本書簡介
《多巴胺國度》作者安娜．蘭布克醫師、
《誰偷走了你的專注力？》作者約翰．海利
等名家權威推薦！
Amazon亞馬遜2025年度最佳圖書編輯精選
三分天注定、七分靠打拼、愛拚才會贏⋯⋯
但讓你更好的，是那些「很廢」的時刻！
我們從小被教導要把時間用到極致：
別拖延、要有效率、每一分每一秒都不許浪費。
但真正改變人生的，往往不是「多做一點」，而是讓大腦停下來。
★你過勞了嗎？肆虐全球的「工作大流行」
長時間工作，已不只是個人選擇，而是全球性的結構問題。研究指出，約有近一成的人口長期超時工作，從嬰兒潮世代到MZ世代，過勞不分年齡與產業界線，成為現代職場的常態。
長期高壓工作已與憂鬱、焦慮、心血管疾病及過勞死高度相關。以日本為例，官方統計每年約有400件因過勞中風、心臟病發或自殺的案例，累計下來的死亡人數等同於強震或海嘯奪走的性命。
在台灣，勞工平均工時長期居高不下，過勞風險同樣不容忽視。2024年的平均工時高達2030小時，位居全球第五、亞洲第二。根據勞保局統計，平均每11天就有一名勞工因過勞死亡。
面對這場沒有病毒、卻持續消耗身心的「工作大流行」，神經科學家約瑟．傑貝利博士融合最新研究、親身經歷與實用建議，帶領讀者一探為何「什麼也不做」，反而是大腦最需要的修復關鍵。
★「腦霧」拉警報！神經系統進入保護模式
效率下滑、記憶卡頓、情緒不穩……這些症狀不是「懶散」或「意志不堅」，而是大腦在過度運轉後啟動的神經性煞車。
研究顯示當人長期操勞、持續專注、逼自己撐過極限時，大腦會出現一連串危險變化——掌管決策與專注的額葉皮質變薄、負責記憶的海馬迴萎縮、情緒中樞的杏仁核體積增大，使人變得焦慮、易怒、健忘，甚至難以判斷未來。
大腦自動降低功能、鎖住注意力、封印創造力，使出渾身解數保護自己，全都是為了讓你能夠活下去。
★工作狂文化有代價，「預設網路」是關鍵解方
最新研究證實，當人停止專注、讓腦袋放空時，大腦中名為「預設網路」（Default Network）的核心系統會瞬間啟動。它是整合記憶、修復情緒、梳理資訊、生成創意、強化決策的重要幕後推手。
預設網路會在人睡覺、做白日夢、玩遊戲、運動時高速運轉。這些「留白時間」最為關鍵，能讓靈感乍現、情緒緩和，並解決各式各樣的難題。換句話說，你愈放鬆，反而能成就得愈多！
許多重大創意與突破，往往不是誕生於高度專注的時刻，而是在休息、神遊與放鬆之中。瑪麗．雪萊睡一覺寫出名作《科學怪人》、JK羅琳搭火車旅行想出《哈利波特》、門得列夫玩紙牌理出元素週期表，全都歸功於「讓大腦休息」。
★不必再硬撐！靠更會休息來提升自己
作者指出，滑手機、狂追劇不僅無法放鬆，還會讓人愈來愈累！反而是透過長時間散步、泡澡、親近大自然等簡單做法，才能讓大腦真正休息並啟動預設網路，進而降低壓力、提高幸福感，甚至變得更有生產力！
《心智節流的放空鍛鍊》是一本以科學為後盾的「終極休息指南」，獻給所有為追求成就而過勞超載的人。是時候該慢下來了，替大腦正確減壓，找回快樂健康的人生。
本書特色
★顛覆「努力才有價值」的工作迷思，從神經科學角度揭示過勞如何削弱專注、判斷與創造力，提出以休息換取長期效能的全新思維；
★將「放空」轉化為可執行的日常行動，透過白日夢、親近自然、正念獨處與睡眠調節，實際啟動大腦的「預設網路」，降低壓力、恢復穩定節奏；
★結合科學研究、真實案例與作者親身經驗，提供一套不靠硬撐、不必自責，也能持續前進的反倦怠生活指南。
各界讚譽
「《心智節流的放空鍛鍊》將帶給你滿滿的鼓勵，書中所談，最終可能助你跳過人生的火燄山。」
——《Bookworm Sez》書評
「人類的大腦十分忙碌，消耗約全身20%的能量。神經科學家約瑟．傑貝利在書中明確指出，刻意安排無所事事與放空的時間，能讓大腦好好休息並改善整體健康狀態……本書充滿實用的建議。」
——《書單》雜誌
「工作成癮了嗎？現在就停下手邊的事，開始閱讀這本書吧。傑貝利結合前沿科學與個人經驗，清楚說明『讓大腦休息』的種種益處。他也提醒我們，滑手機看似放鬆，實際上並沒有讓大腦真正休息——這本書正是放下螢幕、走向戶外、讓思緒自由漫遊的最好理由。」
——安娜．蘭布克醫師，《多巴胺國度》作者
「這本書就像魔法一樣，不只讓思緒恢復清明，也能助你在短期與長期內提升工作效率。如果你想在沒有『休息罪惡感』的情況下完成更多事情，這本書就是為你而寫。照著書中的方法實踐，你會感覺自己的大腦彷彿重獲新生。」
——克里斯．貝利，《愈平靜愈有生產力》作者
「《心智節流的放空鍛鍊》帶你認識大腦中最重要、卻鮮少被提及的『預設網路』。當我們回顧過去、想像未來、尋找靈感時便會啟動這套系統，可惜的是，現代生活的節奏幾乎沒給它多少發揮作用的時間。這本書解釋了為什麼在森林中散步、好好睡一覺、在咖啡館觀察來往的人群等看似簡單的行為，卻是提升幸福感、身心健康與工作表現的關鍵。」
——方洙正，《如何縮時工作》作者
「在這個過度勞累的高壓社會中，這本書提醒我們該停下來、重開機、好好休息。我從中學到了很多。」
——約翰．海利，《誰偷走了你的專注力？》作者
「《心智節流的放空鍛鍊》是獻給疲憊心靈的一帖良方。約瑟．傑貝利說明大腦的『留白時間』對於幸福、健康且有意義的人生至關重要。做得更少，反而能成就更多，而這本充滿啟發的書會告訴你如何做到。」
——大衛．羅布森，《心念的力量》作者
「這本書就像一顆及時出現的暫停鍵，提供有科學依據的實用解方，幫助你從分心與過載中奪回生活，並證明生產力與健康可以和諧共存。」
——尼爾．艾歐，《專注力協定》作者
「這是一趟文字優美、迫切而必要的探索之旅，深入探討『什麼也不做』的藝術與科學。《心智節流的放空鍛鍊》以輕鬆易讀的方式，帶領讀者理解心智漫遊、親近自然與遊戲背後的神經科學。」
——蒙蒂．萊曼，《疼痛大解密》作者
「這是一本強而有力、真情流露的休息宣言。傑貝利博士將尖端研究整合為一部必讀之作，提醒我們在日益忙碌的生活中，休息為何不可或缺。」
——漢娜．克里奇洛，《命運可預測，更能改變》作者
好評推薦
王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
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