自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量


	善待自己，一股已被證實的力量【全球心理學與正念領域暢銷經典】引領千萬人走出自我批判與焦慮反芻的泥沼，重建內心的穩定與力量。「自尊與自我慈悲之間的距離」TED高人氣講者、全球心理學界最具影響力的研究者之一，結合嚴謹實證研究與廣大讀者共鳴的暢銷力作！「自我慈悲是一股改變生命的力量。」 ——《脆弱的力量》暢銷作家布芮尼．布朗「本書是一份能徹底改善人類生活品質的實踐藍圖。」 ——《心流》暢銷作家米哈里．契克森米哈伊 ✦美國《商業周刊》年度好書✦ ✦《出版者周刊》重磅好評✦ ✦《脆弱的力量》《心流》作者聯袂強推✦ ✦西方心理學×東方冥想32道深層情感療癒練習✦ ✦全球數千名研究者、身心導師共同推廣✦ 你是「律己甚嚴」的人嗎？　　在這個崇尚競爭與完美的時代，我們往往被教導要更努力、更成功、更出色，卻很少有人教我們——如何對自己慈悲。　　◆ 當你失敗、感到羞愧或不安時，是否會責怪自己、覺得「我不夠好」？　　◆ 當你對愛、接納與安全感的需求無法被關係所滿足時，你該如何提供自己這樣的感受？　　◆ 當你墜入恐懼、遭到孤立，甚至自我否定的艱難處境時，你該如何找回平靜與樂觀的正向心態？　　本書作者、德州大學心理學教授克莉絲汀．聶夫博士，以結合西方心理學與東方冥想智慧的深入研究與實踐，揭示了一個令人驚覺的真相：　　　　真正的成長，不是來自嚴苛的自我批判，　　　　而是理解、接納與慈悲地面對自己。　　她發現那些「律己甚嚴」、「覺得自己不夠好，還可以更好」、「時常反覆自我檢討」的人，很容易不知不覺養成一種「慣性」，他們時常會感到：「為什麼我都做不到……」「怎樣都比不上別人」「怎麼又失敗了……」，隨之而來的是對自己感到失望、憤怒，並因此導致焦慮、低自尊、不快樂、自責癱瘓，甚至身心失去平衡。　　因此，她在書中以豐富的實證研究指出：「自我慈悲」（Self-Compassion）並非僅僅意指放縱或寬容，而是一種透過平衡覺察自己的生命經驗，促進情緒韌性、內在穩定與健康動機的力量。同時結合32道「深層情感療癒練習」，教你在痛苦時學會停下腳步，溫柔地觸及痛苦的深層根源，幫助自己傾聽內心的聲音。　　透過書中扎實的步驟與練習，你將終結內心原本無止盡的戰爭與苦難的負向循環，展開一段善待自己的自我和解之旅。　 ⸺⸺⸺⸺⸺⸺在這趟療癒之旅中，你將學會⸺⸺⸺⸺⸺⸺ 　　不再以完美為標準，而是以慈悲為起點。　　退出自尊的遊戲，以柔軟的理解重新出發。誠實面對自己、而且不再與自己為敵。　　當你願意以善意看待自己的一刻，世界也開始改變。　　每一天，你都可以開啟一場自我慈悲的練習，以善意滋養自己。　　自我慈悲，就能用疼惜別人的方式來善待自己。　　這世上，每個人都值得被慈悲以對。　　　　　　　【專文導讀】蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長　　　　　　　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家　　　　　　　　陳德中｜台灣正念工坊創辦人暨執行長　　　　　　　　劉　軒｜正向心理學專家　　　　　　　　劉益宏｜天主教仁慈醫院院長、UCSD正念自我慈悲（MSC）合格師資　　　　　　　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師　　　　　　　　蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長　　　　　　　　⸺⸺⸺⸺⸺⸺⸺⸺⸺溫柔推薦


	作者簡介克莉絲汀．聶夫Kristin Neff, Ph.D. 　　美國德州奧斯汀大學教育心理系副教授，「自我慈悲」研究領域的先驅者。　　首創自我慈悲量表，透過扎實的實證研究，進行廣泛而深入的研究，並在世界各地發表演說、舉辦工作坊，證實自我關懷能對個體的心理健康和幸福感帶來正面的影響，被公認為全球心理學界最具影響力的研究者之一。　　與哈佛醫學院克里斯．格默（Chris Germer）博士共同開發「正念自我慈悲」（Mindful Self-Compassion, MSC）培訓計畫，全球各地都有教師開課授業。暢銷著作包括《自我慈悲》（Self-Compassion）、《正念自我慈悲的51道練習》（The Mindful Self-Compassion Workbook）、《自我慈悲：改變現狀的力量》（Fierce Self-Compassion）等書。　　個人網站：www.self-compassion.org 譯者簡介林資香　　國立臺灣大學圖書資訊學系學士，美國伊利諾大學香檳分校廣告碩士，曾任職於廣告公司與航空公司，目前為文字工作者，專職翻譯、編輯與寫作。　　譯著涵蓋心靈成長、瑜珈、傳記、哲學、歷史、商業等領域，包括《西藏禪修書》、《西藏心瑜伽2》、《與靈共存》、《希望之翼》、《什麼樣的業力輪迴，造就現在的你》、《我嫁到不丹的幸福生活》、《昆達里尼瑜珈》、《我還記得前世》、《不只小確幸，還要小確「善」！》、《哈佛醫學專家的老年慢療八階段》、《瑜伽中的能量精微體》、《爆買帝國》、《哲學的故事》、《暗殺世界史》、《改變世界觀的20個偉人和100本書》、《開啟你的驚人天賦》、《當佛陀遇見愛因斯坦》、《心能靜下來嗎?》等書。　　聯絡信箱：thlin.28@gmail.com