小熊維尼的正念筆記

　　與小熊維尼一起，練習正念思考的日常。
　　由專業心理學家，引導讀者步驟化練習，幫助舒緩壓力與焦慮。

　　「專注當下，並且善良。」

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　　當我們腳踏實地、心裡安穩，
　　就能隨意漫遊、東看看西瞧瞧。
　　以感官作為指南針，
　　讓思緒慢慢停下來。
　　就這樣悠閒度過時光，
　　小溪旁、花叢間，輕輕笑著。

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　　在繁忙焦慮的世界裡，
　　你需要一隻提醒你
　　「慢下來」的黃色小熊。

　　透過輕柔的故事與簡單的練習，
　　引導我們放慢腳步，
　　觀察身邊的小細節，專注於當下，
　　找回生活的平靜。

　　從森林裡的風聲、水聲，
　　到薰衣草與洋甘菊的氣息，
　　這本書將正念思考與自然療癒結合，
　　一步一步地帶給你安定與力量。

　　無論是初次練習，或是想繼續深化，
　　你都能在這裡找到實用的工具與心靈的慰藉。

　　翻開書，跟著小熊維尼走一段路，
　　你會發現——生活其實可以更簡單，也更美好。

本書特色

　　☆ 小熊維尼的正念啟發：以維尼的溫柔語言，引導讀者放慢腳步、專注當下，用最單純的方式面對生活。
　　☆ 結合自然的療癒力量：透過森林的聲音、氣味與景色，帶出「自然正念」的安定效果，幫助舒緩壓力與焦慮。
　　☆ 簡單實用的練習設計：每篇故事都附有清楚目標與易行的練習，適合初學者與持續進修者，陪伴走向更平靜自在的人生。
　　☆ 可愛空白筆記頁設計：提供溫暖的書寫空間，讓讀者在閱讀與練習後，可以透過問題引導，記錄下想法與心得，鼓勵自我反思與成長。
 

開場白 vi
專心，還有要善良 1
不用想太多，做就對了 7
身體在這，心也要在這 13
一顆溫暖的心和關心 21
最棒的事情，常常在漫步時發生 27
樹葉、石頭、河流，都有魔法 35
用全部來感受世界 43
你已經很棒了 51
享受森林，就像享受蜂蜜 59
別讓腦袋跑得像跳跳虎一樣快 67
多一點好奇，少一點害怕 75
相信那個最好的你 81
慢慢來，像小豬一樣慢慢走 89
眼睛打開，世界就在這裡 97
世界上最甜的東西 105
可能是一個每日的小提醒或點心 113
要說再見了 118
可以再看看的書和地方 119


作者簡介

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30天正念筆記 121

 

作者簡介



約瑟夫．帕倫特（Dr. Joseph Parent）

　　約瑟夫．帕倫特博士（Dr. Joseph Parent）是廣受推崇的表現心理學專家，曾與運動員、演員、藝術家及企業高階主管合作。他是正念（mindfulness）傳承的大師級導師，師承偉大的西藏禪修老師尊者 邱陽．創巴仁波切。

　　帕倫特博士也是暢銷書作者，作品包括《Zen Golf》、《The Best Diet Book Ever》以及《Zen Tennis》等。他是廣受歡迎的主題演講者、企業導師及運動表現教練，目前在加州奧海（Ojai）教授正念與高爾夫課程，與妻子梅根定居於此。

　　欲了解更多資訊，請造訪 drjoeparent.com。 

南西．帕倫特（Nancy Parent）

　　南西．帕倫特是迪士尼全球出版（Disney Publishing Worldwide）擁有二十年經驗的資深專業人士，曾為 Mouse Works 與 Disney Press 品牌，以及迪士尼全球出版機構和業界多家出版社，從事書籍編輯與撰寫工作。她也曾為她的兄弟約瑟夫・帕倫特博士的作品《The Best Diet Book Ever》擔任撰稿作者。她的得獎繪本《Holly Bloom’s Garden》則是與繪者莎拉・阿什曼共同創作完成。