安靜力：禪宗尼僧的現代靜心處方，帶你重新找回內在秩序（二版）

善待自己，從懂得安靜開始
＼暢銷全球十多國，啟發無數讀者找回專注與平靜／

你是否仍擁有與自己安靜共處的能力？
當世界越喧囂，越需要找回內心的平靜。

醒來第一件事就是滑手機，整天一看到訊息便想立刻回覆。
擁有FB、IG、Threads等多種社交軟體帳號，且重複發文。
看影片、聽Podcast常習慣快轉或加快倍速。
旅行時總忙著拍照打卡，限動連發。
就算一個人也覺得靜不下來，內心聲音好多。
如果合乎這些描述，你可能缺乏與自己安靜共處的能力。

◆為生活降噪──寫給現代人的靜心練習指引◆
本書作者為禪宗尼僧，融合修行者與治療師的長年實踐經驗，
以親切溫暖的語調，分享各種可輕鬆落實的日常練習，
從感官減噪、言語節制、身體覺察，到短期居家靜修，
引導你在喧囂之中重建內在秩序，安放自己。

當你找回自己的安靜力，便能享受心靈的豐盈。

專序推薦　吳姵瑩　諮商心理師／愛心理創辦人
「別讓這本書的內容只成為你腦袋裡的知識與文字，重要的是你願意撥時間去實踐與練習，唯有實踐，你才能真正『體驗』，而一旦你體驗到安靜，相信你生活中許多大小事，都能在安靜中迎刃而解。」

本書特色
．故事案例多，並搭配練習、提供祕訣，而非抽象說理，閱讀起來輕鬆好理解。
．提供容易上手的日常練習，如：放鬆視線、應對內心聲音，安靜用餐，實踐性高。
．行文親切而不失現代幽默，並以女性修行者視角，展現溫柔的覺察力量。

推薦序
前言
 
｜PART1　何謂安靜｜
1　安靜的效用
1-1 嘗試定義
靜默與無聲毫無關係／內在的靜默VS外在的無聲／什麼是內在靜默？
1-2 安靜生活的益處
後退一步，重新聚焦於自身／攸關大眾利益的任務：為世界和平做出貢獻／「片刻」的靜默
1-3 克服困難
缺乏感／光明的獨處／「三Ｒ五Ｃ」規則
 
2　偉大的靜默者
2-1 動物，靜默之王
有趣的邂逅之地／步入全新世界，學會改變觀點！／與馬兒相處，學會靜默與專注／更進一步：忘記既定道路
2-2 看貓咪梳洗，體會當下此刻
2-3 禪寺裡的靜默
什麼是禪修？／漫長、甚至無止境的禪修生活
 
｜PART 2　練習靜下來｜
3　眼睛的靜默
3-1 目光被俘虜：視覺汙染和螢幕的支配
城市中的眼睛／螢幕的挑戰
3-2 控制視線：為何要這麼做？以及如何做？
為何要控制視線？／如何在城市中控制視線？
3-3 緩解視覺疲勞：雙眼的休息
身體與精神的關聯／讓雙眼休息的練習／關於「掌控」這回事
3-4 簡單的益處
3-5 我的頭腦裡有什麼？邂逅腦中影像，學會放下
「安靜，我們正在拍攝」：思緒的內容／和腦中畫面互動的2種練習
 
4　語言的靜默
4-1 全然靜默的迷思
腦袋裡的小小聲音／ 語言和感知／ 歡愉的「無知」
4-2 學會保持沉默
為什麼保持沉默這麼難？／語言靜默的功效
4-3 淨化心靈及腦中小小聲音
有聲旅行的體驗：「減壓室」練習／馴服小小聲音的3種練習
5　身體的靜默
5-1 缺席太久的身體
一堂聲樂課的祕密／一顆球加一根細繩：悲哀的見證／身體為何會缺席？
5-2 建立與身體的新關係：學會感受
自由之道／情緒皆為感覺／轉化情緒的3種練習
5-3 靜默的身體
茶道／將日常動作儀式化的簡單練習
 
｜PART 3　實踐安靜｜
6　居家的靜修
6-1 準備工作
克服內疚感／準備美食／設置底線並通知身邊的人／數位排毒和公布計畫
6-2 實際練習
無所事事、望向窗外的藝術／安靜用餐／以不同方法走出家門／記下心得，留予今後／然後……
 
7　行為的靜默，道德的靈修
7-1 地球：充滿耐心的母親
7-2 回歸簡約
道德購物／幸福的節制：向皮耶．拉比致敬
7-3 素食主義：不食朋友的藝術
「非人類」動物／美洲原住民以及佛陀的智慧／節制，一種非暴力的選擇
 
知道更多｜資源和小魔法

作者簡介


坎吉育．塔尼耶　Kankyo Tannier
禪宗尼僧，同時也是催眠治療師、唱歌及演講指導老師、作家，以及馬匹飼養員。
二〇〇二年在法國阿爾薩斯的曹洞宗龍門寺（Ryumon Ji）出家，並在位於森林中的這座寺院生活二十多年。二〇〇八年在日本完成傳統的閉關，以深化冥想修行。積極參與日常禪修的教學與推廣活動，包含冥想工作坊、演講訪問、媒體撰稿、網站經營等。是一位現代僧人，以簡單務實、通俗易懂、輕鬆愉快的方式，將自己的哲學和理念付諸實踐。
二〇二〇年與有志人士共同創辦「Kibo農場」計畫：www.kibo-zen.org，是一處兼具精神靜修、動物庇護、永續農業的實踐場所。
個人網站：www.dailyzen.fr



譯者簡介


聶雲梅
大學法語教師、自由譯者、中國外國文學學會法國文學研究會分會理事。
忙時教書、育兒；閒時養花、品茶、閱讀、譯書、旅行。此生皆以文字為樂。
首部譯著《滇越鐵路：一個法國家庭在中國的經歷》曾入圍二〇一二年傅雷翻譯獎。
譯有《上帝微服出巡時》、《漫長的遺忘》、《路邊偶遇的昆蟲》、《害怕陌生人》、《生命不息》、《安靜力》等。

周昭均
巴黎第八大學音樂學博士，研究專長為當代音樂、頻譜音樂。曾旅法十年，期間開始從事翻譯工作，譯有《沒有景點的四大洲晃蕩》。