為什麼你的時間管理總是沒效率？：史丹佛、哈佛、麻省理工學院……世界頂尖研究，36個破解拖延、焦慮與瞎忙的時間活用術


	事情很多，總覺得時間不夠用？其實，不是你不自律，而是你的時間管理，忽略了人性！ ★ 集結史丹佛、哈佛、麻省理工學院等世界頂尖研究成果 ★ 36個讓你擺脫拖延、焦慮與瞎忙的高效習慣 ★ 以○╳對照的形式，快速破解迷思，學會正確活用時間如果你有以下狀況，必讀本書── ．行事曆排滿滿，計畫總是趕不上變化．下定決心要早起工作，隔天卻又賴床．就算分配好時間，進度依然落後．一天結束後，覺得自己在瞎忙日本百萬暢銷作家、行動心理學家望月俊孝認為，「無法好好運用時間」是現代人最大的課題。他歷經30年研究與實踐，將行動科學、心理學與腦科學的方法，結合史丹佛、哈佛、麻省理工學院等世界頂尖的實證成果，提煉出一套人人都能實踐的「時間活用術」── ◎時間篇──學會與時間合作，而非對抗．最容易奪走你時間的是…… ╳ 突如其來的邀約 ◯ 內心的不安情緒 ◎計畫篇──創造有意義的時間．考慮要繼續，還是放棄時…… ╳ 從花費的「金錢」價格來考慮 ◯ 從投入的「時間」價值來考慮 ◎行動篇──讓行動效率最大化．若想提升自己的行動力…… ╳ 改變自己的心態 ◯ 改變環境 ◎習慣篇──成為時間的主人．如何規劃「待辦清單」…… ╳ 把想到的事情通通寫下來 ◯ 精簡至最多4項 ◎成長篇──讓時間變成資產．一年過了一半，對「又一事無成」感到焦慮…… ╳ 馬上擬定目標，下半年加倍努力 ◯ 先整理思緒，明年初再重新設定目標本書從「時間、計畫、行動、習慣與成長」五大面向，結合全球研究與心理學實證，提出36個可立即實踐的高效時間習慣，幫你擺脫拖延與瞎忙，重新掌握時間主導權。只要挑選適合自己的方法開始行動，讓時間順應人性，打造高效又從容的人生節奏！


	目錄前言　科學實證真正有效的時間活用術第1章時間篇：真正高效的時間管理 01. 學習時間管理的真正目的在於⋯⋯ ╳ 在短時間內「高效率」完成更多事情 ○ 「有效率」完成真正重要的事 02. 找到最適合自己的時間管理法⋯⋯ ╳ 不在乎他人如何使用時間 ○ 徹底觀察他人如何使用時間 03. 接到高層主管指派的工作⋯⋯ ╳ 二話不說就答應，拓展機會 ○ 如果無法發揮自己的才能，就果斷拒絕 04. 最容易奪走你時間的是⋯⋯ ╳ 突如其來的邀約 ○ 內心的焦慮情緒 05. 最不希望你這樣浪費時間的方式是⋯⋯ ╳ 在沒有自信的挑戰前，尋求他人的協助 ○ 在沒有自信的挑戰前，先找好失敗的藉口 06. 想中途放棄某件事是⋯⋯ ╳ 最後的決定 ○ 可以重複執行的策略 07. 想要過得比現在更自由⋯⋯ ╳ 避免責任與角色 ○ 主動承擔責任與角色第2章計畫篇：創造有價值的時間 08. 人生中想做的事，一件都不放⋯⋯ ╳ 不要刻意擬定計畫，順勢而為 ○ 為每件事情擬定「計畫」 09. 完成某件事情的最佳方法是⋯⋯ ╳ 等有「好心情」再開始 ○ 先決定「期限」 10. 正在猶豫應該繼續，還是放棄時⋯⋯ ╳ 從花費的「金錢」價格來考慮 ○ 從投入的「時間」價值來考慮 11. 決定期限時⋯⋯ ╳ 追求「最短的時間」 ○ 追求「最適合的時間」 12. 制定計畫目標時，要一起寫下的事情是⋯⋯ ╳ 具體的行動該如何進行？ ○ 進度向誰報告？ 13. 對時間流逝感到焦慮，想逃離現在的環境⋯⋯ ╳ 聽從當下的心情立刻逃走 ○ 先確認自己的年齡尾數是否接近「9」第3章行動篇：讓效率最大化的祕訣 14. 想在最短時間內獲得幸福⋯⋯ ╳ 從外在動機出發 ○ 從內在動機開始 15. 不想浪費人生，必要的努力是⋯⋯ ╳ 嚴選取得的資格 ○ 嚴選進入視野裡的資訊 16. 會進一步促使你行動的是⋯⋯ ╳ 想像目標達成後的報酬 ○ 每天確認累積的成績 17. 能成功把握機會的人，有什麼特徵？⋯⋯ ╳ 靈光乍現的點子多 ○ 能快速抓住機會 18. 想要快速地完成大量任務時⋯⋯ ╳ 同時處理多項任務 ○ 每次專注處理一件任務 19. 若想大幅提升自己的行動力⋯⋯ ╳ 改變自己的心態 ○ 改變環境 20. 成為成功人士的祕訣是⋯⋯ ╳ 提前退休 ○ 在現有的人生基礎上，再向前踏出一步第4章習慣篇：成為時間的主人 21. 讓時間成為助力的關鍵在於⋯⋯ ╳ 在一定天數內強迫自己重複 ○ 找出自己成功養成習慣的做法並複製 22. 執行每日的習慣最重要的是⋯⋯ ╳ 根據狀況有彈性地應對 ○ 遵守開始與結束的時間 23. 掌握一天的重要關鍵是⋯⋯ ╳ 那天遇到的人的性格 ○ 一天開始的心情 24. 「待辦清單」上應該要寫下的項目是⋯⋯ ╳ 把想到的事情通通寫下來 ○ 精簡至最多四項 25. 為了發揮最佳表現，一天的習慣是⋯⋯ ╳ 不休息，不斷「工作」 ○ 將休息也視為「工作」 26. 想避免因手機而浪費時間⋯⋯ ╳ 不想使用手機時，只設定鬧鐘 ○ 不想使用手機時，把手機放在其他房間 27. 晚上應該養成的習慣是⋯⋯ ╳ 留出反省白天的時間 ○ 留出品味幸福的時間第5章成長篇：讓時間變成資產 28. 想改掉拖延症，最先該做的事是⋯⋯ ╳ 寫下應該做這件事的理由 ○ 擁有一個整潔有序的空間 29. 覺得時間過很快、內心卻感到空虛⋯⋯ ╳ 向別人索取時間 ○ 為他人付出時間 30. 感到無聊時，會覺得時間特別長⋯⋯ ╳ 不想忍耐無聊 ○ 享受無聊時光 31. 想從此刻開始擁有幸福⋯⋯ ╳ 給自己一個獎勵 ○ 施比受更有福 32. 想減輕工作或學業帶來的憂鬱⋯⋯ ╳ 追求休息後的放鬆 ○ 保有「下一次休假」的期待 33. 最適合回顧考試或評量結果的時機是⋯⋯ ╳ 開始準備下一次讀書時 ○ 考試剛結束之後 34. 到了下半年，對「一事無成」感到焦慮⋯⋯ ╳ 馬上擬定目標，利用下半年好好努力 ○ 明年初再訂定新目標，下半年用來整理思緒 35. 如果已經完成人生中所有想做的事⋯⋯ ╳ 只回憶過去，不斷重溫舊夢 ○ 尋找嶄新的夢想 36. 將失敗經驗連結到未來的成功⋯⋯ ╳ 不要只是記住失敗時的痛 ○ 能在心裡「改寫」，化為成功經驗番外篇　時間商人後記　學會「真正的時間管理」後，得到了什麼附錄　科學實證的10大時間活用法參考資料