隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？（隨書收藏：「溫柔的修復練習」書卡組）


	★寫給每一個陷入「隱性內耗」卻不自知的人們 ☆當你又開始找各種「不夠好」來為難自己☆ 看不見的傷，如何消磨你的內在能量？ ─── 只要你覺察，便有機會改變 ─── ★暢銷書作者、心理專家蘇絢慧博士全新力作！ ⚞ 隨書收藏．「溫柔的修復練習」書卡組 ⚟ ▍ 狀態：你，是不是經常陷入以下情境中？ □明明已經很努力了，卻總覺得自己不夠好 □一遇挫折，便把所有錯都攬在自己身上 □主管同事一個眼神，就覺得自己哪裡做錯 □經常陷入憤怒、自責、焦慮、自卑等情緒風暴中 □在人際或戀愛關係中，總是討好、卑微的那方 □職業是助人工作者，如社工、醫護等，常陷入高共感、或高工作負荷狀態 ────若多項皆是，那你可能經常內耗卻不自知→已是隱性內耗狀態 ────接著請進行本書心理測驗，來確認目前的「內耗程度高低」 ▍ 測驗：檢測你的「隱性內耗」指數── 「心理內耗」指的是一種不易對外表露，卻會在日常生活中持續消耗心理能量的內在運作。透過書中「心理內耗負荷指數」自我檢測，了解自己目前的隱性內耗程度。 ▍ 覺察：當你又開始找各種「不夠好」來為難自己──── 若你總在各種負面情緒、自我責怪裡不停打轉，總在浪費心力和能量，進入無止盡的自我消耗當中，這可能是童年經驗與心理創傷導致內在分裂，你的內在批評者與內在小孩對立，讓你難以接納自己，導致自我嫌惡感無所不在。而自我覺察，便是改變的第一步。覺察自己的隱性內耗，接納曾經的傷和反覆的情緒，再運用本書中的內在修復練習，一步步整合內在人格，不再讓「看不見的內在創傷」自我攻擊，不斷消耗你的內在能量，該放下，就放下，也放過自己，改寫人生腳本，不再內耗，活出安好自在的狀態！至此，才終於理解：「不是更努力才配得被愛，而是你本來就值得被愛。不是做得完美才有價值，而是你存在本身就有意義。」 ▍ 改變：開啟溫柔療癒練習── 書中有多種內在修復練習實作，讓你整合分裂的內在，活出不內耗的人生。 ☑自我慈憫練習：轉化內在敘事語言 ☑自我撫育練習：成為自己的心理照顧者 ☑ABCD痛苦情緒自我調節四步驟 ☑情緒接住地圖：情緒覺察與接納 ☑內在整合四步驟：從內在分裂到與自己和好 ▍ 效果：本書能讓你── 1.精準覺察自己的「隱性內耗」，從內修復：檢測出自己的內耗負荷指數，找出內在受傷小孩與批判者，覺察→練習→修復→整合，讓心重獲自由，活得自在安穩！ 2.自我慈憫與轉化內在對話：溫柔對待內在批評者，建立溫暖的自我支持關係。透過自我慈憫的練習，從自我攻擊走向自我關懷。 3.情緒穩定與安全感重建：討論焦慮、憤怒、悲傷、羞恥與自卑等痛苦情緒的根源，並透過正念覺察，活在當下，建立內在安全感。 4.人際和諧與關係修復：內在和解能影響人際互動，包括收回投射、認可自我價值感，及設立健康的關係界限，學習真誠有效的溝通，不再受困於有毒人際關係。 5.助人工作者的隱性內耗狀態修復：自身可能本身性格不內耗，但卻因工作性質經常陷入高共感、高工作負荷狀態，導致內耗！請練習本書中的方法，好好療癒、回到完整的自己。 ▍ PLUS：特別收錄── 1.「慈悲冥想練習」引導音檔 2. 對AI情人的依賴，反應當代人的心理困境【讓心靈自由．摘錄】 ◆真正的平靜，並不是沒有風浪，而是在風浪裡，我們不再遺失自己。 ◆我們從來不必是完美，才值得擁有這份平靜，只要願意開始。 ◆真正有情緒價值的選擇，往往需要時間和歷程建造。 ◆不用再空等待有人來照亮你，你已經有能力，為自己發光、點燈，有生命溫度地溫暖自己。 ✦隨書收藏✦ 「溫柔的修復練習」書卡組（三入/組）當自我批判浮現時，練習以溫柔的語言支持自己，在需要的時刻，為內在帶來力量。紙質：細紋映畫200g 尺寸：8.5 X 10 cm


	目錄【心理測驗】自我檢測：我有「隱性內耗」嗎？【自序】為何需要與自己和好？ ──解決內耗根源、活出安穩自在的人生 Chapter 1看不見的傷，如何消磨我們的內在能量？ —創傷如何形塑我們的內在世界？ —童年經驗與心理創傷：如何在傷痛中活下去？ —活下去的方法：情緒壓抑與非適應性防禦機制 —創傷如何讓我們辛苦度日？ Chapter 2 受傷的人，內在分裂與衝突 —內在分裂的表現：在關係中糾結拉扯 —內在羞恥自卑的受創小孩 vs. 內在批判者 —太難接納自己，自我嫌惡無所不在 Chapter 3 從隱性內耗中解救自己 —從自我攻擊到自我慈憫：第一步覺察 —如何溫柔地對待內在批判者？ —重新看待挫折與失落，不再自我懲罰 —全新的內在修復學習──自我慈憫 Chapter 4 給自己光和愛，自我慈憫練習 —轉換內在對話，建立自我撫育關係 —情感創傷與缺失，如何影響現在的自己？ —如何與內在空虛小孩對話？ —如何不再自我責怪：轉化內在敘事語言 —成為自己的心理照顧者：建立自我撫育關係 Chapter 5 療癒受苦情緒，重建與自己的情感關係 —情緒風暴的背後：找到自己痛苦的情緒根源 —洞察與重新理解痛苦的情緒 —啟動內在修復與療癒 —自我批判與情緒調節的不同 —ABCD痛苦情緒自我調節四步驟 —情緒覺察與接納：情緒接住地圖 ﹝作業練習﹞被忽略的失落感之慈憫練習 Chapter 6 從內在分裂與對立，走向和好與合作 —重新安置內在的三個角色 —調整內在環境，從對立到合作 —自我和解，來自無條件肯定存在價值 —自我慈憫，源於對人類受苦經歷的不捨 —學會與生命的限制共處終章不再內耗，以愛滋養走向療癒 —全人健康的實踐，是段擁抱自己的旅程 —內在和解，能改善人際關係 —內在修復，是為了內心平靜 —生命歷程終點，是完成自我療癒【特別收錄1】慈悲冥想練習 ﹝附﹞慈悲冥想引導音檔【特別收錄2】對AI情人的依賴，反應當代人的心理困境