7天培養免疫力最強計畫：腸道活化專家親身實踐與指導


	能擊退疾病的免疫細胞主要位於腸道內的黏膜，而提升免疫力的核心關鍵，就是你的腸道環境。「腸道菌」就掌握了活化免疫細胞的核心關鍵，本書教您1周內培養最強免疫力，從生活開始！．整頓腸道環境、促進腸胃運作．啟動抗氧化機制，打造強健防禦力．透過流汗排毒、活化免疫細胞跟石原醫師做這5件事，１週就能啟動身體免疫機制，不易生病，不畏疾病！．一周1次16小時斷食法——讓腸胃徹底休息、為身體大掃除！．每餐添加各種不同刺激性辛香料——促進血液循環、活化代謝！．每天飲用含醋優酪乳——醋酸菌＋乳酸菌，活化腸道免疫細胞！．每天泡澡——溫暖身體、消除疲勞、流汗排毒，強化免疫功能！．天天一夜好眠——睡足7小時，讓大腦與身體受損細胞自我修護！喚醒免疫力，打造不易生病的體質！免疫力是人類與生俱來的生物防禦功能。提升免疫力就能避免各種病毒與細菌反覆流行，更能預防癌症、心血管、糖尿病等生活習慣病。．每周執行1次16小時空腹飲食，讓腸道清空好休息。．添加辣酸苦味等刺激性辛香料，有助身體排毒與消除疲勞。．不可以吃太飽、不可以吃太快，慢慢咀嚼有助促進免疫力。．優酪乳加1湯匙含有醋酸菌的醋，可預防病毒、舒緩過敏。．每天睡足7小時，睡前可做伸展操或深呼吸，有助睡眠品質。．享用甜食減輕壓力，若大腦感受到幸福感，就能腸道環境。．每天泡澡前先喝溫水；須讓肩膀以下徹底浸泡於水中暖和。．每天睡足7小時，睡前可做伸展操或深呼吸，有助睡眠品質。．早晨享受10分鐘日光浴，做2分鐘活力姿勢，就能神清氣爽。本書特色．專業醫師親授「7天免疫力啟動計畫」 由臨床醫師設計，從腸道環境出發，用最簡單的生活調整法，幫助身體啟動自然免疫機制。．不必花大錢，透過日常習慣就能培養 透過日常就能做到的方法，讓免疫力自然提升。．抗氧化 × 代謝提升 × 自然免疫 改善腸道生態，啟動抗氧化機制，穩定自律神經，養成不易生病的體質。．圖解說明，簡單好實踐 以插圖與步驟式說明呈現，清楚易懂，易讀易上手！


	目錄目次序言提升免疫力，從日常生活開始！只要1週自動養成最強免疫力的超厲害方法 1週內培養免疫力的最強計畫 16小時斷食法製作1週份的常備辛香料飲用最強飲品「含醋優酪乳」每天泡澡擁有充足的睡眠用「排便指標」確認免疫力是否有所提升 1週內自動養成免疫力的生活方式 PART 1　提升免疫力的關鍵——「16小時斷食」與「腸道活化」免疫力究竟是什麼呢？免疫的主力──白血球負責與病原菌作戰免疫力低下、過強都會傷害身體提升免疫力的關鍵「16小時斷食法」輕鬆就能做到的「16小時斷食」執行法 16小時斷食的效果絕對不可以吃太飽。對免疫力會造成反效果「16小時斷食」能讓內臟休息的原因是？無需勉強就能輕鬆達成斷食的訣竅是？「咀嚼」也能促進提升免疫力 16小時斷食也有助於長壽！？優良的腸道菌平衡能提升免疫力溫暖腸道能打造健康的身體鍛鍊肌肉時的飲食要注意這點！吃甜食也可以活化腸道！可改善腸道環境的「3．3．3入浴法」「腸道活化」甚至能改善冰冷問題改善排便能獲得的效果 PART 2　戰勝病毒的最強「食材」與「飲食方式」以「1週份常備辛香料」提升免疫力辛香料的「功效」與「運用方式」一覽表「刺激性食材」出乎意料能使身體放鬆建議飲用「含醋優酪乳」與其他菌種味道不太一樣的超強「醋酸菌」醋酸菌能提升免疫力的原理這些食品、食材都含有醋酸菌竟然在酒後也能發揮功效！醋酸菌能促進分解酒精能有效提升免疫力的7大類食品戰勝癌症「計畫性食品金字塔」「看似健康」的午餐「飲酒過量」會使身體越來越衰弱提升免疫力的「點心」與「下酒菜」 PART 3 從今天就開始做起！提升免疫力的新習慣每天泡澡有助於活化免疫力以良好的睡眠習慣打造出無懼疲勞的身體做日光浴＆活力姿勢一早就狀態絕佳！以適度的有氧運動維持健康身體舒緩肩頸周圍肌肉，強化免疫力只要每天打掃就不必上健身房！辦公桌前久坐是使免疫力下滑的原因之一伸直背肌能讓外表與內在都常保健康盡情流淚、歡笑，為心靈排毒放鬆