誰也偷不走你的專注力：堵住分心漏洞，做得更好，犯錯更少

【內容簡介】
★超過10萬人實證有效的專注力守護指南！
★荷蘭暢銷書，廣大讀者4.8顆星好評，已售英、美、日等8國版權！
★讀者盛讚：馬上就能看到明顯變化！一天工作結束後，我的腦袋依舊清晰！
 
國際出版界的現象級作品。──Simon & Schuster出版社
說來也怪，我讀這本書的時候居然沒有分心。──荷蘭讀者
 
一想到要提升專注力，馬上就覺得既麻煩又費勁？
事實上，只要輕鬆「堵上漏洞」就可以！
 
分心時代，專注力是每個人的珍貴資產，
別讓你的專注力被偷走而不自知！
防堵4大漏洞，助你減少腦力消耗，不再瞎忙過勞。
 
作者透過20年研究，帶我們了解並修補「專注力漏洞」，
守護大腦與專心，創意、效率、減壓一次搞定！
 
你也常這樣嗎？
◎在對話中分心，不知道對方到底說了什麼。
◎看完了一本書或一篇文章，別人問你「它在講什麼」卻一問三不知。
◎覺得自己是千手觀音，能同時處理多項工作，卻經常漏東忘西。
◎明明該睡了，但腦子還是轉個不停。
◎人緣太好，工作常被同事打斷，很忙，卻沒什麼生產力。
 
這些狀況，都是因為專注力有漏洞！
 
透過本書，你將能：
◎有技巧地「一心多用」以提升效率，並讓自己更專注。
◎為大腦抗噪充電，兼顧生產力與創造力。
◎有效控制思緒，更平靜，也更快入睡。
 
其實，啟動大腦的抗噪開關，過濾瑣事干擾，將注意力投注當下，並不是什麼了不起的天賦，而是可以鍛鍊的能力。
 
兩位作者身為專注力專家，從大腦的運作機制出發，告訴你如何防堵「專注力漏洞」，並提供實際的操作技巧，讓你工作和生活都能輕鬆切換到心無旁騖的狀態，做得更好，犯錯更少。
 
 
【各界推薦】
 
洪瀞（成大教授、暢銷書《自己的力學》作者）
愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人）
劉奕酉（鉑澈行銷顧問策略長）
蔡淇華（臺中市立惠文高中圖書館主任）
塔妮雅（知名書評人）
──專注推薦
 
充滿實用且立竿見影的技巧，
即使是容易分心的人，也能輕鬆讀懂並實踐！
 
對於任何以思考為生的人來說，這都是一本絕佳的書。
──塔科．奧斯特坎普（Taco Oosterkamp），暢銷書作家暨商業教練
 
人們的專注力持續在縮短，是現今社會的一大難題。
專注力成為了稀缺資源，
能掌握它的人，不僅擁有競爭優勢，更能獲得財富。
如何掌握專注力的書不少，
此書在學理上與實務上可看性皆極高，是我讀過最喜歡的一本！
──愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人）
 
在企業常看到一個矛盾的現象：
越忙，卻越難產出真正有價值的成果。
我們以為是不夠努力，但問題其實出在專注力被不斷切割，
這是大腦運作的必然結果，別急著責怪自己不夠自律。
只要學會與大腦共處、善用專注力，你會慢慢發現，
工作可以更有掌控感，壓力也能逐漸減輕。
──劉奕酉，鉑澈行銷顧問策略長
 
「時間在哪裡，成就就在哪裡」這句話是錯的，
因為現代人無時無刻不在分心。
現在人應該是「專注力在哪裡，成就就在那裡」。
本書揭示了24小時內，人類平均分心500次的驚人事實。
作者以其多年實踐經驗，結合神經心理學的最新研究，
提出了「4大專注力漏洞」與「6項專注力難題」，
幫助讀者管理專注力，提升生產力。
如果你正在努力找回專注力，這將是一本不可或缺的指南！
──蔡淇華，臺中市立惠文高中圖書館主任
 
這本書帶領讀者理解大腦運作機制，顛覆必須隔絕外界才能專注的迷思。
作者引導我們在日常干擾中，善用專注開關與任務配置，
即使身處忙碌生活，也能輕鬆進入心流，穩定掌握專注節奏。
──塔妮雅，知名書評人
 
 
☆★讀者好評★☆
 
◎它應該成為每位管理者的必讀之作。
 
◎本書介紹的技巧和方法真的有效！不需要任何複雜的操作，還能立即應用！
 
◎兩位作者成功地將極其複雜的大腦轉化為一個簡單、易用且清晰的模型，不僅提供深刻的見解，更有實際應用價值，幫助我們調整自己的行為，更有效地集中注意力。
 
◎對於像我這樣患有輕微ADHD的人來說，保持專注可說難上加難，但書中所提供的結構化技巧、大腦技巧和提高效率的方法確實非常有用。
 
◎對於任何覺得難以集中注意力的人來說，本書都是必備之選。
 
 

【目次】
 
　作者的話　忙碌，但生產力低落
　序言　掌握專注力
　　　專注的原理／分心的原理／四大專注力漏洞／快速認識人類大腦
 
PART 1　四大專注力漏洞
　
　專注力漏洞1：缺乏刺激
　　專注力難題 ①：無聊
　　　　大腦思考的速度超級快
　　　　換檔
　　　　填補空白
　　　　避免在螢幕上閱讀
　　　　一心多用與任務切換
　　　　為什麼我們無法同時學習與閱讀？
　　　　出去走走
　　　　實用祕訣：如何對抗無聊或刺激不足的困境
 
　專注力漏洞2：內部刺激過多
　　專注力難題 ②：行程塞太滿與過度承諾
　　　　工作排程
　　　　盡可能減少任務切換
　　　　實用祕訣：如何緩解忙碌狀態或過多內部刺激
　　專注力難題 ③：雜亂無章的思緒
　　　　一次拋接四顆球
　　　　大腦的外接硬碟
　　　　清空大腦，成就更多
　　　　使用值得信賴的單一系統
　　　　抓住靈感
　　　　情緒迴圈
　　　　計時器與檢查清單
　　　　讓思考腦喘口氣
　　　　少一點動腦思考，多一點例行事項
　　　　建立自己的晨間儀式
　　　　冷靜，清晰，自我控制
　　　　實用祕訣：整理思緒
 
　專注力漏洞3：缺乏燃料
　　專注力難題 ④：倦怠
　　　　時間與生產力並非線性關係
　　　　專注力的生理機制
　　　　出發前先充電
　　　　對大腦來說，看YouTube是苦差事
　　　　擁抱無聊
　　　　減少工時
　　　　睡眠品質不佳的代價
　　　　重質不重量
　　　　我工作，故我在
　　　　乒乓球桌
　　　　實用祕訣：提升專注力、抵禦倦怠
 
　專注力漏洞4：外部刺激過多
　　專注力難題 ⑤：隨時可連絡
　　　　支離破碎的日子
　　　　確保工作時不受干擾
　　　　限制通知
　　　　專注力象限
　　　　運用訊號
　　　　安排與自己開會的時間
　　　　固定開放時間
　　　　干擾更少，滿足感更高
　　　　實用祕訣：管理外部刺激並減少干擾
　　專注力難題 ⑥：噪音過多
　　　　開放式辦公室的優缺點
　　　　聽覺干擾
　　　　掌握節奏，適時休息
　　　　集體靜默
　　　　實用祕訣：打造更有效率的開放式工作環境
 
PART 2　深度專注、創造力和掌控力
　　
　　生產力悖論：分心能帶來新見解？
　　　　二十萬倍的記憶力
　　　　專注力減弱，意味著創造力提升
　　　　指向式與開放式專注力的差異
　　　　專注力的兩種類型
　　　　分心與開放式專注力的差異
　　　　管理需要發揮創造力
　　　　創造力與不滿足
　　　　停止尋找
　　專注是一種選擇 ①：救命，上司毀了我的專注力！
　　　　造成分心的領導方式
　　　　創造高效且富生產力的企業文化
　　專注是一種選擇 ②：分心成癮
　　　　刻意令人分心的設計
　　　　千萬別碰自家貨
　　　　多巴胺循環
　　　　智慧型手機就是成人奶嘴
　　　　不必把手機丟出窗外，也能戒除壞習慣
　　清空收件匣
　　　　三個步驟，清空收件匣
　　　　清空收件匣的五項祕訣
 
寫在最後
致謝
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