高能量習慣：掌握實用樂觀主義，讓美好的日常自動發生


	新思潮俱樂部（Next Big Idea Club）推薦必讀在前所未見的動盪時代，你需要前所未有的因應能力我們不只要活著，還要活得精采「當生命給了你酸檸檬時，就想辦法把它變成好喝的檸檬汁吧！」 ──阿爾伯特．哈伯德（Elbert Hubbard），美國作家善用樂觀力量，扭轉負面局勢，擁抱更美好的明天。你不是缺乏意志力，只是需要改掉舊習慣 8大樂觀支柱╳18道練習設立界線、拒絕內耗、戒除拖延症、擺脫心理疲勞打造具有深層韌性、抗壓性及復原力的心理能量事業╳財務╳健康╳自我╳人際關係無論你身處人生的哪個階段、走在哪條路上都能協助你維持高能量，朝著目標勇敢前行各界讚譽充滿吸引人的智慧金句，讓這本勇敢嘗試的指南更激勵人心。 ——《出版人週刊》瓦爾瑪這本書簡單易懂，內容嚴謹扎實，整合科學研究與實務經驗的精華。在心理健康專業人力短缺的環境下，這本優秀易讀的書籍會是許多人的最佳起點。 ——肯．達克沃斯醫師（Ken Duckworth），美國全國精神疾病聯盟（National Alliance on Mental Illness, MAMI）醫療長，著有《你不孤單》（You Are Not Alone）如果你覺得生活和工作讓你動彈不得，你一定要看這本書。你會在此學到如何克服阻礙、建立真正的關係，以及創造充滿希望與可能性的未來。你會覺得深受啟發。 ——金伯莉．雷．米勒（Kimberly Rae Miller），暢銷書《愛的斷捨離》（Coming Clean）作者必讀佳作，書中提到各種方法，幫助我們度過挑戰，擁抱身邊的所有可能性。作者告訴我們，實用樂觀主義是我們可以鍛鍊、可以持續強化的肌肉——絕對可以讓我們的人生改觀。 ——賈德森．布魯爾醫師（Judson Brewer），《紐約時報》暢銷書《鬆綁你的焦慮習慣》（Unwinding Anxiety）作者這本書不光教你修補破碎之處，還教你如何更進一步，培養出更上層樓的心態，讓自己更強大。有啟發性、顧及現實、可做得到，讓你脫胎換骨。⋯⋯無論你是在人生的交叉路口、想做點小小改變，或想要完成重大目標，這本書都可以幫助你比以往更快速達標。 ——塔拉．利平斯基（Tara Lipinski），冬奧花式滑冰金牌得主、廣播節目主持人《高能量習慣》是絕佳的指南，能協助讀者度過人生與關係中的創傷。書中充滿智慧，而且有瓦爾瑪醫師的臨床經驗、個人經歷與最新研究為根據，本書是具備啟發性的重要資源，可以幫助我們建立關鍵素養，也就是內心的力量。 ——艾瑞克．曼海莫醫師（Eric Manheimer），紐約大學醫學院教授、作家、製作人，《紐約新醫革命：表維醫院的生與死》（Twelve Patients）作者如果不採取行動，空有理論無法造成任何改變；《高能量習慣》強力的縮小兩者的差距，讓我們有資源與工具度過挑戰，幫助我們尋找平靜、平衡與希望。實用樂觀主義告訴我們，凡事不可能完美，但可以變得更好。 ——莎拉．布蘭查（Sara Blanchard），《彈性媽媽》（Flex Mom）作者


	目錄各界讚譽前言關於實用樂觀主義引言從破碎中找到美我的實用樂觀主義之路父親是實用樂觀主義的最佳代言人實用樂觀主義的簡單定義前所未見的時代，需要前所未有的因應能力本書的使用方法與時機走過困境後，更加茁壯第一章了解實用樂觀主義：面對問題、修復問題，持續改善實用樂觀主義者不是與生俱來，而是後天養成實用樂觀主義可以訓練樂觀與悲觀可以共存，而你能發揮影響力從萎靡到心盛在不完美的世界裡活得更圓滿快樂第二章設定目標：連結到能給你力量、帶來啟發的事物鎖定目標目標對你有好處：回饋的科學瞄準目標：重燃目標的三條路徑路途要有彈性，但目標要堅定不移第三章處理情緒：辨識、接納、調節與重構情緒冰山效應情緒如何幫助我們？未經處理的情緒如何形成阻礙？自我覺察四步驟：辨識、接納、調節、重構智慧的工作第四章解決問題：邁向行動解決問題的模式掌握心智，解決問題調節情緒與現實世界解決問題的5R法則如何與他人有效解決問題直入核心問題的指南不出手，就絕對會錯過第五章懂得自豪：深刻了解自我價值何謂自豪自豪的影響尋找GRACE：繪製自豪的藍圖感激美好的事物——包括自己與人生認清現實接受不完美自我關懷同理他人金繼的療癒藝術第六章精熟能力：相信自己能做到不相信，就無法達成通往精熟度的道路相信自我時會碰上的阻礙及克服之道經驗等於能力持續學習想像的重要性建立「美好感受」的精熟度迴圈透過愛來展現力量與療癒第七章活在當下：把心留在此時此地猴心重新掌握注意力：三項認知陷阱培養覺察當下的習慣克服心理疲勞感激的安定力量尋找你的心流親近大自然，感受敬畏取回你的時間星星閃，星星亮第八章人際關係：建立能滋養身心的關係孤獨的地球？依附關係：我們最初的連結四種友誼類型實用樂觀主義者有意義的互動指南與自己為友新的起點第九章練習健康的習慣：讓美好的日常決策自動發生實用樂觀主義者如何培養習慣並維持建立意向設定具體目標建立問責機制餵養善良之狼，餓死邪惡之狼把目標融入身分認同以樂趣為起點心理健康的4M法則心盛結語在不完美中看見美誌謝