陪爸媽動起來：長輩不想動？方法比說服更重要！小葛教練教你如何讓銀髮族願意動、持續動、快樂動


	如何讓長輩願意動、繼續動？第一本結合「溝通心理」與「對症運動」的銀髮居家運動指南「走很多路就夠了嗎？」「我做這麼多家事，不就是在運動了嗎？」面對長輩最常掛在嘴邊的運動誤區，以及因身體衰老而產生的抗拒心理，子女往往空有孝心，卻無從下手。究竟如何讓長輩願意動、繼續動？ ▲ 長輩為何不想動？本書是一位到府教學的體適能教練，走入長者家庭的真實紀錄。一路走來，他遇過無數子女求助，只願父母重拾健康。他發現，許多長輩抗拒運動，不是因為懶惰，而是因為害怕：膝蓋退化、開過刀、肌肉量不足，怕痛、怕累、怕跌倒、怕出糗，不敢再動。作者透過訓練前的評估、結合與子女和長輩間的陪伴與溝通，最終幫助無數長輩們從「不敢動」到「願意動」，更見證無數家庭彼此重新靠近。這些過程讓他體悟：陪伴比指導更重要，安全感比動作更關鍵。【本書特色】 ✦ 破解長輩運動迷思肌力不足、一度臥床的林阿姨，如何練出重訓抱孫的力量？本書破解常見的熟齡運動10大迷思，如：「做家事也是運動嗎？」「大量走路能預防退化嗎？」「老人家提重物會受傷？」同時導入正確觀念，幫助長輩打破「年紀大不要動」的恐懼，在安全引導下，練出更有品質與尊嚴的下半場。 ✦ 打造「子女、長輩與教練」的黃金三角父母對運動產生抗拒心理怎麼辦？該如何無痛讓運動融入他們的生活？透過訣竅，以及教練與子女的雙向關懷，讓運動不再是長輩一個人的功課。將老人家「被強迫」的壓力，轉化為持續進步的動力。 ✦ 7大類特殊病症的真實訓練故事作者分享癌症、中風、失智、帕金森氏症、肌少症、小腦萎縮症長輩的運動故事，看他們如何重新找回行動力。單元隨附運動指南或影片QR code。 ✦ 銀髮族居家運動圖解與QR code影片專為銀髮族設計的居家運動圖解，涵蓋下肢穩定、腰背核心、上肢力量與靈活平衡。不出門、不需昂貴器材，只要簡單一條彈力帶、一張靠背椅子、一張瑜珈墊，在家就能練出好肌力。 ✦解開子女最關心的長輩運動疑慮受過傷、開過刀也可以運動嗎？從如何選擇教練、到家裡沒器材、不確定長輩體力是否能上課……引領讀者幫助父母找到最適合的運動方式，讓關心具體轉化為最安全的守護。 ✦長輩與子女的心得分享【重拾尊嚴】曾讓大家等半小時才走完階梯，運動讓我看見尊嚴與踏實【找回活力】80歲老爸告別沙發馬鈴薯，自主走進健身房【自信再現】告別膝蓋老毛病，母親練出復健師也誇讚的好腰力【愛的陪伴】海軍陸戰隊老爸動起來了！肌力訓練是我給父母的最實質陪伴【揮別隱疾】洗頭不腰痠、下床不漏尿，運動讓我揮別難以啟齒的痛別因為找不到方法，而讓愛與關心停滯，長輩需要的不是說教，而是更安全可靠的方向。用正確的觀念與運動訓練守護，讓他們自信動起來。健康推薦（依姓氏筆畫排序）體育主播徐展元 Vamos Sports翊起運動共同創辦人徐裴翊緯來體育台主播張立群啾c物理治療師陳姿逸中華奧林匹克委員會副主席陳美燕知名健康節目主持人鄭凱云運動是現代人類要邁向幸福的不二法門，但要說服高齡長者一起加入，並非易事。小葛就以實際作為，開啟了長輩運動訓練之路——「到府服務」。這是我認識小葛這麼多年來，最佩服他的事。他開著車載著各式各樣訓練器材，一家一家登門協助長輩「訓練」，因為他深信這樣的建構，才能讓人們擁有自在自主的人生，畢竟能陪伴我們到臨終的、最可靠的就是身上的肌肉。小葛曾任運動護具行銷、運動記者，並擁有體適能指導員證照，他在第一線累積了豐富經驗，深知如何協助長者動起來，甚至也了解照護者或是家人的難處，相信你也能從這本書中找到一些方法，一些力量，幫自己站起來，幫家人活得更自在。 ——Vamos Sports翊起運動共同創辦人徐裴翊作為經驗豐富的教練，阿葛的教學相當靈活且全面，除了擅長指導各種年齡層的學員，還有到府教學服務，讓樂齡族群即使在家，也能透過簡單的器材開始運動。本書中，他打破了「運動只是個人鍛鍊」的傳統觀點，透過系統性的外部支持，有效提升長輩運動的動力與成效。相信這本書，一定能帶領更多人營造共好、樂活的運動健身環境。 ——中華奧林匹克委員會副主席陳美燕有一種投資，雖然看不到漲跌，但你投下去絕對不會後悔，那就是爸媽的健康。有個80歲的伯伯跟我說，他只是腳扭傷休息五天，就發現自己從臥室走到廚房要扶牆才能到。五天，就是長輩和失能之間的距離。我之前也跑過居家治療，這樣的場景我見過太多。怕痛不動，身體反而垮得更快。這本書收集了小葛教練多年到府教學的故事，給你的不只是動作，而是一套沉澱多年的長輩陪伴心法，讓你知道怎麼靠近、怎麼引導，幫爸媽培養運動習慣，找回能享受生活的健康身體。這本書，就是最好的起點。 ——啾c物理治療師陳姿逸


	目錄推薦序1 見證專業，小葛教練的樂齡運動之路推薦序2 深耕第一線，將長者運動心法帶進家門作者序外婆的跌倒，讓我看見長者運動的必要 Chapter 1 起點：從守護家人的那一刻開始 1-1 從陪伴者到專業銀髮教練之路 1-2 不出門也能練！把運動帶進長輩生活裡 Chapter 2 理解：為什麼長輩比誰都需要運動？ 2-1 從臥床到重訓抱孫，林阿姨的重生路 2-2 練出老後尊嚴，長輩運動的5大價值 2-3 像帶國手一樣帶爸媽！必備的觀察與提問力 2-4 做家事不等於運動！小兒麻痺症媽媽特訓 2-5 如何釐清「勞動」與「運動」？ 2-6 走很多路就夠？破解熟齡運動的10大迷思 Chapter 3 實踐：陪長輩動起來的第一步 3-1 逛街變運動課，長輩好快樂 3-2 走出骨折陰影，爬樓梯建立信心 3-3 掌握「爆發力」，讓長輩不再害怕跌倒 3-4 從「憂鬱媽媽」變身「筋肉阿姨」 3-5 為什麼我要把長輩視為運動員？ Chapter 4 轉機：不向病痛低頭，逆轉人生練習曲 4-1 陪伴失智阿嬤找回身體記憶【失智症患者練習指南】 4-2 小腦萎縮不退縮，王先生勇敢練【小腦萎縮症患者練習指南】 4-3 聽佛經練肌力，阿嬤告別中風不便【中風患者練習指南】 4-4 體重24到38，擊退重度肌少症【肌少症患者練習指南】 4-5 分階段精準運動，擊退罹癌後的疲憊【癌症患者練習指南】 4-6 帕金森氏症奶奶也能「記得住、願意做」【帕金森氏症患者練習指南】【第一型糖尿病患者練習指南】【第二型糖尿病患者練習指南】【高血壓患者練習指南】【高血脂患者練習指南】 Chapter 5 指南：銀髮族居家運動圖解 5-1 【下肢穩定區】改善膝蓋痛、預防跌倒，上下樓梯不痠軟坐姿抬腿／站姿勾腿／俯臥勾腿／靠牆深蹲／深蹲／分腿蹲／橋式／扶牆踮腳／橋式踮腳／蚌殼式【核心基礎】腹式呼吸訓練 5-2 【腰背核心區】改善腰痠背痛，脊椎保健、久坐不累坐姿轉體／坐姿對側轉／單側農夫走路／伐木式／死蟲式／椅子掌撐／鳥狗式 5-3 【肩頸胸背上肢區】告別五十肩，手舉得起來、梳頭穿衣不求人手臂外旋／轉方向盤／側平舉／肩推／肩部脈衝／推牆伏地挺身／坐姿划船 5-4 【靈活平衡區】提升反應力，反應變快不絆倒小碎步跨步／前後腳站立／軟墊站立平衡 Chapter 6 合作：教練、子女與長輩的黃金三角 6-1 課後助攻，用關懷留住動力 6-2 化解長輩抗拒心理用這招 6-3 總是忘記運動？一招建立習慣 6-4 子女說不動的，交給教練 6-5 是教練也是朋友，聆聽人生故事 6-6 子女最常問的問題 Q&A Chapter 7 共好：家人陪伴，一起練出好體力 7-1 太太的不放棄，讓他找回老年行動力 7-2 女兒當隨課助教，陪父母動起來 7-3 人在國外，也能陪爸媽變健康 7-4 守護阿公！全家人的訓練計畫【長輩分享】大家等我走完階梯等了半小時，運動讓我重新看見尊嚴與踏實【子女分享】從消極到重拾活力，媽媽用重訓找回生活信心【長輩分享】高齡者一起出國、鍛鍊腳力，我體會到持續運動的重要性【子女分享】海軍陸戰隊老爸動起來了！肌力訓練是子女給父母的最實質陪伴【子女分享】不再是沙發馬鈴薯，80 歲父親自主上健身房的脫胎換骨之路【子女分享】告別膝蓋老毛病，母親練出連復健師也誇獎的好腰力【子女分享】從體重破百到步伐穩定，我爸養成動起來的好習慣【長輩分享】只有柔軟度是不夠的！重訓讓我更有力、更敏捷【長輩分享】洗頭不腰痠、下床不漏尿，運動讓我揮別難以啟齒的痛