這就是身體的悲傷：一條超越病症、創傷、社會標籤的療癒之路


	＼2025年亞馬遜身心靈類暢銷書／在一個崇尚效率、要求堅強、習慣忽視悲傷的時代，我們終於有了理解身體改變與失落的語言。當身體不同以往，我會是誰？失去健康尊嚴、行為能力、青春美貌，我們是否依然完整？每個人的身體都在悲傷，儘管如此，每天還是要笑著醒來―― 不是對抗身體，而是與它合作，從中長出不被摧毀的勇氣與智慧。 ★英國身體悲傷（Body Grief）研究與倡議的重要聲音 ★作者觀點在慢性病、殘疾研究與心理健康社群中引發廣泛討論 ★一本重新定義「身體與自我關係」的自我成長之書一名在二十七歲時於健身課堂上突然失去行動能力的年輕女性，在短時間內接連面對健康崩解、身分動搖與未來想像破碎的人生劇變。當身體不如往昔，她沒有選擇與之對抗，而是為這段經驗命名為「身體悲傷」，學習與失去共處，並一步步重建與身體之間的信任關係，寫下關於失落、理解與重新接納自我的生命紀錄。本書不教如何修復身體，也不呼籲戰勝疾病，而是指出一個長久被忽視的事實：只要活在身體之中，我們就必然會經歷某種形式的失去。而真正的課題，是學會在改變之後仍與自己的身體並肩而行。 ◢一套清晰而具體的理解路徑從與身體交戰，到建立「身體信任」的框架，作者結合多年臨床實務與親身經歷，整理出身體悲傷的七個歷程：・忽視——否認身體的改變，試圖像過去一樣生活・震驚——不得不面對現實，意識到事情真的發生了・道歉——為自己的身體與需求感到抱歉・過錯——開始追問原因，責怪自己或尋找責任歸屬・對抗——與身體交戰，試圖把一切「修復」回從前・絕望與希望——在失去之中跌入黑暗，同時看見微光・身體信任——理解身體始終與自己站在同一陣線這七個階段並非線性發生，而是一段可能反覆往返的旅程。本書逐一說明各階段的心理狀態與身體訊號，並提供具體的方法與練習，幫助讀者在不同階段出現時理解自身處境，學會有意識的回應並調整。 ◢ 透過書寫與覺察，重新理解身體每章章末設有「日誌書寫提示」，引導讀者在閱讀過程中停下來書寫、反思與覺察，逐步辨認自己正在經歷的身體悲傷。透過這些具體的提問與書寫練習，讀者得以重新連結思想、身體與心靈，理解那些原本難以言說的失去與情緒，並在一次次練習中，慢慢建立與身體之間的信任關係。當我們開始說出「這是身體悲傷」，也就開啟了療癒的可能。本書提供語言、工具與陪伴，幫助讀者學會與身體站在同一陣線，在改變與失去之後，依然能自在地活在自己的身體之中。各界推薦王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師胡展誥｜諮商心理師陳樂涵｜樂樂律師陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家賴思妤｜與癌共存者蘇益賢｜臨床心理師 (依姓氏筆畫排序) 這一生中，在不同的時段，我們都會經歷失去。面對失去所帶來各種負面情緒，讓人難以忍受，但這一切卻是自然。當我們身體微恙，健康不如以往，當我們變得越來越不像熟悉的自己。與其抗拒、否認、抱怨。是該好好聆聽身體所要告訴我們的事。雖然健康的失去是一條必經的道路，但是敞開心胸，誠實的與身體對話。憂傷會像是一首歌，讓我們感受到生命中，所經歷的各種歷程。直到曲終人散，依然無怨無悔。──王意中，王意中心理治療所所長／臨床心理師生病之後，我才明白，身體的傷有時不是終點，而是一扇重新認識生命的門。那些曾經的恐懼、疼痛與無助，慢慢教會我放慢腳步，也學會更溫柔地對待自己。這本書讓人看見，疾病不只是苦難，更可能是一段走向理解、接納與療癒的旅程。願每一個在人生低谷中前行的人，都能在這本書裡找到光，也找到繼續走下去的力量。——賴思妤，與癌共存者我是努力的信徒，一直以來，我認為只要足夠努力，就能讓身體成為我理想中的樣子。但在讀完本書後，我得承認，有些與身體之間的距離，不是靠意志就能填補的。那種說不出口的失落、被凝視時的刺痛，甚至是對自己的懷疑，其實都真實存在。書中所說的「身體的憂傷」，其實是一種當身體不再符合期待時，對自我產生的失落與撕裂。我特別有感的是，它並不急著修復，而是引導我們傾聽、辨識，甚至重新與身體建立信任。讀完之後，我不再只是要求它配合我，而是開始學著與它站在同一邊。如果你也曾在身體裡感到孤單，這本書會讓你知道，你並不孤單。——陳樂涵，樂樂律師我們或許難以想像：當有一天，身體開始不像是自己的，失去對身體的主導權時，內心世界會受到多大的衝擊。在這本書中，作者潔恩・馬汀利結合自身患有罕見疾病的經歷與專業諮商背景，為所有曾感到被身體背叛的人，提供了一條超越病症與社會標籤的療癒之路。這種「身體悲傷」——當身體功能或外觀發生不受控改變時，所產生的深切失去感與哀悼，在書中被清楚地指認與說明。作者引導我們看見，那些對抗、自責或絕望的負面感受，原來其實是療癒必經的非線性過程。本書提醒我們，當這些感受可以被明說時，我們也就有機會拆解社會強加的價值標準，轉而與身體建立深層的「身體信任」，在破碎的現實中找回完整的自我。——蘇益賢，臨床心理師我們都需要一個機會，能夠溫柔而深思地與自己的悲傷同坐。請把這本書當作你的邀請函。——瑞秋・卡格爾（Rachel Cargle），《屬於她自己的文藝復興》（A Renaissance of Her Own）作者在這個社會教導我們忽略、控制甚至征服自己身體的世界裡，本書作者帶來了對這一預設模式的迫切修正。她以自身的智慧與專業經驗，提供我們修復與身體破裂關係的語言與工具。她的引導溫柔而有力、具體可行，帶領我們學會在唯一擁有的身體裡，建造堅實的歸屬之所——這是我們每一個人都極度需要的一張地圖。——蕾貝卡・陶西格（Rebekah Taussig），《坐著也美麗》（Sitting Pretty）作者、教育學博士我一邊讀《這就是身體悲傷》，一邊笑了、哭了、深深共鳴。作者精準地描繪了「身體悲傷」這個所有人都會經歷的感受，並從宏觀與微觀層面深入探討。這本書兼具資訊性與真誠情感，完美平衡。——賈桂琳・查爾德（Jacqueline Child），Dateability 共同創辦人作為一名黑人身障女性，身體悲傷是我每天的經歷。作者提醒我們：「沒有敘事，就沒有療癒。」這強而有力地證明了傾聽我們身體所說的故事有多重要。讀這本書，讓你用自己的方式去療癒、去生氣、去訴說、去接納、去慶祝，也在無盡的悲傷之中，無條件地愛自己的身體。——阿基拉・卡德特博士（Dr. Akilah Cadet, MPH），《白人至上主義無所不在》（White Supremacy Is All Around）作者文字優美且毫不掩飾，《這就是身體悲傷》不僅拆解了「身體是敵人」的錯誤敘事，也為內化的悲傷提供一條充滿慈悲的療癒之路。這本書獻給所有曾對自己的身體感到不安、並渴望重拾自我認同的人。——希拉・羅傑斯（Ciera Rogers），Babes 品牌創辦人、《局外人的優勢》（The Outsider Advantage）作者本書特色 1.認識「身體悲傷」的新概念：本書首度系統性定義「身體悲傷」（Body Grief）一詞，幫助讀者理解身體變化帶來的失落感，無論是疾病、創傷、衰老或身分轉變，都能找到共鳴與定位。 2.打破「身體對立」的迷思：作者以自身經歷和專業觀點，顛覆「身體是敵人」的傳統敘事，引導讀者學習與身體和解，建立信任與自我接納。 3.提供具體的七階段療癒途徑：書中詳述「身體悲傷」的七個階段（從否認、衝擊、自責到希望與信任），提供清晰的自我覺察與療癒路徑。


	目錄誠摯推薦作者的話前言第一章／指認你的身體悲傷身體悲傷是每一個人都一定會在某種程度上經歷到的事。對某些人來說，它來自寂寞或傷害。因為從來沒有人教我們如何面對身體悲傷帶來的感受，所以身體悲傷有可能會令人感到難以承受。第二章／感知式身體背叛的角色感知式身體背叛通常會出現在無法控制身體的改變、挫折後恢復得不夠快、感受到痛苦，以及身體無法按照需求表現，只覺得身體好像在和我們作對。因此，我們開始和身體交戰，但此時身體需要的其實是同情、寬容和不受批評的空間來好好療傷。第三章／忽視：我的狀況不好忽視其實是面對恐懼時的反應──恐懼身體狀況的改變。恐懼令人不安的真相會造成自己與他人的困擾、恐懼未來、恐懼再也無法恢復過去的樣子。第四章／震驚：這件事是真的進入此階段的感覺就像是出其不意地被偷襲了，宛如被某個東西突然擊中。當我們進入身體悲傷的震驚階段時，常會迅速返回忽視階段，這樣就能逃離真相，不再需要正視當下的挑戰。第五章／道歉：生而為我，我很抱歉儘管我們能在道歉階段利用方便且社會認可的方式逃避當下的情緒感受，卻無法實際減少身體悲傷的痛苦。道歉階段的認知不協調會大幅降低我們對身體的最終信任感。因此，道歉成了身體悲傷中最具破壞性的階段之一。第六章／過錯：推卸責任的比賽進入過錯階段的最明顯徵兆，就是陷入不斷尋找答案的循環中，想要弄清楚你為什麼會遇到這件事—無論「這件事」是什麼。第七章／反抗：與現狀為敵我們可以把對抗階段視為力量的象徵，代表心智能勝過物質。事實上，對抗是在遇到壓力時會產生的戰鬥、逃跑、僵住與討好這四種反應之中的戰鬥，不過在遇到身體悲傷時，這往往是最後手段。第八章／絕望與希望：總有一條路能前進絕望可能會對身體、心理與情緒層面帶來嚴重的耗損。但只需要一個瞬間，一絲希望的微光，就足以戳破這個由絕望包裹而成的泡泡。希望仍會提醒你：情況是可能會好轉的，即便我們仍然得回到車上，繼續朝目的地前進。第九章／身體信任：我相信自己在生病時請假休息，而非硬撐；承認身體正在經歷某個特定症狀，並預約醫師檢查；或者，只是早上撥出時間吃早餐、為上班準備午餐，避免下午血糖驟降。這一切都是在向身體表明你和它站在同一邊，就此建立身體信任。結語致謝