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為人生的痛苦分級，復原力心理專家的132個心理韌性練習，
讓你穩穩接住命運投來的變化球。
不論多努力過生活，壞事還是會發生，
在情緒滿溢與壓力超載的時代，「挫折復原力」是我們不可或缺的力量！ 科學家證實，「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟且運作正常的行為，不論面對的是一連串小煩惱，或是顛覆人生的災難，大腦一輩子都在持續學習與改變，讓我們恢復心理韌性，回到正常生活軌道。
★☆第一本集大成的心理健康訓練實用工具書☆★
作者琳達．格拉翰是心理復原力專家、美國「鸚鵡螺」圖書獎銀牌得主。書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧，設計出符合大腦特性且心理專家證實有效的132個練習。
【人生痛苦三等級，你面臨的是哪一種？】
▍第一級：日常的小波折——
第一天到新公司上班，被害怕和擔憂的情緒困住／家中電腦總是在故障，為此常常苦惱：若哪天完全壞掉，根本沒有多的錢買新電腦／急著出門卻怎樣都找不到鑰匙，焦躁地在家中亂翻尋找。
▍第二級：錯誤與心痛、悲傷與掙扎——
和同事間常有摩擦，導致工作無法順利進行／和另一半的婚姻關係正面臨著考驗／保險公司拒絕車禍理賠申請，花費許多時間和承辦人員爭論不停，心力交瘁地想放棄。
▍第三級：無法承受的打擊——
年邁家人忽然重病需要照護，自己明明平常都能理性思考，此時卻無法靜心面對亂了套的生活步調／工作十幾年的公司被併購或部門縮編，面臨被資遣的命運。
★☆從五大面向強化你的心理韌性☆★
▍身體智能：用身體當練習工具，加強安全感、信任度，激發大腦神經可塑性。
▍情緒智能：管理並培養正向情緒，將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納，駕馭自己與他人的情緒波動。
▍內在智能：平息內心的自我批評，接納自我的各種聲音。
▍人際關係智能：學習如何與他人互動，建立健全的相互依存關係，有能力經營充實的人際關係。
▍省思智能：看清楚當下發生的事，有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維，並能保持平靜的心，清楚知道自己手上有什麼選項，進而做出明智選擇。
雖然無法改變壞事的發生，但我們能改變回應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱，是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐面對並解決種種躲不開的失望與難題，不管命運投來怎樣的變化球，你都能柔韌堅毅的回彈。
作者簡介
琳達．格拉翰（Linda Graham）
美國「鸚鵡螺獎」（Nautilus Book Award）銀獎、「Acorda健康獎—讓生活更美好的書籍」得主。婚姻及家庭治療師、著名心理學家，擁有長達二十五年的豐富經歷。她整合運用了現代神經科學、正念練習、關係心理學等領域，在全球各地相關的訓練中心、研討會與諮詢處教導心理韌性的課程，是國際上復原力專業與心理健康訓練集大成者。
譯者簡介
賴孟怡
曾於南非留學工作六年，喜歡看書，喜歡寫作，譯著有《花小錢賭贏大生意》、《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《人類圖》、《吃出好肌膚的營養學》、《懷孕百科》等二十餘本。 目錄列表:Contents 封面
書名頁
導讀
CHAPTER 1 心理韌性的根基：如何身在谷底，重新起身
CHAPTER 2 身體智能練習：呼吸、觸覺、動作、想像、社會互動
CHAPTER 3 情緒智能練習：自我意識、自我接納，建立安全的內在堡壘
CHAPTER 4 內在智能練習：自我覺察、自我認同，建立內在的安全基地
CHAPTER 5 人際智能練習：信任、共同的人性面、互相依賴、庇護、資源
CHAPTER 6 省思智能練習：正念，望之清明，待之沉著、智明
CHAPTER 7 心理韌性全力發揮：應對所有人事物，目光所及的一切事物
CHAPTER 8 照顧神奇的大腦：提升心理韌性的生活風格
致謝
練習引用許可致謝
練習清單
注釋
參考書目
版權頁
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