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◤正念療癒力◢ 1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市 ★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 ◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： ．時間的壓力。 面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」 ．人的壓力。 我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！ ．工作的壓力。 試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。 ．飲食的壓力。 在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？ ．混亂世界的壓力。 試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。 ◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ ．第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。 ．第三週與第四週──每天覺察一件讓你愉悅的事 隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？ ．第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。 ．第七週──實驗各種正念練習的組合 運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。 ．第八週──課程結束，卻是自行練習的開始 第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。 ◤正念減壓自學全書◢ ★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】 ★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書 ★【圖解 ● 音檔加強版】 ２５個正念練習：收錄４２個圖表 × ２２項正念瑜伽伸展 × ９４個分解動作插圖 × 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界： 醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、 心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、 教育界（提升專注力與友善校園）、 企業界（Google、Apple、Facebook等２５％歐美大企業內訓必備）…… 你經常自責，不輕易放過自己？ 你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事？ 你常抱怨周遭一切卻又無力改變？ 睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？ 如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。 本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身、心、靈。 ▌圖解 ● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習 ▌ ◆25個正念練習：從呼吸覺察到飲食、洗澡、手機靜觀，從初心練習到正念溝通……溫柔地、好好地照顧自己。 ◆42個圖表：釐清正念的概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。 ◆22項瑜伽伸展：從立式瑜伽的大關節、全身伸展，到躺式瑜伽，在動態伸展中練習身心合一。 ◆94幅分解動作插圖：圖解動作步驟，搭配身體覺察引導說明，輕鬆學會22項正念瑜伽。 ◆各項練習音檔QR CODE：隨文附練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。 ▌8週MBSR課程╳２５個正念練習，改寫自己的人生劇本 ▌ ◆【正念瑜伽練習】提高快樂與健康指數：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。 ◆【初心的練習】提升生活質感：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。 ◆【聲音覺察練習】分辨生活中無謂的加油添醋：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。 ◆【愉悅事件記錄練習】讓自己從不知不覺到有知有覺：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。 ……（精彩內容請見本書） ◤自我療癒正念書◢ ★本書與卡巴金博士《正念療癒力》並列正念減壓修習必讀雙經典 ★影響百萬人的療癒聖經 真正的轉變始於感動，這是一本可以感動你的書 讓你靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到內心深處 看見自己的堅強與軟弱，隱微與閃躲 「正念」讓我們清楚明白── 逃避的會再回來，壓抑的會再反彈，否認的會更強化。 在每個當下，好好領受自己的身心狀況；在每個呼吸中，不斷將自己帶回當下，因為當下所做的選擇，累積起來就是人生。 薩奇博士是位不凡的精神導師，他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層面，引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。 每一天，生活中總有許多時刻，我們必須面對「不想要的一切」，我們常容易遠離自我，迷失方向，選擇轉身離開。面對自己的軟弱，如果我們願意停下來、處在當下，學習信任心靈所選擇的道路；願意把整個人生看成是練習，跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程，透過二十一個練習：跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼合作……便能面對人生各種憂、煩、苦、惱。 不論你是什麼年紀、面對怎樣的問題，每一個人都需要自我療癒，每一個人都必須踏上這趟療癒旅程，不論你是否意識到自己已經在這條道路上…… 這本書將幫助你發現，自己內在蘊藏的智慧，你將體會你生而圓滿完整，亦將發現生而為人的美好。 ◎內在自我療癒的21項「練習」── ((( 跟自己交朋友 ))) 這星期找些時間靜坐，彷彿你是自己最好的朋友。 如果你願意的話，為自己重複念誦祝福的話語。 ((( 專注於「尷尬」))) 問問自己：我感到尷尬的來源為何？ 是什麼讓我無法在別人面前呈現自己？ 我們到底都在尷尬些什麼啊？ ((( 覺察想法與感覺 ))) 經常，當我們渴望歡樂卻發現悲傷，預期傷痛卻發現黃金。 上一次你沒有輸贏壓力地玩耍，是什麼時候呢？ ((( 學習擁抱不想要的 ))) 每一天，生活中總有無數不想要的時刻，承接並擁抱你所不想要的。 當你如此培養內在能力後，後續故事就有無限可能了。 ((( 與擔憂恐懼合作 ))) 這週，試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊，那使你生活更多采多姿的小擔心。 ((( 與無力感合作 ))) 生活中如果浮現無力感時，試試看「無為」。當我們願意停下來，對自己有耐心，也對所處的情境局勢有耐心，正確的行動就會自動顯現。 各界推薦 ◤正念療癒力◢ 一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任） 王浩威（台灣心理治療學會理事） 王進財（任林教育基金會董事長） 吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授） 周介偉（光中心主持人） 洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師） 陳映燁（台北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師） 夏瑞紅（作家） 鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師） 熊秉荃（台灣大學社工系教授） ◤正念減壓自學全書◢ 王輔天神父 王正旭（癌症希望基金會 董事長） 王淑軍（輔英科技大學 健康事業管理系副教授） 方瑋聯（北京蓋亞之樹 正念中心創辦人） 何素珍（高雄四維文教院 心靈課程講師） 吳玉璇（四零四科技 副董事長） 馬淑華（華人首位美國麻大正念中心 認證老師） 張世傑（台北市團體實驗教育 正念覺察學苑主任） 郭榮芳（會計師） 陳俊佑（天主教失智老人基金會 社工主任） 曾立明（MOXA心源教育基金會 顧問） 游懿群（台灣癌症基金會癌友關懷教育中心 主任） 葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌症中心 諮商心理師） ◤自我療癒正念書◢ 方俊凱（台北馬偕紀念醫院精神科、安寧療護教育示範中心主任、自殺防治中心前主任） 自鼐法師（台灣佛教僧伽終身教育學會理事） 李玉嬋（國立台北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授、諮商心理師) 李素芬（中國文化大學心理輔導系助理教授） 李錦虹（輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授） 吳美萍（安侯建業聯合會計師事務所前人資長） 林亮吟（心禾診所所長、台北市立聯合醫院精神醫療部兒童青少年精神科前主治醫師） 范淑婷（鉅微管理顧問公司總經理） 黃玫瑰（幸福家庭心理諮商所所長、大仁科大家庭與伴侶研究中心前主任） 曾端真（國立台北教育大學心理與諮商學系退休教授、古典阿德勒學派深層心理治療師）、趙文滔（國立台北教育大學心理與諮商學系教授） 連韻文（國立台灣大學心理學系副教授） 郭文德（南山人壽保險股份有限公司前董事長） 陳冠宇（台北市立聯合醫院松德院區一般精神科醫師、心身醫學科前主任、德國福來堡大學醫學博士）
◤正念療癒力◢ 【目錄】 推薦序 關照生活問題的法，才是真正的法 ──一行禪師 增訂版推薦序 過著覺醒的生活 ──一行禪師 推薦序 善用正念優勢，創造正向能量 ──王正旭 推薦序 正念減壓，將引導你回到自己 ──王進財 推薦序 正念，引領我們走過生命的風雨 ──吳毓瑩 推薦序 練習正念，培養一畝從容的心田 ──洪敬倫 推薦序 遇見內在的完整與圓滿 ──夏瑞紅 推薦序 單純地活在當下，品嚐生命的豐盛 ──鄭存琪 致中文版讀者 譯者序 就讓我們一起開始練習吧 首版導讀 壓力、疼痛、疾病：面對苦樂交融的人生 增訂版導讀 正念地生活 ◎PART 1 【正念的練習：專注】 第一章 你只能活在當下 第二章 正念練習的基本原則：態度與投入 第三章 呼吸的力量──療癒旅程中的堅實盟友 第四章 靜坐──滋養同在的領域 第五章 身體掃描靜觀──與自己的身體同在 第六章 瑜伽也是靜觀──培育力量、平衡與彈性 第七章 行走靜觀 第八章 一日靜觀 第九章 日常生活中的正念──人在心在 第十章 開始練習囉！ ◎PART 2 【療癒與疾病的全新思維和典範】 第十一章 新典範的介紹 第十二章 整體的體驗，孤立的錯覺 第十三章 關於療癒 第十四章 醫師、病人與民眾：在健康與疾病上邁向整合的觀點 第十五章 心與身的關聯──能載舟亦能覆舟的信念、態度、想法與情緒 第十六章 連結與相互連結性 ◎PART 3 【壓力】 第十七章 當壓力來襲 第十八章 你唯一可以確定的事──改變 第十九章 卡在壓力的直覺反應 第二十章 有覺察地回應壓力以取代慣性反應 ◎PART 4 【應用：擁抱苦樂交融的人生】 第二十一章 與身體的症狀合作──聆聽身體的聲音 第二十二章 與身體的疼痛合作──疼痛不等於你 第二十三章 與疼痛合作 第二十四章 與情緒之苦合作──你的痛苦不等於你……但你仍有許多療癒痛苦之道 第二十五章 與擔憂、恐慌及焦慮合作 第二十六章 時間與時間壓力 第二十七章 睡眠與睡眠的壓力 第二十八章 人的壓力 第二十九章 角色的壓力 第三十章 工作的壓力 第三十一章 食物的壓力 第三十二章 世界的壓力 ◎PART 5 【覺醒之道】 第三十三章 新的開始 第三十四章 保持正式練習 第三十五章 保持非正式的練習 第三十六章 覺醒之道 後記 正念的療癒力量 致謝 愉悅或不愉悅事件覺察紀錄表 溝通困難覺察事件表 延伸閱讀 國外相關資源 索引 ◤正念減壓自學全書◢ 【目錄】 ［推薦］ ［前言］希望本書成為陪伴您日後持續練習的夥伴 ▍PART1 正念是善待、探索、平衡自己 ▍ 01正念，清除心中垃圾 02正念，專注而溫柔地安撫躁動的心 03正念，建立好的連結──幸福感的重要泉源 04什麼是正念？ ●什麼是覺察？ ●正念覺察的路徑 ●正念，不保證開心順遂，卻能溫柔地照顧自己 ●不偏不倚是什麼意思？ 05正念，身心合一的訓練──提高快樂與健康指數 ●身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊 ●正念讓身心重新整合，找回快樂的自己 06正念，更真實地活著 07什麼是正念減壓？ ●正念減壓課程學什麼？ ●那麼，正念減壓課程的培訓內容有哪些呢？ 【正念減壓課程大綱】 ●本書與正念減壓的關係 08正念練習沒有終點 ●溫柔地面對一切，分分秒秒都十分有意思 ●正念練習沒有標準答案，也不需要評分 ▍PART2 正念練習的七大原則 ▍ 自我療癒之路的基本態度 01跨越好惡的牽制與漩渦──非評價的練習 02柔以化剛──接納的練習 03你可以再靠近自己一些──信任的練習 04像棉花般溫柔的禮物──耐心的練習 05身心平衡地達成目標──非用力追求的練習 06承接交替起伏的變化──放下的練習 【生命週期示意圖】 07看見豐富與變化──初心的練習 ▍PART3 重新找回身心連結──練習身體的覺察力 ▍ 正念減壓課程中的正式練習 01最簡單的正念練習──呼吸覺察 ●不須控制呼吸，專注在一呼一吸帶給身體的各種感受 【控制呼吸與覺察呼吸之差異比較表】 ●呼吸覺察練習少量多餐，30秒、1或5分鐘都可以 02覺察中，發現較無壓力的姿勢 ●帶入覺察，發現合宜且健康的姿勢 03超友善的正念練習──身體掃描 ●身體掃描的練習指引 ●Q&A：練習中常見的疑惑與討論 ●BOX：我的第一次身體掃描練習 04在伸展中發現自己──正念瑜伽練習 ●誰決定伸展幅度 ▍立式正念瑜伽練習 ▍ ●大關節伸展 ●全身伸展 ▍躺式正念瑜伽練習 ▍ 05從蒲團墊到日常生活的修練──層層開展的靜坐練習 ●覺察可練習專注力 ●覺察可培育內在穩定力量 06 [靜坐練習1] 覺察呼吸──連結身心最直接的方法 ●複習：覺察呼吸的靜坐練習重點 07 [靜坐練習2] 覺察身體──訓練與痛苦和平共處的能力 ●覺察身體的靜坐練習引導 ●三階段面對身體不適的靜坐練習引導 ●面對身體不適的關鍵態度：從慣性厭惡到好奇開放 08 [靜坐練習3] 覺察聲音──分辨生活中無謂的加油添醋 ●覺察聲音的靜坐練習引導 ●【案例分享】專注聆聽，讓聲音就只是聲音 09 [靜坐練習4] 覺察念頭想法──溫柔消融內在的喋喋不休 ●四階段覺察念頭想法的靜坐練習引導 10 [靜坐練習5] 開放的覺察──無所倚賴的覺醒 ▍PART4 成為自己的主人──覺察情緒與想法的正念練習 ▍ 開啟心的探索之旅 ●覺察情緒與想法的三個練習與三大根基 01九點連線遊戲──覺察慣性思維的正念練習 ●在遊戲中練習突破自我設限的框架 02提升覺察愉悅情緒的敏銳度，儲備情緒存款──愉悅事件紀錄的練習 ●辨別會透支身心存款的不良情緒毒素 ●累積心情存款，從記錄愉悅事件開始 ●有覺察的愉悅事件，才能培養自主喜悅的能力 【愉悅事件紀錄表】 03提升覺察與處理不悅情緒的能力──不愉悅事件紀錄練習 ●練習覺察不爽火苗，才有機會處理它 ●以身體覺察，聚焦棘手的不悅情緒 ●關照好身體-->安頓好心-->好好處理問題 【不愉悅事件紀錄表】 04提升人際互動的品質──正念溝通練習［之一］知己知彼的覺察 ●溝通困難事件紀錄表，從混亂中梳理出問題癥結點 ●有覺察的溝通，從了解自己和對方的需求開始 【溝通困難事件紀錄表】 05提升人際互動的品質──正念溝通的練習［之二］全然專注地聽 ●三階段練習與對方「同在」的高品質聆聽 ●簡單三步驟，實踐有覺察的正念溝通 06從強風來襲到微風輕拂──正念溝通實踐的實例分享 ●【案例一】他要什麼？ ●【案例二】急，擠掉了空間與可能 ●溝通裡的似是而非 ●正念溝通，一輩子的探索之旅 【溝通自我檢視表】 07培養善意的習慣──慈心靜觀的練習 ●讓心回歸平靜溫柔的慈心祝福練習 【極簡版】【祥和版】 ●課堂中慈心祝福練習實例分享 08成就與快樂的平衡──行動模式與同在模式 【「行動模式」與「同在模式」比較表】 ●達成目標、成就人生的行動模式 【行動模式示意圖】 ●滋養生活的充電機制──同在模式 【同在模式示意圖】 09你可以改寫自己的人生劇本──從慣性反應到有覺察地回應 ▍PART5 融入日常生活的正念練習 ▍ 時時刻刻、無所不在的正念生活 01享受活著的美味──飲食靜觀的練習 ●覺察與食物同在的各種歷程和感受 ●不受限於過去經驗，每一次都是新的體驗 ●飲食靜觀的練習引導 02再吃一次，發現生活中的美好──飲食靜觀進階練習 ●【案例1】對食物更敏銳的覺察力 ●【案例2】身體會告訴你這東西身體喜歡嗎 ●【案例3】關掉慣性飲食模式 ●【案例4】餐桌上的小風暴 ●【案例5】跨越擔憂恐懼 03還能走，你知道自己很自由嗎──行走靜觀練習 ●行走靜觀的練習引導 ●夥伴們的行走靜觀練習經驗分享 ●重傷後，重新發現自己的力量 ●BOX：我的第一次行走靜觀─恐懼的消除 04品味生活的練習──生活靜觀 ●把覺察帶入使用手機時──手機靜觀 ●每天最舒爽的練習──洗澡靜觀 ●BOX：原來煩惱是這樣來的 05正念──全面的關係重塑 ●關係，決定一切 ▍PART6 正念的運用 ▍ 處處開花的正念種子 01把正念帶給因傷病而受苦者 ●正念是醫療的輔助，而非醫療的替代 [真實故事] 正念，療癒大道 [真實故事] 正念伴我面對疾病（撰文／卓佳蓉） [真實故事] 正念，溫柔開發長期忽略的療癒力 ●BOX：將正念帶給病人的帶領者實戰心法 [真實故事] 正念伴我走過憂鬱症的幽谷（撰文／Sophia） 02正念進入企業或機構 ●忙碌工作之中，短時間正念充電的策略 ●忙碌生活中的正念實踐 03正念進入家庭 ●身體覺察，讓疲累的身心重獲能量 ●正念覺察，不被情緒勒索後，才能找到好的教養策略 ●針對當下問題，一次一個重點 ●正念翻轉教養態度：從「我覺得你應該……」到「你有什麼感受？」 ●BOX：擠出來的好奇心，化解可能的親子衝突 ●BOX：誰激怒了我 04正念練習七大原則的應用 ●七大原則實修方法與練習引導 ●BOX：改變孩子 05將正念分享給孩子，尤其是即將面對大考的青少年 ●面對衝突的修練 ●無得失心地輕柔播種 ●開始練習的執行要點 ●BOX：正念親子溝通──什麼是同理 [真實故事] 中學生的正念體驗（撰文／江宇晴） ▍PART7 聊聊當代正念的源頭與發展 ▍ 融合東方禪修與西方減壓的當代正念訓練 01當代正念訓練的開展 ●萌芽──在醫療體系中開展的世俗版正念 ●茁壯──正念四大流派與發展趨勢 ●兩岸第一次的當代正念課程 ●BOX：我在大陸第一次授課 02釐清正念練習的幾個誤解 ●【誤解1】把正念視為一種治療 ●【誤解2】把正念視為一種心理治療 ●【誤解3】把當代正念訓練視為認知行為治療（CBT）的一部分 ●【誤解4】把正念當作是一種放鬆訓練 ●【誤解5】以為覺察等於思考 ●【誤解6】以為正念就是轉念 03正念之路，你走對了嗎？ ●知識上知道正念不代表能夠教導正念 ●別給正念套上美好假象的光環 04回溯正念的源頭［一］──四聖諦 ●解決問題的四個歷程 ●正念的基本原則──不妄不虛 05回溯正念的源頭［二］──安那般那念 ●安那般那念修練的開展層次 06回溯正念源頭［三］──四念處 07正念是愛 ▍［後記］我的正念老師 ▍ 01啟蒙老師 02安住當下，說得容易 03彷彿與卡巴金老師一對一家教 04薩奇老師的療癒之路 05直問韓國大禪師：「你也會生氣嗎？」 06另類的正念老師 07誰啊？ ［學員分享］ ［跋］ ◤自我療癒正念書◢ 序 喬．卡巴金（Joe Kabat-Zinn） 前言 【第一部】 匯流 凱隆的神話 活生生的神話 內在的療癒者 你那溫柔的召喚 【第二部】 別轉頭 第一週 處在當下 │練習：轉向呼吸│ 轉而向內 │練習：覺察呼吸的靜觀│ 鏡子 │練習：專注於呼吸的質地│ 心 │練習：悉心照料小紅寶石│ │練習：進入心的生活│ 醫療修行團 寧靜的心智，開放的心靈 拿嗎斯達 │練習：留心彼此之間的空間│ 記得 │練習：記得│ 設立界線 │練習：與設立界線的心智合作│ 第二週 友誼 │練習：和自己交朋友│ 內在本有的安適 支離破碎卻依然完整無缺 【第三部】 持續看著被包紮起來的地方 魔鬼的黑炭弟兄 下沉 樓梯井 第三週 深入挖掘我們的人生 │練習：覺察想法與感覺│ 井邊的女人 │練習：學習擁抱不想要的一切│ 分離與渴望 第四週 愛的努力 │練習：搖育心靈│ 擔憂恐懼 │練習：與擔憂恐懼合作1│ │練習：與擔憂恐懼合作2│ │練習：與擔憂恐懼合作3│ 無立足之地 │練習：與不確定合作│ 乘坐於綠線電車上 無力感 │練習：與無力感合作│ 第五週 自我的重要性1：膨脹的力量 自我的重要性2：膨脹的漩渦 尷尬盒 │練習：專注於尷尬│ 尷尬的類型 在家的助人者 1 站到圈子裡 什麼受損了？ 【第四部】 那就是亮光進入你的地方 廢墟中發現的亮光 合議修行團 放下執著的重擔 │練習：培養慈心│ 第六週 療癒之路 │練習：把自己跟別人交換│ 誓言與謙卑 臣服 立足於開放空間 一日靜觀 在家的助人者 2 放下 移到個人的歷史故事之後 第七週 諦聽 │練習：諦聽│ 言語 在家的助人者3 第八週 後記
作者簡介 ◤正念療癒力◢ 喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn Ph.D.） 一位科學家、作家、靜觀老師。麻州大學醫學院醫學榮譽教授，並於醫學院成立了減壓門診及「醫學、健康照護與社會的正念中心」（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）。 一九七一年，卡巴金於麻省理工學院取得分子生物學博士，師承諾貝爾獎得主薩維德．盧瑞亞（Salvador Luria）。卡巴金的研究生涯專注於身心互動與療癒的關聯，以及將正念靜觀訓練運用於慢性疼痛和壓力相關疾病的臨床研究。卡巴金博士對於正念運動發展的貢獻卓越，他將正念帶入主要社會機構，如：醫療界、心理界、健康照護、各級學校、企業、監獄、專業運動等。現今全球各地，許多醫院和醫療中心均提供正念減壓或以正念為基礎的臨床課程訓練。 卡巴金博士也是費茲研究院（Fetzer Institute）的創始會員和行為醫療學院（Society of Behavioral Medicine）會員；同時是整合醫學健康中心大學聯合會（Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine, CAHCIM）的創始召集人，及心靈與生命研究中心（Mind and Life Institute）的會員。後者推動西方科學家與達賴喇嘛的對話，以促進東西方關於心靈、情緒與實在更深層的認識、理解與交流。卡巴金博士與妻子麥菈．卡巴金致力將正念帶入十二年基礎教育，並促進正念親職的實踐，合著有《正念父母心，享受每天的幸福》。 作者著有《當下，繁花盛開》（心靈工坊）、《正念減壓初學者手冊》、《正念的感官覺醒》（張老師文化）、《Arriving At Your Own Door:108 Lessons in Mindfulness》、《Letting Everything Become Your Teacher》。共同著作為《正念父母心，享受每天的幸福》、《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》（心靈工坊）、《禪修的療癒力量：達賴喇嘛與西方科學大師的對話》（晨星出版）、《Mindful：Diverse Perspectives on Its Meaning, Origins, and Applications》。 卡巴金博士的著作已翻譯超過四十五種語言。 獲獎紀錄： ．1998年，卡巴金獲頒加州太平洋醫學中心的健康與療癒所「藝術、科學暨靈性療癒獎」。 ．2001年，獲頒加州斯克普斯整合醫學中心（Scripps Center for Integrative Medicine），「整合醫學先驅獎」。 ．2005年，獲頒行為認知治療協會（Association for Behavior and Cognitive Therapies）「傑出榮譽獎」。 ．2007年，獲頒布萊威爾整合醫學組織「整合醫學先驅獎」。 ．2008年，義大利多凌諾大學認知科學中心頒發「心智與大腦獎」。 ．2010年，禪宗和平締造者協會（Zen Peacemaker Association）頒發「西方社會佛教先驅獎」。 ◤正念減壓自學全書◢ 胡君梅 臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師 有理想有抱負的中年人，為人隨和而不隨便，低調且不喜歡頭銜或攀緣，親和熱情但也享受獨處。夢想透過正念的傳遞與落實，讓更多人活得更開心踏實、平衡喜悅。 當代正念領域兩大經典巨著《正念療癒力》《自我療癒正念書》的譯者。1991年政大會計系畢業，在商業界工作10多年後重返校園當專職學生8年，取得政大宗教所碩士與國北教大心理諮商所碩士。2010年，因著對正念減壓課程擋不住的好奇，攜家帶眷遠渡重洋到美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)學習。 2010年成為CFM合格正念減壓老師。2016年取得台灣首位CFM認證的正念減壓課程老師，2017年完成CFM的正念減壓師資培訓師訓練，為台灣首位能正式培訓正念減壓課程老師的老師。 2014年創立華人正念減壓中心，與一群志同道合的夥伴將正念傳播到各個領域，包括各級校園、企業、醫療院所、公家機關、社福機構、癌友、燒燙傷病友等等，亦積極參與協助各種學術研究，長期默默播種與耕耘，持續落實並推廣正念之愛於臺灣與大陸。已教授八週正念減壓課程約80梯次，300多場的演講和工作坊。 ◤自我療癒正念書◢ 薩奇．聖多瑞里Saki Santorelli EdD, MA 教育博士與文學碩士，為國際聞名的正念減壓門診主任（1996~2017）。2000~2017年，擔任麻州大學醫學院「於醫療、健康照護與社會之正念中心」之執行長。在麻大正念中心的這三十四年中，他投入超過三萬個臨床時數於正念減壓課程，教過數以千計的病人學員，教育並培育督導一代又一代的正念及正念減壓的醫師與研究員。薩奇博士在全世界各地教學與演講。他的著作《自我療癒正念書》（Heal ThySelf）已經被翻譯為八國語言。 2001年，創立「綠洲學院／Oasis Institute」，這是整合性的專業教育訓練，培育正念減壓課程的認證導師。 2003年，創立每年舉辦一次的正念科學國際學術研討會，擔任會議主席至今。 2011年，創立每年舉辦一次的約翰／杜曦．克隆格正念轉化神經科學座談會（John and Tussi Kluge Translational Neuroscience Symposium on Mindfulness since 2011）。 2014年，創立正念因陀羅（INDRA-M），這是第一個正念國際資料庫，蒐集關於正念方法或正念介入的研究。 譯者簡介 ◤正念療癒力◢ 胡君梅（增訂版譯者、審訂） 國立政治大學宗教研究所暨國立台北教育大學心理與諮商研究所雙碩士。二○一○年，赴正念減壓發源地──美國麻州大學醫學院之正念中心（CFM）完成八週師資基礎訓練（Practicum），親自深刻體驗正念減壓課程質樸厚實的影響後，發願將八週的正念減壓課程在台灣推廣及扎根，因而成立「正念減壓工作室」，並於《健康世界》月刊撰寫有關正念減壓的文章。 陸續完成麻大正念中心認證師資的所有訓練課程，包括七日身心醫學專訓（7-day retreat）、教師進階密集訓練（TDI）、一對一個別督導。此外，亦曾參與美國加州奧克蘭正念校園（mindful schools）之初階師資培訓，以及卡巴金博士在北京、蘇州、上海、首爾之正念工作坊，推廣正念減壓課程，不遺餘力。譯有《正念療癒力》《自我療癒正念書》，著有《正念減壓自學全書》。 黃小萍（初版譯者） 曾任出版社編輯、Discovery頻道節目翻譯、荒野保護協會副祕書長及國際事務部主任，目前從事口譯及筆譯工作。譯有《手斧男孩》、《發燒地球200年》、《失控的進步》、《追蹤師：松林少年的追尋》、《塑膠》（野人文化）等書。 ◤自我療癒正念書◢ 胡君梅 國立政治大學宗教研究所暨國立台北教育大學心理與諮商研究所雙碩士。二○一○年，赴正念減壓發源地──美國麻州大學醫學院之正念中心（CFM）完成八週師資基礎訓練（Practicum），親自深刻體驗正念減壓課程質樸厚實的影響後，發願將八週的正念減壓課程在台灣推廣及扎根，因而成立「正念減壓工作室」，並於《健康世界》月刊撰寫有關正念減壓的文章。 陸續完成麻大正念中心認證師資的所有訓練課程，包括七日身心醫學專訓（7-day retreat）、教師進階密集訓練（TDI）、一對一個別督導。此外，亦曾參與美國加州奧克蘭正念校園（mindful schools）之初階師資培訓，以及卡巴金博士在北京、蘇州、上海、首爾之正念工作坊，推廣正念減壓課程，不遺餘力。譯有《正念療癒力》《自我療癒正念書》，著有《正念減壓自學全書》。
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