世界最簡單的阿育吠陀療法


	⯌WHO認證的傳統醫療與養生體系──阿育吠陀療法（Ayurveda），發祥自印度，蘊含著「健康幸福度過每一天」的智慧。 ⯌日本最受矚目的阿育吠陀實踐家，以25年親身經驗，帶你活用這個讓身心輕盈的排毒法！ ⯌每個家庭都該擁有的養生排毒手冊！ ⯌街頭故事李白、一心學院創辦人彭芷雯、島嶼芳療師Fanna 好評推薦一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。 MOTOKO是日本備受矚目的阿育吠陀實踐家。自幼便對人類複雜且細膩的情感和身體充滿興趣，19 歲時她帶著病重的母親，去看阿育吠陀醫師。醫師告訴她：「妳母親之所以生病，是源自於 15 年前的怨恨。」那正是她父親離開家的一年。從那時起，母親心中累積了許多無法化解的情緒，導致「不該吃的東西卻一直吃」、「不該做的事卻不斷去做」，這些行為慢慢侵蝕她母親的身體。她看著母親的背影，決心要從心理與身體的關係，重新檢視健康與人生，並開始走上阿育吠陀之路，持續實踐至今已達25年。 MOTOKO認為，我們一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。請馬上檢查，你或家人是否： □ 吃完午飯後，總是昏昏欲睡。 □ 胃容易脹氣、悶悶的。 □ 軟便、黏稠，或是容易便祕。 □ 皮膚常發癢、發炎。 □ 鼻子常常塞住。 □ 早上總是起不來。 □ 常常提不起勁。 □ 做事情總是拖拖拉拉。以上只要有任一項符合，就代表體內正在累積毒素。而這正是一本書你和家人需要的書。擁有五千年歷史、與中醫齊名的阿育吠陀療法，能輕鬆幫助身心排毒，掃除疲憊和陰霾！她年輕時曾長期被青春痘和嚴重的皮膚炎困擾，身體塞滿毒素，人生充滿迷網……。開始實踐阿育吠陀後，她的皮膚變得乾淨透亮；沉重不堪的身體也輕盈起來，身心和生活型態都跟著轉變。本書是她親身實踐多年，為讀者精挑細選、立刻能實踐的日常排毒療法。本書適合： ⯌給總是感覺身體疲憊、沉重的人．哪些習慣會使你累積毒素．哪些習慣能幫助你逆齡回春．如何運用太白芝麻油按摩身體三部位．如何自製健康酥油(Ghee) ⯌給想舒緩身體不適的人．睡不著．腰痠背痛．皮膚不好．口臭．經常放屁或打嗝．白頭髮……等各種身體和心理不適的自然解方 ⯌給想擁抱幸福的人．帶來幸福的思考方式．別把「我想變有錢／變漂亮／希望別人更愛我」當成是丟臉的、不把真心話藏起來 ⯌給有女性煩惱的人．經痛．生理期不順．陰部保養．產後調理．更年期照護 ⯌給想更深入了解阿育吠陀的人．你的身心使用說明書．以五大元素觀察自己．了解自己的體質各界好評推薦街頭故事\|李白身為必須伏案畫圖的創作者、同時也是分享瑜珈的人，我對「觀察身體發出的細微訊號」越來越有感。都市生活中容易覺得累、脹、心浮氣躁，卻說不上為什麼。讀這本書時我很被一句觀念打中：想讓身心回到健康的狀態，不是一直往身體裡加東西，而是先放下一些習慣。健康，不只是吃下一碗生菜沙拉，健康，是飲食、運動與社交各方面組成的一種狀態，這本書並不在教你「變得更好」，而是陪你從生活的方方面面觀察與調整，重新與「自己」相遇。一心學院創辦人\|彭芷雯本書以最精要的古老智慧，打造身心平衡的現代生活。是一本從女性細緻的觀點出發，能夠好好照護自己的溫柔寶典。島嶼芳療師\|Fanna 作者是阿育吠陀的實踐者，將長期累積的經驗薈萃成生活智慧，並把阿育吠陀基本的養生療程——五業淨化療法——加以簡化融入日常，精準地將身心調養與日本極簡精神結合，從減法開始，回歸本質。女性的情緒與思維往往細膩敏感，但也容易堆積紛擾與壓力。書中特別強調情緒的覺察與照護，並將其「減去不必要之物」的日常結合，引導讀者逐步找回真實自我。這不僅是一本養生之書，更是一本女性必備的身心靈成長的實踐指南。讀者好評推薦：．我現在可以睡個好覺了！．每天規律排便後，我覺得身體輕鬆多了！．我的沮喪情緒消失了，我現在可以原諒自己和他人了！．我當時累得動彈不得……但現在疲累不見了！．這書會改變你的人生！


	目錄目錄〈前言〉阿育吠陀，讓人生輕盈透亮本書適用對象 Part 1　打造舒適身心的基本原則（如何打造舒適的身心？）先從放下容易累積毒素的習慣開始（易累積毒素的飲食習慣）吃冰冷的食物、邊做事邊用餐、暴飲暴食（易累積毒素的生活習慣）過度刺激五感的行為（易累積毒素的思考習慣）壓抑生理衝動（排毒習慣①）用溫開水暖和身體的核心（排毒習慣②）孜然茶 & 飯後小散步（不老的飲食習慣①）活力來自於良好的飲食（不老的飲食習慣②）當季、在地食材，就是天然的藥膳（不老的飲食習慣③）胃空了，再吃下一餐（不老的飲食習慣④）每天早晨一匙酥油，提升你的消化火力（「對身體好」的陷阱）食物之間也有適合與不適合（調理身心的習慣①）五分鐘靜心，洗滌疲憊的感官（調理身心的習慣②）調理全身三部位油護理頭皮按摩油護理耳部按摩油護理腳底按摩油護理專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記① Part 2　各種不適狀況的自我照護法身體的自我照護眼睛疲勞時──打赤腳走路睡不著時──喝一杯加肉豆蔻的熱牛奶早上想立刻清醒──喝一杯常溫水覺得身體沉重、提不起勁時──用雙手把疲憊刷走背部僵硬、疼痛時──把氣慢慢吐乾淨感到燥熱、煩躁、心神不寧時──做做月光浴有鼻塞或花粉症時──減少醣質的攝取肌膚狀況差時──用蘆薈淨化肝臟因發炎造成雙手粗糙──請少食用酸的、鹹的、辣的東西容易便秘又常常頭痛時──吃點棕色葡萄乾覺得有口臭時──吃一點豆蔻為預防酒後不適──吃點肉或湯品，先墊墊胃一直放屁或打嗝時──吃點孜然或迷你飯糰在意白髮時──用油漱口　　　心理的自我照護感到不安時──吃點新鮮的食物心情低落、提不起勁時──動一動身體如果眼淚停不下來──就哭到哭不出來為止感到煩躁時──用水為情緒降溫坐立難安時──在耳朵放點棉花覺得人擠人很累時──洗手時請洗到手肘想淨化心情或空間時──在腳底抹上精油當注意力開始渙散時──喝杯婆羅米花草茶專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記② Part 3　讓人生開始好轉的思考方式（負面思考，真的能改變嗎？）排出毒素後，內心自然積極正向（給討厭自己的人）你是否失去了純粹的渴望？（缺點一定要改掉嗎？）想改掉的性格，或許正是你的魅力所在（無法控制自己的情緒？）想保持好心情，就別把真心話藏起來（一個人過得比較輕鬆？）不再一味地回應別人的期待（你是不是一直在為了別人而活？）人際關係，其實只有「喜歡」和「沒有興趣」（覺得「跟大家一樣」很安心嗎？）不盲從的人，社會性能力反而更高（人最好不要有自我嗎？）「好的自我」，能帶領人生走向幸福（給總是忍不住想跟別人比較的人）優越感跟自卑感是一體兩面的東西（給覺得自己轉到「父母爛扭蛋」的人）父母與出生的時代，其實都是自己選的（當你想開始做些什麼時）從為人生「留白」開始（你是不是把世界過度美化了？）過度正向的思考，反而會把幸福推遠（當人生開始好轉時）小小的失誤會變多專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記③ Part 4　關於女性的身體（女性身體的不適是理所當然的嗎？）月經和更年期，其實可以自在度過（給生理期不規律的人）你是不是平時總是在忍耐？（給經血黏稠、量多的人）你是不是不知不覺中，活得太匆忙了？（這樣做，可以減緩生理期不適①）生理期間不洗頭（這樣做，可以減緩生理期不適②）避免厚重、黏膩的食物（這樣做，可以減緩生理期不適③）不過度社交，也不說太多話（分泌物有異味時）請檢視日常生活，並攝取油甘果（如果經前症候群讓你很難受）每天喝一杯蘆薈汁（月經遲遲不來時）滋潤一下身體（產後如何調理？）包覆身體，填補體內的空洞（如何度過舒適的更年期）呼吸時，把氣吐乾淨（消除女性多種不適）讓陰道恢復柔潤與彈性的油敷保養（「性欲很強」很丟臉嗎？）適度的性欲，代表你很健康，請好好享受專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記④ Part 5　認識自己的體質（什麼是阿育吠陀？）心理與身體的使用說明書（體質要怎麼判斷？）以五大元素為基礎來觀察自己（認識自己）體質自我檢測表（空×風：風型人）放浪的藝術家（火×水：火型人）開創道路的領導者（水×土：水型人）默默無聞的幕後功臣〈後記〉貼近身心，活出自己真正喜歡的樣子