七分滿的生活：一天放下一事物的練習，不慌亂、不匆忙的從容日常養成提案


	《一日丟一物的簡單生活提案》作者★蜜雪兒★ 新作 90天的改造生活提示練習，改造空間和人生超有感的原子習慣、門檻最低的極簡原則。活用「一日丟一物」的概念，建立有餘裕、有風格的簡單生活。【各界達人專家美好推薦】「人們總是執著於擁有，才能感受到豐富。斷捨離，一日丟一物。讓自己完成任務，達到心理真正的自由與富裕。」──王意中∣王意中心理治療所所長／臨床心理師「作者的著作啟發也拯救了許多家庭，有循序漸進且溫和的帶領，讓愛物惜物的人也能夠找回居家空間的節奏。」──末羊子∣YouTuber 「生活的餘裕，源於三分的留白。透過九十天的練習，我們學會對時間、家事與自我的寬容。不必追求極致的完美，只要七分滿的剛剛好，就能讓家成為身心最溫柔的歸屬。」──吳敏恩∣空間整理師「在留白的空間中，盛滿作者對美好生活的心意。」──極簡實習生Dan ◆不只整理空間，更整理人生的「留白生活」。作者蜜雪兒並不是天生就會整理，甚至曾經一度覺得自己是家事和收納都不拿手的「收無能」。改變的契機是在某次舉家從美國搬到日本時，行李因故延遲一個月，全家不得已過著「以最低限度用品生活」時，蜜雪兒意外發現了簡單生活的美好，進而想出「一日丟一物」的原則，「#一日一捨」也成為網路上的爆紅標籤。而後，蜜雪兒進一步從一日丟一物的概念中，延伸出「每天放下一種事物」、讓生活和空間保有「餘裕」的方式，更進一步從無形的身心和時間管理等方面，找出最適合自己、也最舒適的七分滿生活。 ◆用「一日一捨」的減物原則，製造生活的三分留白 ﹝空間﹞找出「可以不用」的東西，直接製造空間上的餘裕。 ﹝時間﹞學會不把行事曆塞滿，並好好享受當下。 ﹝身心﹞認真看待自己真正想要的、喜歡的事物，想要達成的目標和希望。 ﹝家務﹞讓做家事輕鬆又順手的方法，以及真的沒心情時可以不做的家事。【複習】關於「放手」的3個階段，先從Level1開始吧！ Level1〉〉〉（囤很久的）紙箱、塑膠袋，缺角破裂的餐具、舊報紙（廣告）、過期食品 Level2〉〉〉（超過兩年沒穿、老是覺得瘦下來再穿的）舊衣服、可愛的紙袋、（免費的）原子筆 Level3〉〉〉孩子小時候做的美勞作品、收到的瓷器餐具禮盒（但根本用不到……）【活用】一天丟掉一件東西、放下一個念頭，從「留白」中發現真正想過的生活 ◎在決定斷捨離、丟東西之前，得先克服心魔：．不確定「要不要」的物品，就是要丟掉的。．三個「捨不得丟」的陷阱：太浪費／這很貴／還會用到。．還沒確定要怎麼收納，先別急著買一堆收納箱。．真的找不到要丟的東西，從「買了很多備品」的項目開始。 ◎立刻製造身心的從容感受，從改變家裡的擺設和內容開始：．家中物品少了，就不用多花時間在找「現在要用」的東西上。．睡前花一分鐘好好整理客廳，如果超過一分鐘，代表東西太多了！．不用強迫自己家事要做到最好，沒有亮晶晶的地板真的沒關係。 ◎和家人一起過好日子的祕訣：．不用嘮叨個不停，放下要引導孩子怎麼做的想法，默默地潛移默化就好。．放下類似「一家人就一起吃飯、一起出遊」等等的執念。．建立冰箱要有進有出的原則，大家一起遵守。．以自己的情緒為優先，心情不好時，就先不處理家人的要求。 ◆「簡單」並非「整齊．完美．零雜物」，而是決定過從容的生活 每天訂出幾個不用太費力就能達到的小目標，行程不用排滿，也能感覺過得充實。 真的沒力氣採買的時候，善用網購不是什麼壞事！ 判斷抽屜是不是太滿了：打開的時候，有沒有覺得心浮氣躁？ 準備幾個一鍋到底的拿手菜，滿足自己煮又不花時間的期望。丟掉一張發票、刪掉一張照片、挑出不能用的原子筆、少做一件家事、少排一個行程、少操心一件事情……從一日丟一物開始，開始有餘裕思考生活中的美好人事物。推薦人王意中∣王意中心理治療所所長／臨床心理師末羊子∣YouTuber 吳敏恩∣空間整理師李郁琳∣臨床心理師、作家極簡實習生Dan 盧美妏∣人生設計心理諮商所共同創辦人/諮商心理師（依姓氏筆畫排列）


	目錄你想過什麼樣的生活呢？【前言】「收無能」的我，也可以過簡單生活 DAY 1 每天丟掉一件物品 DAY 2 不確定「要不要」的物品，就是要丟掉的 DAY 3 別落入三個「捨不得」的陷阱 DAY 4 對自己說點正向的話 DAY 5 以有形的方式留下流逝的時光 DAY 6 保有細細品味物品的時光 DAY 7 放下「家人就該要這樣！」的執念 DAY 8 不要隨便添購收納用品 DAY 9 減少物品就能存錢 DAY 10 減少物品就能增加時間 DAY 11 從最容易放手的物品開始 DAY 12 睡前花一分鐘整理客廳 DAY 13 增加肌肉量，身體會動得更輕鬆 DAY 14 用「畫出來」掌握現有的衣物款式 DAY 15 讓冰箱有進有出 DAY 16 把想做的事情條列寫下 DAY 17 準備「先暫時放這」的專用盒 DAY 18 減少滑3C的時間 DAY 19 訂出一個個小目標 DAY 20 刻意用鼻子呼吸 DAY 21 看起來有質感的托盤魔法 DAY 22 將訪客用品數量減到最低 DAY 23 把自己的心情擺在第一位 DAY 24 一次五分鐘，在生活空檔中運動 DAY 25 增加「看不到」的收納 DAY 26 打造沒有壓力的空間 DAY 27 留意三餐的營養均衡 DAY 28 一鍋到底的料理 DAY 29 稍微早起，享受一個人的早晨時光 DAY 30 跟著心情放鬆時的直覺走 DAY 31 集中精神縮短工作時間，效率更好 DAY 32 充滿回憶的物品，用數位化減量 DAY 33 自己當榜樣，家人就會一起過簡單生活 DAY 34 放下希望孩子要過哪種生活的想法 DAY 35 心煩意亂時，就先睡一覺 DAY 36 多利用宅配和網購來保留體力 DAY 37 把家事交給專家 DAY 38 不用做到一塵不染，差不多就很好了 DAY 39 擁有和自我對話的時間 DAY 40 別把行事曆塞滿行程 DAY 41 抽屜最多放八分滿 DAY 42 善用全身鏡 DAY 43 拍攝家裡收納前後的對比照 DAY 44 規劃一個不放任何物品的空間 DAY 45 設計能讓自己心情變好的小布置 DAY 46 察覺到自己「已經擁有的」 DAY 47 讓家人自己折洗好的衣服 DAY 48 選擇輕鬆的烹調方式 DAY 49 活用LINE群組與分隔兩地的父母互動 DAY 50 固定去同一個地方旅行 DAY 51 對自己寬容一些，放點水也沒關係 DAY 52 用音樂營造不同的空間氛圍 DAY 53 在廚房裡製造留白 DAY 54 發現四季中的美好 DAY 55 放低標準，容易養成習慣 DAY 56 收納歸類的時候，「大概」就好 DAY 57 藏起來，或是消滅它 DAY 58 再怎麼喜歡，也不需要一大堆 DAY 59 運用手機的功能節省時間 DAY 60 買東西要有自己的原則 DAY 61 循環利用現有的衣服 DAY 62 購物的紙箱和包裝，要馬上處理掉 DAY 63 稍微改變一點小地方 DAY 64 留下喜歡又常用的東西 DAY 65 傾聽身體的聲音 DAY 66 合不來的人別勉強交際 DAY 67 從非現金支付得到的啟發 DAY 68 稍微改變擺設，心情就會不一樣 DAY 69 打開窗戶讓風吹進來 DAY 70 支持孩子做他們「想做的事」 DAY 71 一心二用的做家事 DAY 72 洗碗機要隨時保持淨空 DAY 73 留一面沒有任何裝飾的牆壁 DAY 74 只擺放自己特別講究的物品 DAY 75 就算是租的房子，也要住出自己的風格 DAY 76 休息時就要全心全意地耍廢 DAY 77 晚上不要思考難以解決的困擾 DAY 78 只要管理得來就行了 DAY 79 不買房也是一種生活方式 DAY 80 自己理想中的家，是什麼樣子 DAY 81 把錢花在體驗和健康 DAY 82 沒有家用車代步的生活 DAY 83 把門拆掉，讓家中空間串連 DAY 84 融入大片的綠意 DAY 85 嘗試方便的訂閱制 DAY 86 丟掉大型垃圾 DAY 87 年紀愈大，愈要留空間給人 DAY 88 有餘裕的好生活 DAY 89 一次嘗試一件新事物就好 DAY 90 放手，才能獲得更多 COLUMN1 某一天的行程表（上午） COLUMN2 一年一度回老家都怎麼過 COLUMN3 某一天的行程表（下午）適用於「留白」生活的禪語【寫在最後】不只重整空間，更重整人生