安安老師的正念修習課（共兩冊）：《我決定再也不瞎忙》+《用正念改寫你的人生劇本》


	心理學博士╳正念減壓╳正念認知療法教師安安老師的正念修習課，帶你重塑大腦、重建人生入門｜八週正念課用「正念 × 腦科學」重新鍛鍊大腦進階｜主動編寫人生劇本用覺察取代慣性，讓生命重新展開 ------------------------------------------------------ ▍我決定再也不瞎忙：把專注帶進身體裡的８週正念計畫，創造力、效率全面提升！你就是自己大腦的最佳訓練師！用「正念X腦科學」重塑大腦，掙脫忙碌的現代生活，找回專注與安定「正念」是對當下的專注與覺察，能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。本書系統性地規劃八週正念課程，從最基本的呼吸練習開始，帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。一步一步地認識正念、練習正念，並應用在生活的每一刻。練習正念後，你會發現專注力大幅提高，可花更少時間完成事情，不只提高了工作效率，也對自己的情緒狀態更敏銳，即使有負面情緒也不抗拒、不執著，能慢慢把它轉化成正面力量。從現在開始練習，擺脫瞎忙，找回內心的安定！ ------------------------------------------------------ ▍用正念改寫你的人生劇本：一趟深入內在、探索自我的轉化之旅人生並非只能被動地「發生」在我們身上，你可以透過覺察與練習，主動「編寫」人生劇本！我們在日常裡容易陷入「自動導航模式」，下意識地被恐懼與懊惱牽著走，不知不覺就被情緒帶往不想去的地方。安安老師以溫柔踏實的文字，深入淺出地說明正念覺察、空性的意義，並將引導你理解情緒、念頭與身體反應的運作模式。只要你開始練習正念，就像是為自己按下了「暫停鍵」，逐漸看清自動化反應如何形塑生命故事。當你愈懂得看見自己，也就愈能掌握力量，成為生命的主人，走向真正屬於你的人生。


	目錄《我決定再也不瞎忙》新版序導讀前言第一章正念是什麼？ 1-1 正念是當下的專注與覺察 1-2 每日練正念，健康又快樂 1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿 1-4 提高工作效率，降低工作壓力 1-5 促進創造力第二章正念練習的態度 2-1 初心──讓每一次都像第一次 2-2 接納──讓你不糾結的祕訣 2-3 信任──自我實現的預言 2-4 耐心──快與慢不是絕對 2-5 放下──放不下，就先放著吧 2-6 感謝──回饋生命中的美好 2-7 施予──與世界積極聯結 2-8 不評斷──看見更多可能的智慧 2-9 不強求──不費力就達成目標第三章正念從呼吸開始 3-1 留意呼吸，覺察自己 3-2 將潰散的注意力一次次收回來 3-3 不念過去，不畏將來 3-4 第一週正念練習 3-5 第一週作業 3-6 Q&A 第四章把專注帶進身體 4-1 練習正念的五種常見障礙 4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾 4-3 用開放的心持續練習 4-4 第二週正念練習 4-5 第二週作業 4-6 Q&A 第五章讓身體與呼吸合二為一 5-1 全人是身心合一的整體 5-2 學習「默照」的功夫 5-3 接受生命中一切的變化 5-4 第三週正念練習 5-5 第三週作業 5-6 Q&A 第六章解碼情緒的反應 6-1 腦中的自動化導航系統 6-2 自己當駕駛，做自己的主人 6-3 讓情緒來去不執著 6-4 第四週正念練習 6-5 第四週作業 6-6 Q&A 第七章看見腦袋裡的念頭 7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區 7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆 7-3 心念是自己製造的幻境 7-4 第五週正念練習 7-5 第五週作業 7-6 Q&A 第八章與煩惱和平共處 8-1 接納為改變之母 8-2 放下好惡之心 8-3 我有判斷力，也有平等心 8-4 第六週正念練習 8-5 第六週作業 8-6 Q&A 第九章正念處理人際關係 9-1 五種常見的人際溝通慣性反應 9-2 正念溝通，先跟後帶 9-3 做自己最好的朋友 9-4 第七週正念練習 9-5 第七週作業 9-6 Q&A 第十章成為一個完整的人 10-1 頭腦習慣的除舊布新 10-2 過能量平衡的生活 10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量 10-4 第八週正念練習 10-5 第八週作業結語參考文獻《用正念改寫你的人生劇本》前言 PART1 正念是什麼？時時刻刻，覺察自己的內心用耐心與放下來練習正念練習正念的阻礙：貪嗔痴慢疑從腦科學看正念與情緒的關係 PART2 由內而外的正念旅程 STEP 1 認識自我可能會導致憂鬱的八種思維事情未必是你想的那樣你能接納自己的一切嗎？如何放下評判？用空性，重新定義故事 STEP 2 正念生活學習身心合一地好好吃飯看見身體發出的信號感恩所有的一切順利達成共識的正念溝通【安心故事】化解原生家庭的傷痛【安心故事】做不到真心的原諒怎麼辦？【安心故事】內向者的人際優勢在哪裡？ STEP 3 掌握命運從Doing到Being的正念態度無論做什麼決定，都要活在當下把自卑轉化成自我鼓勵制定目標總是半途而廢？夢指引著走出困境的線索人的一生，有三個點可以改變命運 STEP 4 歸於本心創造幸福迴圈的關鍵，就是信念三個手勢明白「自我慈悲」的心理學概念慈悲心的練習：將善念送給災民與眾生 PART3 練習正念時容易遇到的問題QA 練習正念的阻礙 Q1：正念呼吸容易分心，怎麼辦？ Q2：正念練習很難進入狀態，怎麼辦？ Q3：觀呼吸時無法同時將注意力集中 Q4：壓力太大，很難正念呼吸 Q5：練習正念的時候情緒湧現，要繼續嗎？ Q6：急躁就無法練習正念，怎麼辦？ Q7：季節交替心態浮躁，怎麼集中注意力？ Q8：正念練習時身體不舒服，怎麼回事？ Q9：在呼吸練習時，身體挺直感覺很不舒服 Q10：觀聲音和念頭的時候覺得很無聊，要如何改進？ Q11：熟悉正念後容易走神？ Q12：每次做正念練習就會睡著，怎麼辦？ Q13：什麼是正念的客觀覺察？ Q14：正念就是要時刻保持專注嗎？ Q15：心理療癒是在自欺嗎？ Q16：觀呼吸是自欺欺人嗎？ Q17：正念練習裡的「放掉一切」指的是什麼？ Q18：如何保持專注的同時留住創意想法？學著接納自己的一切 Q1：接納就等於不上進？ Q2：如何處理頭腦裡走不掉的扭曲念頭？ Q3：如何接納自己的陰暗面？ Q4：內在小孩抗拒內在父母，怎麼辦？ Q5：面對煩惱如何平復心情？ Q6：總是因為強迫思維困擾，冒出一堆負面想法怎麼辦？ Q7：要如何提高思維維度，重塑信念？用正念處理人際關係 Q1：一點就炸，如何處理自己和對方不耐煩的情緒？ Q2：我恨的人過得很好，怎麼辦？ Q3：如何快速與對方達成同頻？ Q4：面對他人的怒氣，如何克服？ Q5：當不被認可時，我極度挫敗 Q6：難以忍受孤獨，該怎麼辦？ Q7：如何看待單純與成熟、簡單與複雜？ Q8：高敏感的人如何調整自己，不受別人的影響？覺察身體訊號 Q1：身體掃描有疼痛感，該怎麼處理嗎？ Q2：身體掃描覺察不到感覺，怎麼辦？ Q3：身體掃描時不夠專注 Q4：身體掃描後，身體的不適感轉移了 Q5：害怕覺察到身體的問題 Q6：交感神經過分活躍，要如何舒緩下來？ Q7：無法察覺到情緒藏在哪一個身體部位中 Q8：找不到原因的頭痛，有可能是心理造成的嗎？ Q9：如何深入理解動中禪？參考文獻作者簡介