瑜伽動作序列設計：針對不同體質與週期編排瑜伽動作，能療癒如憂鬱、焦慮、失眠等文明病症


	★67套實戰序列×2,000張教學圖解×超過150種體位法 ★亞馬遜近五星好評，共2,000多則評價 ★馬克．史蒂芬斯（Mark Stephens）是瑜伽界中「老師的老師」，這本書是瑜伽教學者的「必備經典」解救瑜伽教學困境的經典讀物！你是否曾在設計瑜伽課程時感到迷茫，不確定如何安全、有效地引導學生？停止浪費時間在低效的課程設計上！專業瑜伽愛好者，用這本書系統升級你的練習；而身為瑜伽導師的你，也能用這本書打造你的教學口碑和個人品牌。本書四大核心價值：你的瑜伽事業，從這裡升級！ ◆核心原理揭秘帶你從功能解剖學、生物力學的角度，理解每個體位法為什麼要這樣排，如何安全銜接，徹底告別教學與學習上的不確定性。本書提供了安排瑜伽課程的系統化指南，搭配2,000張教學照片和67個完整的瑜伽姿勢序列，適合不同程度的學生。 ◆專業度升級收錄從初級到高級；從兒童、青少年到老年人，以及針對懷孕各階段的專門序列。提供額外資源，包括瑜伽課程計畫工作表、綜合詞彙表，讓你的教學更專業、更全面。 ◆終結疲勞練習：阿育吠陀平衡序列術掌握「阿育吠陀平衡序列術」，根據不同人的體質與季節調整練習。設計出能整合能量的課程，讓每一次練習都事半功倍，能量滿格！ ◆精準對症下藥不僅探討了瑜伽序列的傳統編排方式，更深入研究如何根據不同學生的實際情況調整練習。還講解了針對三種屬性、脈輪等特定練習，和情緒平衡與能量的深度課程，甚至教你如何創建專屬自己的結構化瑜伽序列。本書特色 ◎專業度：借鑒古老的瑜伽哲學和當代對功能解剖學、生物力學和運動機能學的見解，帶給瑜伽變革的力量，成為教師在課堂的終極指南。 ◎豐富性：超過2,000張教學照片和150多個瑜伽體式指南，以及「瑜伽課程計畫工作表」。 ◎實用性：總共有67種序列，涵蓋不同病症和狀態，針對舒緩月經、孕期及產後女性，甚至是專為緩解抑鬱和焦慮而設計的瑜伽課程。 ◎廣泛性：適合兒童、青少年、老年人和女性各個生命週期的瑜伽序列，並依據體式類型（如後彎、倒立、髖部開展等）進行分類。專業口碑推薦對任何瑜伽老師來說都是一本必備書……《瑜伽動作序列設計》提供了關於哲學、練習和呼吸法（三個重要的『P』）的絕佳見解，同時保持了對體位法練習的強調，權威性地彙編了這三個主題。—《瑜伽老師雜誌》（ Yoga Teacher Magazine ）馬克．史蒂芬斯為瑜伽教學領域做出了又一巨大貢獻。這本書是一口深井，將滋養不論資歷深淺的瑜伽老師和學生。它提供了豐富的實用技巧和無價的見解，填補了瑜伽文獻中的巨大空白。我強烈推薦將其作為資源使用。— 甘嘉．懷特（Ganga White），白蓮花基金會（White Lotus Foundation）聯席總監、 Yoga Beyond Belief 作者《瑜伽動作序列設計》是對瑜伽社群的一項偉大服務。它涵蓋了所有老師都能從中受益的『編排力量』，因為智慧的序列編排體現了馬克所理解且熱愛的——那種自然設計的優雅與生命展開。」— 希娃．雷（Shiva Rea），生命能量串聯瑜伽（Prana Vinyasa Yoga）創始人這是一部針對編排藝術、全面且及時的必備力作。馬克這本研究嚴謹且系統化的著作，必將成為當代經典，並成為所有體位法老師（無論初學者或資深者）最可靠的資源。對於任何希望達到頂尖水準的師資培訓課程來說，這都是必讀教材。— 萊斯利．卡米諾夫（Leslie Kaminoff），擁有 33 年經驗的瑜伽教育家、《瑜伽解剖學》共同作者


	目錄推薦序補足教學關鍵的一塊拼圖前言介紹：瑜伽序列的藝術與科學第一部：基礎與原則第一章編排序列的哲學與原則傳統瑜伽序列的編排方法變化論與循序漸進法原則一：漸進式從簡單到複雜原則二：從動態到靜態探索，或進入定靜狀態原則三：平衡內在的能量原則四：整合動作的效應原則五：建立持續的自我轉化力第二章瑜伽課程的弧形結構啟動瑜伽歷程補充：設計主題課程暖身與喚醒身體登峰之路探索高峰整合練習補充：深化整合體位法練習的效益第三章體位法家族內部與跨家族的編排序列體位法的基本特性站立體位法喚醒核心肌群手臂支撐體位法補充：保健手腕序列補充：保健肩膀序列後彎扭轉前彎開髖倒立大休息下一步排序的技巧第四章體位法教學指引順序教你所知第一步：示範體位法第二步：進入體位法的過程第三步：精煉體位法第四步：退出體位法第五步：吸收和整合體位法的效益體位法家族中的序列指令補充：以下犬式作為手臂支撐體位法的根基第二部：設計初階、中階和進階課程第五章拜日式拜日式的一般特性經典拜日式序列一：經典拜日式拜日式A 序列二：拜日式A 拜日式B 序列三：拜日式B 補充：舞動英雄式序列四：舞動英雄式第六章入門與初階課程設計與帶領入門初階課程的序列初階課程序列序列五：瑜伽課程基本介紹序列六：針對體能較佳學員的瑜伽入門工作坊序列七：初階—後彎序列八：初階—關髖序列九：初階—前彎序列十：初階—站立平衡序列十一：初階—手臂支撐序列十二：初階—前彎序列十三：初階—後彎第七章中階課程設計與帶領中階課程的序列中階課程序列序列十四：中階—後彎序列十五：中階—後彎Ⅱ 序列十六：中階—開髖序列十七：中階—扭轉序列十八：中階—站立平衡序列十九：中階—手臂支撐Ⅰ 序列二十：中階—手臂支撐Ⅱ 序列二十一：中階—前彎序列二十二：中階—倒立第八章進階課程設計與帶領高階課程的序列高階課程序列序列二十三：高階—後彎Ⅰ 序列二十四：高階—後彎Ⅱ 序列二十五：高階—開髖序列二十六：高階—扭轉序列二十七：高階—站立平衡序列二十八：高階—手臂支撐Ⅰ 序列二十九：高階—手臂支撐Ⅱ 序列三十：高階—前彎序列三十一：高階—倒立第三部：生命周期各階段的序列編排第九章兒童的瑜伽序列序列三十二：小學階段兒童瑜伽序列三十三：中學階段兒童瑜伽序列三十四：高中階段青年瑜伽第十章女性特殊時期的瑜伽序列月經期間的瑜伽練習序列三十五：經期舒緩瑜伽懷孕及產後瑜伽練習孕期各階段的瑜伽序列序列三十六：懷孕初期：新手入門序列三十七：懷孕初期：健康且有經驗的學員序列三十八：懷孕第二期：新手入門序列三十九：懷孕第二期：健康且有經驗的學員序列四十：懷孕第三期：新手入門序列四十一：懷孕第三期：健康且有經驗的學員序列四十二：懷孕第三期：分娩期間序列四十三：產後恢復序列四十四：針對熱潮紅症狀的瑜伽練習序列四十五：骨骼保健瑜伽—預防骨質疏鬆序列四十六：緩解情緒波動的瑜伽第十一章銀髮族瑜伽序列設計與帶領銀髮族的課程序列銀髮族的瑜伽序列序列四十七：銀髮族關節炎舒緩瑜伽序列四十八：銀髮族骨質疏鬆瑜伽序列四十九：銀髮族平衡能力訓練瑜伽序列五十：銀髮族心臟保健瑜伽第四部：打造身心健康與幸福人生的瑜伽序列第十二章促進情緒與心理健康序列五十一：初中階：簡單易學的放鬆瑜伽序列五十二：中高階：深度放鬆的瑜伽課程序列五十三：初中階：增強活力的瑜伽課程序列五十四：中高階：增強活力的瑜伽課程第十三章脈輪瑜伽序列海底輪序列五十五海底輪練習生殖倫序列五十六生殖輪練習太陽輪／太陽神經叢序列五十七太陽輪練習心輪序列五十八心輪練習喉輪序列五十九喉輪練習眉心輪序列六十眉心輪練習頂輪序列六十一頂輪練習第十四章阿育吠陀瑜伽序列平衡體質的瑜伽序列序列六十二風能量平衡練習序列六十三火能量平衡練習序列六十四水能量平衡練習第五部：整合練習第十五章瑜伽序列的進階技巧序列六十五靈性流瑜伽—第1-2階整合練習序列六十六靈性流瑜伽—第2-3階整合練習序列六十七靈性流瑜伽—第3+ 階整合練習附錄A：詞彙附錄B：體位法的組成元素附錄C：瑜伽課程序列編排表格附錄D：廣受歡迎的哈達瑜伽序列附錄E：其他資源附註參考文獻


	作者簡介馬克．史蒂芬斯 (Mark Stephens) 一位受人尊敬的瑜伽指南和作家，馬克．史蒂芬斯（Mark Stephens）已經培訓了超過一千名瑜伽老師，他在世界各地舉辦課程、工作坊、靜修會和師資培訓。自 1991 年開始練習瑜伽，自 1996 年開始教學以來，史蒂芬斯在他的學生和老師之路上，尋求互補的方法，學習了阿斯坦加串聯（Ashtanga Vinyasa）、艾揚格（Iyengar）、串聯流（Vinyasa Flow）、譚崔（Tantra）、瑜伽療法、功能性瑜伽解剖學和運動機能學、傳統瑜伽哲學，以及現代的存在和意識哲學。身為暢銷書《瑜伽教學：基礎與技巧精要》（ Teaching Yoga: Essential Foundations and Techniques ）和《瑜伽調整：哲學、原則與技巧》（ Yoga Adjustments: Philosophy, Principles, and Techniques ）的作者，以及近期《 Yoga International 》雜誌「體位法藝術」（Art of Asana）專欄作家，史蒂芬斯曾在會議、傳統教室，以及美國各地的替代性環境（在內城學校、少年機構、治療中心、監獄和精神病院）教授瑜伽。在 2000 年，他因在「瑜伽內部基金會」（Yoga Inside Foundation）的非營利工作而獲得《 Yoga Journal 》頒發的第一屆年度 Karma Yoga 獎。他居住並在加州聖塔克魯茲（Santa Cruz）教學，並且是聖塔克魯茲瑜伽中心（Santa Cruz Yoga）師資培訓的創始人兼總監。史蒂芬斯的網站提供了廣泛的資源給瑜伽學生和老師，包括提供詳細指導如何練習和引導學生完成 108 個體位法的影片、引導式音頻課程、展示如何進出超過 100 個體位法的投影片、文章、教學提示、練習提示、詩歌，以及他的工作坊日曆。請造訪：www.markstephensyoga.com 譯者簡介郭珍琪中國文化大學畢業譯有《乳癌與牛奶》、《維生素C：逆轉不治之症》、《The Book Body：飢餓法則、力量科學》、《椰子用法大全》、《椰子生酮飲食代謝法》、《0-5歲完整育兒百科》、《告別莫名的疲倦感：腎上腺疲勞症》、《生酮飲食聖經》，還有安東尼威廉系列《369排毒飲食聖經》、《369排毒食譜》、《守護大腦的激活配方》、《守護大腦的療癒食譜》、《守護大腦的飲食聖經》等數十本書。