走出黑森林—自我轉變的旅程：你所經歷的困境讓你成為你自己


	❰❰❰❰不是迷路，而是生命正在帶你走向新的方向❱❱❱❱ ✦線上知識平台超過 500 萬人收看✦ ✦華人世界最具影響力的正向心理諮商師之一最新力作✦ 人生中最重要的東西，總是從失去中得到的，你所經歷的困境，讓你成為你自己。如果你正處於人生低谷、職涯轉折或困在心靈迷霧中，「黑森林」象徵人生的轉折：迷惘、失落、焦慮、不確定。走過這片「黑森林」，穿越未知與迷惘，迎接全新轉變的自己」。 ✦你是否也有過這些心聲──── ✧「我不喜歡現在的工作，但又害怕離開。」 ✧「明明生活穩定，卻總覺得缺了什麼。」 ✧「我總是在關係中努力取悅別人，卻忘了自己真正想要什麼。」 ✧「在人生的十字路口，我不知道該往哪裡走。」如果你正在這裡徘徊，這本書會是你穿越黑森林的線索。 ────✦四大轉變階段 × 15 個關鍵站點✦──── 作者以心理學、職涯發展與人際關係的洞察為基礎，結合大量真實案例與實用練習，梳理出「4大轉變階段」與「15個關鍵站點」，陪伴你讀懂轉變旅程中隱藏的規律，幫助你： ✦在工作、關係與人生變動中，找到自我定位。 ✦脫離「別人想要我」與「我應該」的束縛。 ✦學會面對失落，並將它轉化為智慧。 ✦在現實與理想之間，走出屬於自己的路。 ➤第一階段｜回應召喚：聽見真正的自己（找到「我想要什麼」，辨識價值觀，打造新自我的容器。）英雄的冒險旅程，往往從一個悠遠且神祕的聲音開始，它像是遙遠的召喚，打破了平靜的生活。當你追尋這個聲音源頭時，卻會發現它並非來自遠方，而是來自你的內心深處，從而推動你做出選擇，用容器培育新自我，直到契機出現促使新舊自我分離。 ✦如何探索出那個微弱卻真實的「我想要」？ ✦找到自己不可撼動的「保護性價值觀」 ✦打造一個「容器」培養新自我 ✦不做選擇，也是一種選擇；若時機未到，也無須強迫自己轉變。 ➤第二階段｜脫離舊自我：穿越失落與告別（理解失落四階段，調整對關係與結束的思維，在不確定中找到力量。）轉變的旅程之所以困難，是因為當中包含了很多的失去──失去了重要的目標、身分或關係。站在充滿不確定的黑森林面前，英雄感到焦慮恐慌，只剩下自己可以依靠。但也就是在這樣的情況，內在的力量才會跟著開始慢慢甦醒。 ✦如何面對失落、放下過去，並重新出發？ ✦認識脫離關係的四大階段，不再害怕失去關係 ✦如何反轉對於告別的思維？體悟出每個結束都是個新的開始。 ✦用好奇代替焦慮，破解面對未知的恐懼。（在不確定中創造確定性----養狗狗，強迫性任務，讓自己動起來） ➤第三階段｜踏上新征程：走入自我探索的迷宮（發掘「元能力」，累積新資源，找到人生指引線頭。）英雄為了殺死怪物走進一座錯綜複雜的迷宮，愛慕他的公主送他一把魔劍和一顆線球，告訴他把線球的一端綁在迷宮入口，接著一邊放線、一邊深入迷宮，這樣打倒怪物後就能順著線走出迷宮。在人生的轉變期，我們也像忒修斯一樣，走入了自我探索的迷宮。 ✦如何把舊能力轉化為新資源，踏上新的方向？ ✦如何找到指引線頭──發掘你的「元能力」 ✦尋找人生榜樣與導師，引領自己成長 ➤第四階段｜獲得新自我：以全新的樣子回家重建人生評價標準，把人生視為體驗，活得更自由、更完整。故事的最後，英雄成功穿越黑森林，完成冒險。每一場戰鬥、每一塊傷疤，都是成長的見證。現在，他帶著禮物回家了；這份禮物裡有財富、名聲、地位，但最重要的，是有個經由轉變、見識過更大世界的更好的自己──一個全新的自我。 ✦學會用自己的標準評價人生，書寫專屬的生命故事。 ✦所謂的大眾，其實只是想像的產物；理解切換評價標準的三階段。 ✦把人生的一切都視為「體驗」，自然就能放下執念與後悔。 ✦活出自我，就是把「自己」重新長出來。 ● 第一階段　回應召喚【轉變工具】●採訪三個人，探索自己想要什麼 ●用刪除法尋找核心自我 ●時間容器、事件容器、關係容器 ●寫一封迎接「新自我」的信 ● 第二階段　脫離舊自我【轉變工具】三組問題，面對失去【轉變工具】給重要他人寫一段話【轉變工具】過去的告別式【轉變工具】尋找不確定中的確定性 ● 第三階段　踏上新征程【轉變工具】給繼任者的信【轉變工具】與守護者進行一次深入訪談【轉變工具】在新的基礎上邁出最小的一步 ● 第四階段　獲得新自我【轉變工具】梳理遲疑猶豫，尋找新的信念【轉變工具】從六個面向思考，擺脫關係的影響【轉變工具】用兩種思考方式思考同一件事【轉變工具】說一個關於自我轉變的故事 ❰❰❰❰黑森林的盡頭，是更清晰、更有力量的你❱❱❱❱ 這本書像一位深夜坐在你身邊的人，用溫柔的語氣告訴你：「你不是壞掉了，你只是正在長成更像自己的那個你。」【本書帶給你力量】 • 在工作、關係與人生變動中找到定位 • 從「別人期待」回到「自己想要」 • 把失落轉化為洞見，把焦慮轉化為行動 • 在不確定中找到確定性，走出屬於自己的路【溫暖推薦】（按首字筆畫排序） NeKo嗚喵│YouTuber 洪培芸│臨床心理師、作家鄭俊德│閱讀人社群主編蘇益賢│臨床心理師【本書特色】 ✔ 真實諮商案例 × 心理學深度 × 生活化分析，易懂不艱澀 ✔ 涵蓋職涯迷惘、關係卡關、中年不安等最普遍的生命議題 ✔系統整理4大階段X15個關鍵X實用轉變工具，讓轉變可落實的行動。 ✔ 兼具閱讀性與操作性，是人生轉折期最值得隨身攜帶的指南


	目錄〔前言〕走進黑森林第一階段　回應召喚第1站　緣起──探索「我想要」 ‧聽到「我想要」的聲音 ‧為什麼會「不知道自己想要什麼」？ ‧如何區分「自我」和「他人」？ ‧如何面對「求不得」的「我想要」？【轉變工具】採訪三個人，探索自己想要什麼第2站　召喚──尋找自我的可能性 ‧選擇的依據是環境？還是自我？ ‧如何找出最重要的那個自我？ ‧什麼才是自我的核心？【轉變工具】用刪除法尋找核心自我第3站　容器──培育新自我 ‧如何打造一個培育新自我的環境？ ‧如何在容器中探索新自我？ ‧如何在容器中「撐下去」？【轉變工具】時間容器、事件容器、關係容器第4站　契機──迎來分水嶺 ‧決定的時刻何時到來？ ‧如何利用契機發現自我？ ‧不做選擇，也是一種選擇【轉變工具】寫一封迎接「新自我」的信第二階段　脫離舊自我第5站　失落──失去舊自我 ‧如何摘下名為「目標」的眼罩？ ‧如何應對「求不得」的痛苦？ ‧如何面對失去身分後的「放逐感」？ ‧如何面對失去關係後的「拋棄感」？ ‧有失去，才有新的自我【轉變工具】三組問題，面對失去第6站　放逐──脫離舊群體 ‧關係脫離的四階段 ‧關係的脫離會經歷哪些波折？ ‧如何脫離原生家庭？ ‧如何從心理上脫離關係？【轉變工具】給重要他人寫一段話第7站　告別──讓過去成為過去 ‧為什麼告別過去這麼難？ ‧如何與過去告別？【轉變工具】過去的告別式第8站　黑森林──在迷茫中前行 ‧愈害怕不確定，愈焦慮 ‧應對不確定的三種思考方式 ‧如何跨過迷茫和重生的分界線？【轉變工具】尋找不確定中的確定性第三階段　踏上新征程第9站　遺產──舊自我的資源 ‧舊能力的新應用 ‧中心自我和邊緣自我的切換 ‧生命中的深刻體驗【轉變工具】給繼任者的信第10站　守護者──新世界的資訊 ‧如何找到你的守護者？ ‧如何獲得新群體的歸屬感？ ‧如何進入一段新的親密關係？【轉變工具】與守護者進行一次深入訪談第11站　尋寶──試錯與行動 ‧落實邊做邊思考的四個環節 ‧促使我們邁開行動的「小步子」【轉變工具】在新的基礎上邁出最小的一步第四階段　獲得新自我第12站　新信念──進入更廣闊的世界 ‧新信念是如何誕生的？ ‧新信念能創造更大的世界【轉變工具】梳理遲疑猶豫，尋找新的信念第13站　指南針──切換評價標準 ‧自我轉變的指南針是什麼？ ‧如何把標準從大眾切換到自我？ ‧如何把標準從重要他人切換到自我？【轉變工具】從六個面向思考，擺脫關係的影響第14站　鍊金術──創造新現實 ‧將自我和現實分開 ‧從屈服現實到超越現實 ‧成為現實的創造者 ‧道路和自由【轉變工具】用兩種思考方式思考同一件事第15站　新故事──書寫自己的傳奇 ‧屬於你的人生故事【轉變工具】說一個關於自我轉變的故事〔後記〕走出黑森林之後，要去哪裡？