逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態


	奧運金牌國手的「心理教練」：所謂贏家，是在別人猶豫時，繼續努力；在別人放棄的地方，繼續走下去。 ─────────────────── 確立動機×自我對話×堅毅力×挫折容忍力，擁有優秀運動員的心理素質。 ▍人生最不缺逆境， ▍然而真正絆住你的，是你「預期會失敗」的負面念力。 ▍做自己的忠實夥伴、對希望不棄不離， ▍那曾經打趴你的，是助你翻身的關鍵利器。 ● 當你在人生的跑道踉蹌失衡，正需要陪伴無數運動員成功出線的「心理教練」，帶你穿越內心迷障，生出韌性，堅定前行。羽球選手小艾的狀況不錯，比賽時卻表現失常，她很懊惱自己犯了不該有的失誤。他提醒：「問題不在失誤，而在你誤把犯錯當成對自己能力的否定，因而分心了。」 →犯錯，是從「知道」走向「做到」的過程，將它看作成長的機會，就不會被挫折感拖垮。桌球選手小志近期狀態不佳，沮喪地說不想再打球了，反正也贏不了。他鼓勵：「與其盯著結果不放，不如把過程做得更好。」 →聚焦在可控制的表現指標上，有助於找回「為自己的進步而努力」的熱情。籃球選手珍珍夢想成為國手，但缺乏自信，內心焦慮也影響她技術的進步。他建議：「用『此刻』去衡量『未來』，只會認為自己還不夠好。何不專注在你每天能為夢想多做些什麼？」 →用行動縮短距離，把巨大目標拆解成「現在做得到的小行動」，修正、提升並打造能力。 ● 資深「運動心理教練」陳泰廷，十幾年來，輔導巴黎奧運拳擊金牌林郁婷等眾多國手，破除恐懼、逃避、自我懷疑、完美主義等心魔，度過瓶頸與低潮，登上生涯頂峰。而你、我正如自己人生賽場的運動員，奔馳向前的過程中，都可能跌倒、滯留、迷失方向，挫折連連。陳泰廷將通過選手試煉的實戰心理經驗推及大眾，並提供「行動建議」，有助於強化心理韌性、提升自我價值，創造贏家的特別競爭力。 ─────────────────────── 你可以任由壓力擊垮你、欺負你，也可以選擇讓壓力成為契機，讓你變得更強大。 ─────────────────────── ▍本書特色： ● 陳泰廷獲得台灣運動心理學會頒發「運動心理教練」合格證照：目前全台僅不到七十位取得此證照。 ●「五步思考轉換法」──當你覺得快撐不住時，請用這五個步驟，釐清自己的狀態： 1.「我現在有什麼感覺？」 2.「這種感覺，是因為什麼事引起的？」 3.「如果現在放棄，我會得到什麼？又會失去什麼？」 4.「這個困難是無法完法改變？還是其實可以改變？」 5.「若可以改變，我現在能做的一件小事是什麼？」盲目硬撐並不等於堅持。真正的堅持是遇到困難時，我們還知道怎麼跟自己相處，冷靜下來，專注在當下，才能看見最好的自己。 ● 曾自強（2024巴黎奧運女子拳擊金牌教練）我和泰廷很早就認識。很多書裡的觀點，是這些年泰廷帶給我與團隊的積累。我們可能輸給很多事情：拖延、迷惘、懷疑。《逆境翻身》是關於在逆境之中，能多快從挫折裡重新找回掌控感的練習，衡量韌性的關鍵。只要你曾經在生命裡與自己對峙過，這本書都會成為你的答案。 ● 陳泰廷：什麼是贏家心態？贏，不只是擊敗別人，更多時候，是超越過去的自己。而心態，是讓一個人在壓力下仍然保持清醒，在困境中仍然願意前進，在失敗後仍然能重新站起來的能力。真正的贏家，不是從不跌倒的人，而是每一次跌倒，都能找到翻身機會的人。 ▍強力推薦： ★ 專文推薦：曾自強（2024巴黎奧運女子拳擊金牌教練） ★ 聯合推薦：．NeKo嗚喵（說書人、YouTuber）．林郁婷（2024巴黎奧運女子拳擊金牌）．郝旭烈（郝聲音Podcast主持人）．愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人）．劉宗泰（台灣拳擊奧運知名教練、三屆世界拳擊錦標賽金牌教練、現任國家隊教練）．劉奕酉（鉑澈行銷顧問策略長）．劉聰達（2010年廣州亞運、2012年倫敦奧運、2020年東京奧運、2022年杭州亞運、2024年巴黎奧運──中華台北跆拳道代表隊教練）．蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）．蘇益賢（臨床心理師）．鐘穎（心理學作家、愛智者書窩版主）（依姓氏筆劃順序排列）


	目錄【推薦序】與影子站在場上──關於堅韌的練習 009 　　　　　文◎曾自強（2024巴黎奧運女子拳擊金牌教練）【前言】逆境，往往從一句話開始 013 〈1.確立動機〉．【生命禮物】運動選手送給我的八件生命禮物 030 ．【願意開始】喜歡一件事，卻一直做不好，該怎麼辦？ 039 ．【有企圖心】為什麼模仿成功者，卻沒辦法成功？ 048 ．【懷抱熱情】興趣只是熱情的開端，之後的路才是考驗 060 ．【發現意義】當你感到迷惘：「這一切有意義嗎？」 068 ．【建立信念】你是為了什麼而咬牙撐下去？ 077 〈2.自我對話〉．【自我對話】當你想放棄時，試著改變一下想法 090 ．【練習獨處】獨處與自我對話的心態調整 097 ．【書寫日誌】寫下如何「成功」的厲害祕笈 106 ．【粉碎高牆】阻礙你變強的三道心理高牆 116 ．【清理雜念】你內心的聲音在作怪 123 〈3.培養堅毅力〉．【堅毅力】希望，不是等來的，而是「行動」出來的 134 ．【突破瓶頸】如何精準地突破學習瓶頸？ 145 ．【走出低潮】低潮不是撐過去就好 154 ．【調節情緒】你沒有輸給別人，卻輸給自己的情緒 168 ．【調節壓力】穿越壓力風暴 177 ．【情緒帶路】把壓力變成「能力」的三層次練習法 184 ．【求新求變】強不是天賦，而是靠「求新求變」 192 〈4.挫折容忍力〉．【挫折容忍力】認輸，從不該出現在想贏的計畫裡 204 ．【轉換失敗】輸跟贏，獲得的是一樣的 213 ．【接納挫折】如何發揮「挫折容忍力」？ 223 ．【不需完美】完美主義，對表現有利或是有害？ 234 ．【別撐面子】輸不起，才會輸得更徹底 245


	陳泰廷（資深運動心理教練）國立臺灣師範大學體育學系博士。獲得台灣運動心理學會頒發「運動心理諮詢老師」合格證照（目前全台僅不到七十位取得此證照，2025年更名為「運動心理教練」）。自2014年仁川亞運起，他開始擔任多屆亞、奧運國手的心理教練，並持續於「國家運動訓練中心」協助國手備戰。從事運動心理諮詢十幾年來，實戰經驗超過五百場，協助超過三千名選手突破心魔，提升臨場應變力，實際陪伴選手從零走到奧運金牌之路──巴黎奧運拳擊金牌林郁婷，他從她高一時便陪伴至今。十幾年來，透過貼身輔導、面對面諮詢及演講分享等不同方式，除了協助眾多國手，並幫助從國小至大學近三百所學校的校隊成員，面對艱難挑戰及心理困局，提升心理韌性。 2025年擔任大愛人文講堂的演講者，主題：「運動場上的勝利哲學」。現為心泰表現顧問公司（HeroMindCoach）負責人，無私分享多年諮詢、場邊觀察與教練協作經驗，秉持初衷：讓選手在需要時有一個地方可以依靠，讓更多人看見心理能力的重要性。 ●【服務經歷】 2026名古屋亞運選手心理輔導計畫 2024巴黎奧運選手心理輔導計畫 2022杭州亞運選手心理輔導計畫 2020東京奧運選手心理輔導計畫 2018中華奧會運動菁英育才計畫 2017波蘭世界運動會、台北世界大學運動會 2016里約奧運選手心理輔導計畫 2014仁川亞運選手心理輔導計畫 2012-2026台北市競技優秀選手訓練暨科學輔助計畫 2012-2026教育部培育優秀青少年運動人才計畫．粉專：【陳泰廷運動心理教練】．IG：【heromindcoach】．官網：【心泰表現顧問公司】