用正念改寫你的人生劇本：一趟深入內在、探索自我的轉化之旅


	為什麼我們總是忽略路邊的風景，甚至焦慮到睡不著？當意識被慣性與情緒牽著走，你可能就失去了人生的主導權。覺察，是重新拿回人生的第一步！心理學博士╳正念減壓╳正念認知療法教師 ──趙安安改寫人生之作人生並非只能被動地「發生」在我們身上，你可以透過覺察與練習，主動「編寫」人生劇本！我們在日常裡容易陷入「自動導航模式」，下意識地被恐懼與懊惱牽著走，不知不覺就被情緒帶往不想去的地方。安安老師以溫柔踏實的文字，深入淺出地說明正念覺察、空性的意義，並將引導你理解情緒、念頭與身體反應的運作模式。只要你開始練習正念，就像是為自己按下了「暫停鍵」，逐漸看清自動化反應如何形塑生命故事。當你愈懂得看見自己，也就愈能掌握力量，成為生命的主人，走向真正屬於你的人生。一起踏上這趟深入內在的覺知旅程吧！ ◎第一階段：覺察自己的情緒與念頭檢視自動化反應，放下評判與「應該」的枷鎖，練習自我接納。 ◎第二階段：把正念落實到生活裡專心吃飯、讀懂身體訊號，練習感恩與正念溝通，利用正念照顧身心。 ◎第三階段：成為自己人生的領航員說好話、存好心、做好事，調整性格、培養正向情緒，慢慢改變命運。 ◎第四階段：培養對自己與他人的善意練習自我慈悲，建立「我值得幸福」的核心信念，並擴大到其他眾生。 ★特別收錄Q&A，解答修行正念可能遭遇的各種問題


	目錄前言 PART1 正念是什麼？時時刻刻，覺察自己的內心用耐心與放下來練習正念練習正念的阻礙：貪嗔痴慢疑從腦科學看正念與情緒的關係 PART2 由內而外的正念旅程 STEP 1 認識自我可能會導致憂鬱的八種思維事情未必是你想的那樣你能接納自己的一切嗎？如何放下評判？用空性，重新定義故事 STEP 2 正念生活學習身心合一地好好吃飯看見身體發出的信號感恩所有的一切順利達成共識的正念溝通【安心故事】化解原生家庭的傷痛【安心故事】做不到真心的原諒怎麼辦？【安心故事】內向者的人際優勢在哪裡？ STEP 3 掌握命運從Doing到Being的正念態度無論做什麼決定，都要活在當下把自卑轉化成自我鼓勵制定目標總是半途而廢？夢指引著走出困境的線索人的一生，有三個點可以改變命運 STEP 4 歸於本心創造幸福迴圈的關鍵，就是信念三個手勢明白「自我慈悲」的心理學概念慈悲心的練習：將善念送給災民與眾生 PART3 練習正念時容易遇到的問題QA 練習正念的阻礙 Q1：正念呼吸容易分心，怎麼辦？ Q2：正念練習很難進入狀態，怎麼辦？ Q3：觀呼吸時無法同時將注意力集中 Q4：壓力太大，很難正念呼吸 Q5：練習正念的時候情緒湧現，要繼續嗎？ Q6：急躁就無法練習正念，怎麼辦？ Q7：季節交替心態浮躁，怎麼集中注意力？ Q8：正念練習時身體不舒服，怎麼回事？ Q9：在呼吸練習時，身體挺直感覺很不舒服 Q10：觀聲音和念頭的時候覺得很無聊，要如何改進？ Q11：熟悉正念後容易走神？ Q12：每次做正念練習就會睡著，怎麼辦？ Q13：什麼是正念的客觀覺察？ Q14：正念就是要時刻保持專注嗎？ Q15：心理療癒是在自欺嗎？ Q16：觀呼吸是自欺欺人嗎？ Q17：正念練習裡的「放掉一切」指的是什麼？ Q18：如何保持專注的同時留住創意想法？學著接納自己的一切 Q1：接納就等於不上進？ Q2：如何處理頭腦裡走不掉的扭曲念頭？ Q3：如何接納自己的陰暗面？ Q4：內在小孩抗拒內在父母，怎麼辦？ Q5：面對煩惱如何平復心情？ Q6：總是因為強迫思維困擾，冒出一堆負面想法怎麼辦？ Q7：要如何提高思維維度，重塑信念？用正念處理人際關係 Q1：一點就炸，如何處理自己和對方不耐煩的情緒？ Q2：我恨的人過得很好，怎麼辦？ Q3：如何快速與對方達成同頻？ Q4：面對他人的怒氣，如何克服？ Q5：當不被認可時，我極度挫敗 Q6：難以忍受孤獨，該怎麼辦？ Q7：如何看待單純與成熟、簡單與複雜？ Q8：高敏感的人如何調整自己，不受別人的影響？覺察身體訊號 Q1：身體掃描有疼痛感，該怎麼處理嗎？ Q2：身體掃描覺察不到感覺，怎麼辦？ Q3：身體掃描時不夠專注 Q4：身體掃描後，身體的不適感轉移了 Q5：害怕覺察到身體的問題 Q6：交感神經過分活躍，要如何舒緩下來？ Q7：無法察覺到情緒藏在哪一個身體部位中 Q8：找不到原因的頭痛，有可能是心理造成的嗎？ Q9：如何深入理解動中禪？參考文獻作者簡介