中年後的我，不孤單也不委屈：消除年齡焦慮，32堂人際關係心理課，找回最舒服的距離

為熟齡大人準備的關係修復指南！
寫給一路走來，強撐著、委屈著的你，
現在開始，不接受「有毒關係」，也不須忍受孤寂，
學會「自我款待」，找到舒適的「心理距離」，
就能擁有簡單而美好的人際關係。

中年以後，子女離巢、父母老去、職場漸退，
人生的局面有所轉變，該怎麼看待自己的價值？
如何重新調整家人之間的距離？又該怎麼分配社交能量？
或者，一個人生活也沒問題嗎？
這個看似熱鬧卻孤獨感強烈的時代，
下半場人生，除了累積健康和財富退休金，
你更需要準備能支撐下半生幸福的「情感退休金」！

▎與其中斷關係，不如學會管理關係

「中年以後，真正撐住我們的是人際關係！」專精熟齡人際關係的李湖仙教授，從心理學
與諮商經驗中驗證了這個道理。當餘生變長且可能伴隨著漫長的孤獨感時，人際關係不是快速清理了斷，而是一門修復、重塑的課題。

本書透過心理學檢測工具與能量分配法，指引你在邁入中老年的過程中，直面複雜的人際處境，並建立更深刻且有意義的人際連結，以消除年齡增長帶來的各種不安。

▎中年人際煩惱解惑，重新調整幸福頻率

李湖仙教授結合心理學、社會學和溝通技巧，從「自我對待」到「關係重塑」，探討與自己、家人、朋友及社會的四重關係。用深入淺出的語言，娓娓道來邁入中年後會觸及的關係變化與心境轉變，包括：重新面對青春不再的自己、子女成年離巢、父母老去、中年夫妻的情感拉扯、新舊朋友的友誼維繫、新世代溝通等問題，涵蓋了情緒調節、心理韌性、家庭情感等層面。

✦與自我的關係
# 如何與過去和解，將人生重心從他人移回自己？
# 你有多尊重自己？自尊感診斷，你得幾分？
✦與家人的關係
# 為什麼最親密的家人往往造成最大的傷害？又該如何修復？
# 該怎麼拿捏與家人間的距離感？共依存症診斷，你中了幾項？
✦與朋友的關係
# 如何不勉強地拓展社交，建立支撐幸福感的友誼之網？
# 怎麼分辨真朋友與假朋友？你對朋友曾有哪些誤解？
✦與社會的關係
# 如何在保持個人空間的同時，維持適度的社交節奏？
# 喜歡獨處的人，必須了解哪些事？維持適當人際關係數量的訣竅？

▎實用的「關係急救包」，讀完能馬上實踐！

本書融入專業心理諮商經驗，探討中年以後健康的心理距離，藉由真實案例、檢測量表和具體方法，提供自我照顧、解決衝突、面對孤獨、設定界線、維護友誼、識別毒性關係與逃離策略等方面的實用建議。

★提升自尊，從日常小習慣開始：每天吃一顆蘋果、為自己留30分鐘獨處時間、設定3～7天內能完成的小目標、每天讀書10頁、背一句話
★成為坦誠情感的家人：每天至少一起吃頓飯、說出感激、用讚美取代指責
★成為「好朋友」的行動：主動問候、定期互動、坦誠溝通
★避免當老頑固的方法：比起聊自己的成功故事，不如分享失敗經驗
★維持舒適人際關係的能量分配法：80%給最親近的人、50%給日常互動的朋友與同事、30%給偶爾聯絡與須保持禮貌關係的人

▎優雅疏通人際關係，日子越活越安穩

這是一本全面檢視中年後人際關係的指南，從「點出問題」、「解決方案」到「提升幸福」，引導你在年歲增長時，也能理性且優雅地重整人際地圖，日子過得更加安穩自在！

✧一切讓我們活下去的力量，都源於對自己的款待
✧長大的孩子與年邁的父母，不要再用過去的方式對待彼此
✧好的家人是懂得給予適度的挫折感，而非充當有求必應的神燈精靈
✧老朋友將為你的人生下半場創造另一次的文藝復興
✧僅憑歲月與經驗變得睿智的時代已經過去，請和新世代與新時代相遇

【本書特色】

♫ 兼具心理學觀點與生活經驗，作者以真誠且明快的文筆，帶你逐一解開中年後容易面臨的人際關係難題。
♫ 內容多元豐富，用淺顯易懂的方式分享許多方法與檢測表，讓你審視自己的狀況，找到最適合自己的人際關係風格。

【名人推薦】

周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家
洪培芸｜臨床心理師、作家
彭菊仙｜作家
黃惠如｜暢銷書《慢老》作者
──真心推薦（依姓氏筆畫排序）

「面對中年危機，你得回到自己身上，重新認識自己、實踐內在真正的渴望、學會愛自己。你跟別人的關係，永遠不可能好過你跟自己的關係。開始不委屈自己、學習當自己的貴人，跟自己建立良好的關係，是中年後的你最重要的功課。這是一本適合所有中年朋友閱讀的好書。」──周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家

「最近正在思考中年以後的幸福，為什麼我們對經營友誼投入那麼少？到底該怎麼做？也許可以從這本書找答案。」──黃惠如｜暢銷書《慢老》作者

【韓國讀者有感推薦！】

「如果你想成為一個好的大人，想度過一段迷人的中年時光，請務必閱讀這本書。把它放進心裡，讓它結出屬於你的果實。」

「書中每一句話都飽含溫度和真實感，讓你在閱讀過程中既感到輕鬆自在，又能帶來省思。闔上最後一頁，你會發現自己對人際關係有了全新的認識，並重新感受到與人連結所帶來的喜悅與責任。」

「不是長大了就比較會處理人際關係，年紀越大，身處的社會變得更複雜，遇到的人際關係更加五花八門，很難分清楚對錯。這本書給了我許多方向，陪伴我一起釐清這些關係。」

序言：漫長人生，人際關係的答案在於經營而非斷絕

Chapter 1：將人生重心移回「自己」——與自己的關係
所有的關係，都始於自我關係
善待自己之前，需要了解的幾件事
不被情緒吞噬的四種方法
與羞愧的過去和解，成熟便隨之而來
你是可以獨處的人嗎？
守護自己的同時，也能建立關係的五種方法
★中年的人際關係技巧｜令人疲憊的三種人際關係與解方

Chapter 2：家庭是情感的共通體——與家人的關係
家人是見面少卻期待高的奇特關係
不要輕易認為自己對家人瞭若指掌
擺脫角色標籤，坦率表達情感
擺脫隨時都能恢復關係的錯覺
找出家人之間的健康距離感
家人也需要「適當的挫折」
中年後夫妻的溝通技巧
逃離剝削你的家人
★中年的人際關係技巧｜維持人際關係舒適度的能量分配法

Chapter 3：年紀越大，友情越重要——和朋友的關係
愛情是專屬且熱烈的，友誼是普遍且美好的
是好朋友才見面？見了面才是好朋友
辨別真朋友與假朋友的六個問題
照顧老朋友就是照顧自己
上了年紀也能維持友情的方法
與其尋找益友，不如先成為優質朋友
透過學習、興趣與追星結交到的新朋友
★中年的人際關係技巧｜必須斷捨離的三種有毒關係

Chapter 4：在個人與群體之間取得平衡——與社會的關係
喜歡獨處的你，必須知道的幾件事
「老頑固」不分年齡
守護人生的拒絕術
克服被拒絕的傷痛
稱讚從不背叛人
不管在哪裡，都要當個討人喜歡的人
★中年的人際關係技巧｜維持適當人際關係數量的訣竅
結語：百歲時代，獨自又一起戰勝變長的孤獨

作者／李湖仙（이호선）
崇實網路大學基督教輔導與福利學系教授、人性心理研究所所長，以及韓國老年諮詢中心主任。專注於研究熟齡生活、人際關係與家庭關係，並積極進行講座活動。曾獲2015年「大韓民國藝術治療大獎」、2018年「大韓民國人文領袖大獎」、2022年「保健福祉部長官獎」及2024年「大韓民國藝術文化大獎」。憑藉風趣幽默的口才和乾脆的解決方案，出演多個電視節目和YouTube頻道，影片累積觀看次數超過6000萬。
近年以心理諮詢專家的身分參與眾多電臺和電視節目，如《曹政植的FM大行進》、《現在是電臺時代》、《離婚熟慮營》等。此外，也是韓國老年教育學會會長暨京畿道志工服務宣傳大使，同時經營YouTube頻道。著有《五十歲的技巧》、《越老越聰明的方法》、《迷戀老去》、《家庭習慣》、《父母也想被愛》、《我也想活得輕鬆自在》等書（以上書名均為暫譯）。


譯者／黃莞婷
台灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。譯有《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男，她是我女友》、《我們，MZ世代》、《脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習》等書。工作連絡信箱：kellyh.viva@gmail.com