專注力修復：刻意放空的專注式白日夢，讓你擺脫瞎忙╳激發創意╳找回能量


	專注力不是靠咬牙硬撐，而要學會刻意放空。利用「專注式白日夢」，練習「聰明的不專心」，讓大腦達到極致放鬆的狀態，輕鬆找回專注力。 AI時代來臨，人們迷失在資訊碎片化和快節奏的生活裡，專注力正被「瞎忙」與「過勞」吞噬。研究顯示，注意力被打斷後需要二十三分鐘才能重新集中，現代人平均每天查看手機八十五次，這些行為都讓專注力支離破碎。本書作者克里斯．格里菲思，結合神經科學、心理學與創意研究，以及與世界各大企業主互動交流的經驗，提出一個重拾專注力的創新概念——「專注式白日夢」。做白日夢不是偷懶，而是大腦的「隱形工作模式」。大腦在神遊的過程中，負責思考的「預設模式網絡」和負責執行高階任務的「中央執行網絡」會同時活躍，讓潛意識串聯新想法，激盪出解決問題的新火花，創造力大爆發。唯有人類才能從「無所事事」中誕生新想法，創意是AI無法取代的能力，善用AI處理瑣事，就能把省下的時間用於思考與神遊。專注力也非咬牙硬撐的狀態，而是一種流動的節奏：「專注→消耗→暫停→修復→再專注」。在這個循環中利用「專注式白日夢」或「微休息」有意識地暫停，被焦慮鎖住的思緒會重新啟動，專注力、創意與韌性也會自動返回。做「專注式白日夢」的三步驟—— 確定焦點：不是漫無目的的發呆，而是有策略、有方向的心智活動，鎖定想解決的問題。為靈感收集資訊：充分收集與主題相關的資訊，為潛意識提供做夢的「燃料」。啟動白日夢：刻意安排間歇的「微休息」（例如洗澡、通勤、散步等），讓大腦在沒有壓力的狀態下高效運行，就能讓放空變成創意的孵化器。 ——神遊推薦—— 閱讀人社群主編鄭俊德〡YouTuber、說書人NeKo嗚喵〡國際暢銷作家張瀞仁 Jill〡國立清華大學生命科學系副教授 GENE思書齋齋主〡郝聲音Podcast主持人郝旭烈〡粉絲專頁「周博教你高效閱讀做筆記」版主周博 ——強力推薦 —— 本書解開了創造力的神秘面紗，不僅幫助人們找到清楚的思路，釋放自己的創意，還能以簡單、愉快的方式將其應用到日常挑戰中。——愛麗森瓊斯，《Practical Inspiration Publishing》發行人在人工智慧和自動化的影響下，本書有助於我們重新想像對工作和教育的方法。作者提出了一種新的理解模式，並將其轉化為一個易於理解和應用的工具，使我們能夠有效地應對現代世界的複雜性和需求。 ——黛娜費雅迪博士，顧問、演講者、教練和導師隨著世界變得複雜，我們的注意力也被吸引到許多不同的方向，培養專注力和尋找創意解決方案的能力變得更重要了。本書提供實用和戰略性的指導，所有人都可以利用這些方法來自我管理。——麥特．亞伯拉罕，史丹佛大學商學院組織行為講師 ——本書金句 —— ■ 沒有目的的白日夢，就只是發呆；而專注式白日夢，則是有方向的航行。 ■ 白日夢是專注力的「休息鍵」，也是創意的「啟動鍵」。當我們暫時抽離現實，思緒才能得以鬆綁，重新連線。 ■ 真正的白日夢的特徵是「思緒自由流動」，所以，神遊的「遊」字才是關鍵。若一個人的想法停滯不前，或是在內心不斷反芻同一件事，這種行為就不能算是對大腦有益的白日夢。 ■創意不是神來之筆，而是潛意識長期醞釀的結果。最好的靈感，往往不是「想出來」的，而是「浮現出來」的。 ■「專注」本身就是一種長期投資，它的報酬並非立即顯現，而是在壓力來襲時，你能更快回到中心，不被慌亂牽著走。 ■ 要有足夠的好奇心，以便從錯誤中學習，把它們轉變成精明的錯誤。


	目錄推薦序最有價值的專注力投資鄭俊德引言溫水煮青蛙：我們的注意力如何不知不覺地消失？努力工作≠有效工作「安靜離職」背後的職場心理學創意不是職場選配，而是必要配備從「心態」開始改變的專注力革命被偷走的專注力有建設性的白日夢第一章放空的科學：靈感不是用力想出來的白日夢是大腦的隱形工作模式放空，是重要的能力創意是可以訓練的能力感覺身心被掏空！你聽到「過勞」的警鐘了嗎？沒有「正常」的大腦，只有獨特的靈感專心做白日夢，助你解決難題【總結】利用白日夢培養專注力和創造力第二章數位過勞的隱形壓力當「無聊」被AI消滅你以為的加速，其實正在走向失控商業新模式－－注意力經濟應用程式的多元宇宙與日俱增的科技壓力ＡＩ世代的職場生存學【總結】數位時代的專注力危機與AI契機第三章解鎖腦洞大開的創意潛能從櫻桃樹到火星當藝術家對著窗外發呆，其實他是在工作白日夢VS.大發現：科學與藝術的共同祕密【總結】點燃創意所需的燃料第四章被誤解的心路歷程做白日夢不是小孩的專利神遊的價值，在於能「遊」放飛思緒，為專注預先儲值做白日夢＝想太多？【總結】白日夢是大腦如魚得水的特有活動第五章休息，也是一種前進的方式累壞的大腦，讓思緒和情緒都亂了套過勞害大腦老得更快！休息一下，我是說真的擁抱「微休息」創意心態的優勢【總結】少做一點，卻能成就更多第六章重拾好奇心創意會以「覺察」形式，從潛意識深處浮上來為潛意識打造「好風水」最美的問句是：「為什麼？」提升好奇心的四種方法忙碌的你，錯過了什麼？【總結】雕塑創意第七章產力無限的神遊之旅適應不良白日夢——失控的幻想世界以白日夢為基礎的記憶別讓正念變愚念【總結】在幻想和現實之間，練習有意識地遊走第八章掌握專注式白日夢的力量你的思緒都在哪裡遊蕩？如何成為「白日夢」的好導演？讓白日夢助你邁向成功的三大步驟【總結】以白日夢提升思維與創新能力第九章最聰明的工作方式，就是偶爾別工作關在會議室，不會想出好點子讓 AI處理瑣事，人類專注創意用白日夢改寫職場規則的五種方法【總結】專注式白日夢是AI時代的職場解藥第十章修復職場專注力讓動腦會議成功的三大步驟重新框架：換個說法，換種想法破框思考，拒絕「想當然耳」轉換觀點——讓專注式白日夢發揮作用逆向思維——擁抱截然不同的觀點把白日夢帶進團隊【總結】重塑新觀點第十一章成為「白日夢冒險王」事半功倍的祕密從「後設認知」角度，注意你的專注力 AI與人類的分工：效率交給科技，創意留給心靈從熱鍋裡的青蛙，到振翅飛翔的天鵝謝詞