Zindel Segal）及約翰．提斯岱（John Teasdale）一脈相承，承接並拓展三人創立的正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）理論與實踐。他開創「生活中的靜觀」課程（又稱Mindfulness for Life, MBCT-L），將正念靜觀修習從臨床拓展至生活應用，其研究被廣泛引用，體現其在國際正念教育中承先啟後的角色。主編與合著的著作除了本書，還有《靜觀：古老智慧遇見現代心理學》（Mindfulness: Ancient Wisdom Meets Modern Psychology，中文暫譯，與克莉絲汀．費爾德曼〔Christina Feldman〕合著）以及最新編寫的《靜觀教師指南》（Mindfulness for Life Teacher Manuel，中文暫譯），這些作品奠定了正念靜觀臨床實務、教育與研究間的橋梁。本書是正念靜觀融入日常生活的實踐書。在華語世界推出，希望將「牛津流派」從正念認知療法的臨床憂鬱預防，走向「生命持續靜觀修習」的應用與普及，將其轉化為面向一般大眾的生活智慧。凱肯教授倡導「慈悲」、「平等心」、「感謝欣賞」與「信任」等核心態度，影響全球無數教師和臨床專業人員，更幫助許多人如新生般重新認識自己，過想要的生活。譯者簡介胡慧芳（Debbie Hu）臺南市立醫院身心科主治醫師暨正念中心主任，專長為一般精神醫學、兒童青少年精神醫學與心理腫瘤學，曾任大學講師，現任臨床正念學會創會理事長及常務理事，臺灣生活型態醫學會候補理事。臨床與教學服務涵蓋癌症患者、兒童青少年、青年學生、醫療人員與一般大眾，目前是英國牛津靜觀基金會MBCT認證教師、師資培訓師與督導，並任英國Mindfulness Network理事會成員及督導，推動華語MBCT師資培訓與督導實務。多次在國際會議分享臺灣經驗，如ICM2024世界靜觀大會及ICMAP2025亞太靜觀大會在香港等，介紹正念自我照顧、生活中的靜觀（MBCT-L）、正念靜觀向前行等課程在臺灣實施落地的成果。正念學習的歷程曾受教於衛林．凱肯教授，並受其督導，為華語區教授凱肯「正念靜觀向前行」（Taking it Future）課程的第一人。本書即配合此課程而編寫。致力於正念靜觀中文化與在地化課程推廣，是英國與臺灣之間跨國傳承與合作的重要推手。