睡眠靈藥【隨書附「全方位睡眠評測」，打造專屬個人的好眠解方】：全球首位清醒夢博士教你找回「夢境智慧」，64個好眠練習啟動身心靈的自癒奇蹟


	＼讓睡眠成為你的療癒儀式／ ※隨書附「全方位睡眠評測」，打造專屬個人的好眠解方※ AI時代，睡眠不只是休息，也是修復、療癒與人類獨有的創造時刻，因此，更要好好睡覺和做夢！ ★ 哈佛心理學家、國際夢境研究協會專家、清明夢研究權威、臨床心理學家一致盛讚推薦 ★ 擁有40年夢境探索經驗，結合科學與靈性，打造最完整的睡眠與夢境指南 ★ 64個好眠練習，從改善睡眠到夢境療癒，輕鬆提高睡眠品質你是否經常輾轉難眠，無法進入深層睡眠？是否早晨醒來仍覺得疲憊，甚至夜夜被夢魘困擾？我們的一生中，有三分之一的時間都在睡眠中度過，但多數人從未真正了解睡眠的力量。 ►國際夢境研究專家，帶你進入睡眠與夢境的奧祕全球首位清醒夢博士克萊兒．強森，擁有超過40年的清明夢研究經驗，獲譽為清明夢領域的權威指南，她結合最新的睡眠科學與夢境探索，幫你改善睡眠品質。 ► 睡眠不只是休息，更是療癒、創意與靈性啟蒙的關鍵不僅能提升睡眠品質，更能改善身心狀態，甚至激發創意與靈性成長。本書將探索睡眠的潛能和不同層面，學會如何與自己的夢境對話，並提供具體可行的實踐方法── ．改善睡眠習慣：從睡眠環境、呼吸練習到放鬆儀式，打造完美好眠的條件．解決失眠與惡夢：透過科學與心理學的方法，找到根源，重塑健康的睡眠模式．夢境探索與清明夢：學會記錄夢境、孵化夢想，甚至進入清明夢來解決生活問題．睡眠與靈性：透過夢境與深度睡眠狀態，開啟自我覺察，連結更深層的智慧．打造個人化睡眠計畫：透過睡眠測驗與個性化方案，找到最適合你的入眠方式本書提供64個有效的睡眠練習，涵蓋呼吸法、冥想、夢境探索、音療、瑜伽休息術⋯⋯ 從根本上解決睡眠問題，迎接更健康、更有活力的生活。不只是一本關於睡眠科學的書，更是一場關於身心靈健康的深度旅程。本書特色：．獨家「睡眠測驗」，幫助你了解自己的睡眠與夢境類型．12種個性化「睡眠解決方案」，針對不同的睡眠問題提供最佳對策．從音療到呼吸法，從清明夢到恐懼療癒，一應俱全的技巧分享．學習與夢境指導靈、力量動物交流，探索夢境的神祕智慧．掌握如何轉化噩夢、釋放恐懼、啟動直覺與創造力【好眠推薦】「在我五十年的夢境研究工作中，從未見過如此實用且具體的專業佳作！我太喜歡了！」——蓋兒．戴蘭妮博士（Dr. Gayle Delaney），《夢的全貌》（All About Dreams）作者，國際夢研究協會創始會長「一本極具啟發的指南，展現睡眠的深奧力量與潛能。」——黛德麗．巴雷特博士（Deirdre Barrett, PhD），哈佛大學心理學家、《睡眠委員會》（The Committee of Sleep）作者「這部作品令我大開眼界，內容探討了睡眠與夢的所有層面。」——鮑勃．霍斯（Bob Hoss），國際夢研究協會主任、夢科學基金會主任（DreamScience Foundation）「這部全新的經典之作，深入探討睡眠的真正意義，以及如何充分利用這些神聖時光，喚醒內在的天才潛能。」——麥克．杜利（Mike Dooley），《紐約時報》暢銷書《活出夢想人生》（Infinite Possibilities）作者「內容既實用又深刻，注定成為你的終極助眠指南。」——泰瑞莎．張（Theresa Cheung），《星期日泰晤士報》暢銷書《夢字典》（The Dream Dictionary from A to Z）作者「書中的智慧猶如一池溫暖的泡泡浴，既能讓你安然入睡，又能喚醒你探索夜間的心靈寶藏。」——安德魯．霍勒切克（Andrew Holecek），《睡夢瑜伽》（Dream Yoga）作者「克萊兒．強森博士的新書涵蓋睡眠與夢境的整個光譜，並讚頌休息後煥然一新的喜悅。」——羅柏．摩斯（Robert Moss），《孕育偉大夢想的12個技巧》（Growing Big Dreams）作者「這是一封情書：獻給我們在睡眠中那多變且極富創造力的意識形態。」——萊斯莉．艾利斯博士（Dr. Leslie Ellis），夢治療與教育者、《臨床夢療指南》（A Clinician’s Guide to Dream Therapy）作者「作者將對清醒夢、轉化惡夢以及身心靈療癒的專長融合，調配出一劑效力強大的助眠靈藥。」——安吉爾．摩根博士（Angel Morgan, PhD），索菲亞大學夢研究證書課程主任、《大人小孩都能體驗清醒夢》（Dreamer’s Powerful Tiger）作者「在這本寶鑑中蘊含豐富知識，足以啟迪每位嚴謹的睡眠研究者。」——將．賴提夫博士（Dr. Jaan Reitav），臨床心理學家、經行為睡眠醫學委員會認證的行為睡眠醫學專科醫師、《有創傷亦能好睡》（Putting Trauma to Sleep）作者「從第一頁就引人入勝，是一本必讀之作。」——潘妮．薩托里博士（Dr. Penny Sartori），《瀕死體驗助我們活得更充實》（The Wisdom of Near-Death Experiences）作者「這部著作猶如一座充滿深奧練習的寶庫，不僅能助你獲得最佳睡眠，還能活出最精采的人生。」——金伯莉．馬斯卡羅博士（Kimberly Mascaro, PhD），《夢是良藥》（Dream Medicine）作者「一部關於優質睡眠的傑作，充滿寶貴睡眠智慧。身為夢治療師，我推薦這本書給任何希望改善睡眠、並將夢境體驗提升至更高層次的人。」——安娜-卡琳．佑克倫（Anna-Karin Björklund），婚姻與家庭諮商師、國際夢研究協會前董事會主席、《夢與信念》（Dream and Believe）作者「在這本開創性的著作中，克萊兒．強森博士為讀者規劃了一張務實且有趣的路線圖，幫助確認自己的睡眠類型，並據此調整睡眠習慣與作息安排。這確實是珍貴資源。」——巴斯克．班納吉（Bhaskar Banerji, PhD），身心醫學博士「這部著作猶如一座寶庫，蘊藏強大的助眠技巧、改變人生的理念、舒緩心神的冥想和放鬆儀式，助你一夜好眠並迎來活力煥發的早晨。」——大衛．傑．布朗（David Jay Brown），《清醒做夢》（Dreaming Wide Awake）作者「這本淺顯易懂的指南，教我們如何以煥然一新的力量，改變與睡眠及夢境互動的廣度與深度。」——琳達．H．瑪斯特蘭吉洛（Linda H. Mastrangelo），婚姻與家庭諮商師、心理諮商師、夢研究培訓所所長「一本精采絕倫且極其實用的好書。」——簡．坎貝爾（Jean Campbell），國際夢研究協會董事，《夢時光》（DreamTime）雜記編輯「這部作品為那些飽受失眠或其他睡眠問題困擾的人，或任何想要睡飽睡好的人，點亮了一盞明燈。」——基蘭．阿努馬拉塞蒂（Kiran Anumalasetty），國際夢研究協會董事


	目錄好評推薦前言　三分之一的沉睡時間，是覺醒的開始 Part 1　在睡眠中重塑完整的自我第1章　奪回生命主導權，從讀懂睡眠開始展現完美睡眠狀態，找回靈魂核心布置神聖臥室，將睡眠視為歸鄉為睡眠電影設定場景，導演夢境走向啟動思想力量，用轉念重塑生物體質憂慮日記：大腦雜訊的睡前排毒練習儀式感具有奇效，開啟身體助眠開關第2章　睡眠：生命最強大的天然修復劑長期睡眠不足，是生理與精神的崩壞為何好眠是身心抵禦世界的防護罩？將睡眠饋贈融入日常，活出進化新維度第3章　夢境：潛意識留給你的進階教材睡眠週期如何主宰意識的深度？快速眼動睡眠：靈魂的感官雲霄飛車啟動內在智慧，挖掘清醒時不見的真理惡夢的警訊：聽見身體的療癒吶喊清醒夢的高度覺知，是靈魂的進階訓練夢日記能治癒傷痛，拆解生命的枷鎖從夢語言中洞察連自己都不知道的真相第4章　呼吸與身體的微觀對話掌握呼吸力量，瞬間穩定情緒第5章　全方位睡眠深度評測睡眠評測問卷 12種睡眠者與做夢者專屬類型 Part 2　通往睡眠的多重門扉第6章　宇宙音頻：聲音的神奇力量讓宇宙音頻引領意識進入極致放鬆聲療科學：讓細胞跟著頻率共振修復聲音是通向深度安穩的祕密通道用身體發聲，哼唱靈魂的專屬安眠曲「唵」音振動，感受內在和諧用音樂助眠，讓靈魂安然入鏡第7章　臨睡幻覺：意識的狂野邊界臨睡幻覺6階段，窺見潛意識流動入睡前的幻覺之旅與冷靜觀察練習如何善用臨睡狀態激發超常創造力？第8章　小憩與古老的瑜伽睡眠藝術科學小憩：精準掌握黃金修復期鬧鐘背後的二三事，告別起床負擔瑜伽睡眠法：在睡覺中進行深層療癒打造瑜伽睡眠溫床，注入充沛生命力第9章　夢境嚮導：找回直覺與力量連結力量動物，找回原始生命能量遇見夢境嚮導，獲取智慧與指引源泉布置睡眠能量區，打造個人靈性淨土第10章　性與睡眠：從本能到靈性喜悅春夢不只是性，更是性能量的生命流動性與自慰：通往安眠之境的自然門戶昆達里尼能量的覺醒與各階段發展孕育靈性夢境，將性能量轉化為喜悅 Part 3　終結失眠與驚悚睡眠體驗第11章　失眠不再是困擾生命的難題破解失眠主因，找回消失的自然睡意躁動睡眠階段如何破壞大腦功能？將創意爆發轉化為穩定睡眠的力量用清醒夢技術，從意識底層終結失眠第12章　與惡夢握手言和惡夢其實想幫我們變更強訓練大腦改寫惡夢劇本，主導恐懼將恐怖故事轉化為積極的正向生命力第13章　克服可怕的睡眠邊際體驗夜間恐慌發作與虛無感的應對策略改善夜驚，平息深夜的焦躁不安墜落感與靈魂出竅的神祕意識體驗 Part 4　釋放睡眠的無窮潛力第14章　睡出創造力：大腦的深夜工作室世界知名的創意突破，都源自神祕夢境啟動內在商業天才，解決現實生存困境將清醒夢當成最強大的藝術創作工具寫下夢的詩作，紀錄靈魂的真實軌跡第15章　睡眠療癒：讓身體在夢中康復從夢境訊號辨識隱藏的健康問題修復瑜伽體式，在床上緩解身體疼痛啟動療癒能量球，加速全身心修復第16章　清醒夢：主導你的人生劇本掌握清醒夢魅力，探索意識極致自由做清醒夢的七大祕訣與音樂引導第17章　靈性睡眠：跨越生死的覺醒當逝者入夢：來自靈魂彼岸的問候死亡與重生，透過練習回顧此生價值遇見清明之光，回歸萬物合一的本質結語　睡眠是生命靈藥，邀你沐浴其中謝辭附錄　量身訂製個人專屬的睡眠解方與我進一步探索好眠之道 64個好眠練習索引練習1：寫睡眠日記練習2：一夜好眠的五步驟練習3：臥室改造術練習4：學會轉念練習5：寫憂慮日記練習6：睡前冥想練習7：睡眠是隻美麗的動物練習8：燭光沐浴儀式練習9：將一夜好眠變成一次小型假期練習10：如何提升夢境回憶能力練習11：愛上你的夢日記練習12：孵夢術練習13：用七個問題解讀你的夢練習14：念頌夢咒語練習15：瑜伽山式練習16：行走冥想練習17：幸福的6-6呼吸練習18：左右鼻孔交替呼吸法練習19：攤屍式練習20：心跳冥想練習21：為聲音賦予心念練習22：哼鳴呼吸法練習23：在浴缸裡念頌「唵」音練習24：用音樂助眠練習25：聲音冥想練習26：留意夢中的聲音練習27：在臨睡幻覺狀態中保持清醒練習28：強化臨睡幻覺的心念引導練習29：黃金小憩練習30：打造瑜伽睡眠的溫床練習31：瑜伽睡眠法練習32：認識你的力量動物練習33：遇見你的夢境嚮導練習34：向你的力量動物與夢境嚮導致敬練習35：布置一個神聖的睡眠能量區練習36：重塑潛意識中的性觀念練習37：將性能量想像成動物練習38：孕育一場春夢練習39：將性能量轉化為靈性喜悅練習40：擺脫失眠技巧練習41：解決失眠的關鍵要訣練習42：吃出好睡眠練習43：頭顱漂浮療法治失眠練習44：臉部按摩與情緒釋放拍打練習45：你在惡夢中是誰？練習46：清晰成像惡夢解決法練習47：嘗試用創意方式回應惡夢練習48：睡眠癱瘓時的救命索呼吸法練習49：改善夜驚的實用技巧練習50：光之蛋練習51：靈魂出竅的方法練習52：孕育一個能解決問題的創意夢練習53：啟動你內在的商業天才練習54：清醒夢寫作練習55：夢的詩作練習56：從夢中辨識潛在的健康問題練習57：在床上做的修復瑜伽體式練習58：療癒能量球練習59：做清醒夢的七大祕訣練習60：醒來後再入睡法練習61：製作清醒夢音樂播放清單練習62：逝去的摯愛或祖先入夢練習63：回顧此生練習64：與清明之光相遇