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．前言（小林弘幸）Lesson 1 一切的不適都源自於自律神經失調．倦怠、失眠、煩躁⋯⋯的原因是什麼？．身心的關鍵「自律神經」究竟是什麼？．自律神經與腸道環境關係密切Lesson 2 立即調整自律神經失調的方法．放鬆大拇指，喝口水．抬頭望天，面帶笑容慢慢地深呼吸．煩躁也能隨著緩慢的動作而消散Lesson 3 自律神經平衡改善，夜晚的度過法．就寢前3個小時吃完晚餐．晚餐後，能夠放鬆度過方式．有助於睡眠的泡澡法Lesson 4 調整自律神經，早上的度過法．醒來後，沐浴晨光，喝一杯水．優格＋寡醣，有助於排便順暢．早餐要在固定的時間攝取適當的分量．通勤時走樓梯，養成健康的習慣Lesson 5 讓自律神經成為助力的工作法．早上是大腦最活躍的時段．遇到瓶頸時，就活動身體．同事心情煩躁時該怎麼辦？Epilogue 自律神經失調也沒關係？．後記（一色美穗）
【作者簡介】小林弘幸1960年出生於日本埼玉縣。現為日本順天堂大學醫學系教授、日本體育協會認證之運動醫學醫師。在進行多項研究的過程中切身體會到自律神經平衡的重要性，並指導眾多頂尖運動員與文化人士，協助他們提升狀態與表現。曾參與《全民家庭醫學》、《世界一受けたい授業》等電視節目，著有《なぜ、「これ」は健康にいいのか？》（SUNMARK出版）、《名醫的自律神經音樂療法》（三悅文化）、《自律神経を整える「あきらめる」健康法》（KADOKAWA）、《「これ」だけ意識すればきれいになる。自律神経美人をつくる126の習慣》（幻冬舍）等多部作品。一色美穗1982年出生於日本長野縣。漫畫家，畢業於日本多摩美術大學。代表作品有《猫はまたたび》（KADOKAWA／Enterbrain）、《さえずり高校OK部！》（小學館）、《ギャルが落語家に恋したら》（芳文社）等。部落格：http://ameblo.jp/mannariTwitter：@isshikimiho【譯者簡介】劉姍珊淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。翻譯作品集：https://reurl.cc/DboDG6
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