以為長大了，我就會沒事 ：找到生氣、想哭、鬱悶的情緒根源，消除潛意識裡的核心創傷

序　獻給莫名感到心累的你　003
首位諮詢個案的真情推薦　010
 
PART 1　在「大腦」的迷宮中尋找「內在小孩」：你的內在小孩還好嗎？
第一個療程：「我」之前過著多麼辛苦的生活？
★ 尋找長期困擾你生活的記憶片段　024
　從童年延續到現在的線索／「內心生病了」的訊號
★ 超越同理，走向共感　032
　共感練習：產生共感的三個階段／共感與覺察的不同
★ 畫出內心地圖尋找內在小孩　038
★ 兩個都是「我」，很難找到內在小孩　044
　無法產生共感時，還有兩種方法
 
第二個療程：以大腦的認知方式消除心結的方法
★ 鏡中的內在小孩想聽見的話　052
　大腦認知的言語傳達法
★ 養成共感練習的習慣，寫情緒日記　059
　寫情緒日記的五個步驟
 
PART 2　療癒傷痛的大腦活用法：治療後有什麼改變呢？
第三個療程：反向利用大腦的運作方式
★ 我們都用錯了大腦　080
　大腦面對刺激的反應公式／科學實例：假手實驗／反向利用刺激反應／選擇好想法的力量
★ 透過實際案例來理解：恐慌症　092
　尋找恐慌的來源／跨越內心障礙的兩個方法／我獨自解開心結，就真的能好起來嗎？／我的改變帶來周遭的改變／試著運用在自己的故事裡
★ 透過實際案例來理解：夫妻關係、強迫症　114
　在即將離婚之際抱持著最後一絲希望／治療內在小孩來解開已經惡化的夫妻關係／不知不覺中發生的內在變化／治療自己
★ 治療過程中的 QA　130
　1. 我覺得我不值得被愛
　2. 一想到對方就會不寒而慄
　3. 目前想急著解決的，似乎不是深層的創傷
　4. 雖然曾被父母傷害，但現在已經沒事了
　5. 靠我自己解開心結，有什麼意義嗎？
　6. 總是無法順利釋放情緒
 
第四個療程：為了持續治療
★ 和自己建立依附關係　144
　為了自己著想的「仁義禮智信」
★ 治療的三要素：想法、內心、身體（行動）　149
　想法與內心的差異／照顧身體和照顧內心一樣重要／想法、內心、身體，何者優先？／變化才剛剛開始
★ 更深層的治療，大腦認知的催眠療法　157
　利用大腦的運作原理治療潛意識／透過快速動眼期治療的原理／進入潛意識的原理
 
PART 3　從黑暗走向光明，一百天的改變，一百天，改變體質的時間
 
治療的所有流程
★ 一次看懂療癒流程　176
　從第一次諮商到最後一次諮商
實戰：案例練習
★ 尋找與自己相似的案例　188
　案例的緒構／讀案例時要特別留意的部分
★ 家庭關係創傷的療癒　195
　1. 施暴的父親
　2. 強勢的父親
　3. 不負責任的父親
　4. 把孩子當成情緒垃圾桶的母親
　5. 對孩子過度控制的母親
　6. 暴力相向的哥哥
　7. 在父母之間挑撥的姐姐
★ 家庭關係創傷療癒總結　232
★ 學生時期創傷的療癒　234
　1. 讓我的學生時代變成地獄的同學
　2. 毫無理由地討厭我的老師
★ 學生時期創傷療癒總結　243
★ 職場工作創傷的療癒　245
　1. 操控人心的上司
　2. 讓人想逃離職場的客戶
★ 職場工作創傷療癒總結　255
★ 療程結束後　257
 
總結　變化已經開始了　259
 
 

作者簡介



金昊醒（김호성）
HUEN心靈設計中心院長，擁有16年資歷的諮商心理師。他是那種「只要看到人們的氣色變得明亮，就覺得世界上沒有比這個更讓人幸福的事」的人。
因為曾因心理受創而無法好好過日子，他為了療癒自己而開始鑽研心理學，之後更一路深入醫學催眠與腦科學，最終成功把自己從深淵中拯救出來。
他希望能幫助那些因心理傷痛而煎熬的人，便從一對一的諮詢開始做起，而這份累積逐漸發展成今日的HUEN心靈設計中心。
與上千位來訪者相處的過程中，他深刻理解每個人「無法好起來的原因」，並逐步建構出一套能真正帶來改變的自我療癒流程，期盼你運用這套方法在十週內循序漸進地療癒自己。
本書正是他將十多年經驗與專業濃縮而成的結晶，期望能成為讀者找回力量、重新與自己和解的第一步。千名患者都因此有效消除情緒地雷，學會如何恢復心靈的活力與自由，不再被內心崩潰給擊垮。
 


譯者簡介



葛瑞絲 
畢業於中央大學。相信文字的力量，夢想是讓世界變得更好。
現為筆譯自由工作者。翻譯作品有：《億萬富翁在旅途中教會我的事》、《親愛的女兒,假如媽媽明天死去》、《行動代號：兔子》等。
Instagram：葛瑞絲的譯人生活 @sooograceoo