心靈漫遊的力量：科學與哲學中的非指令式靜坐

　　《心靈漫遊的力量》是一部以神經科學與心理學為基礎、全面探討「非指令式靜坐」的權威之作。書中集結多國研究者的最新成果，揭示靜坐並非一味追求「清空雜念」，而是讓心靈自由流動、啟動大腦的「預設模式網路」，藉此達到深層放鬆、情緒整合與創造力的開展。

　　◎經科學證實的四大核心效益
　　深度紓壓與健康：練習非指令式靜坐來促發身體的深度休息，能有效減輕生活壓力引起的焦慮與疼痛，更有助於輕微降低血壓，改善心臟健康。

　　增進活力與創造力：當專注使人疲累，允許注意力自由流動，則可活化大腦中專門處理壓力感受、增進自我覺察與創造力的區域。

　　情緒與記憶處理：非指令式靜坐活化與記憶提取及情緒處理相關的腦部區域，有助於長期消化那些在過去留下長遠影響的未解心理議題 。

　　促進個人發展：非指令式靜坐能促進思想自由，鼓勵開放心靈。本書透過真實案例，展示調整靜坐方式如何帶來個體發展，提升對自己或他人的包容性與同理心。

　　全書十五章，從大腦機制、身體反應到哲學與文化脈絡，闡述這種靜坐如何促進自我修復與心理彈性，並指出它在紓壓、睡眠、職場表現、道德思考等層面的具體成效。書中引用多項實證研究與案例，將靜坐從神祕修行帶回科學與生活的日常，讓讀者重新理解「放鬆」與「專注」的界線。

　　放下對靜坐的誤解，透過科學實證的非指令式靜坐法，發掘你內在整合的力量，輕鬆不費力地讓大腦與心靈恢復平衡，活出更健康、更有活力的生命！
 

中文版序 

第一章 自主性放鬆：何謂非指令式靜坐？
第二章 回到大草原：藉由開放的心靈態度恢復精神與活力
第三章 心靈漫遊是與生俱來的：非指令式靜坐與預設模式網路
第四章 從大腦到身體：非指令式靜坐中的自主放鬆與心理印象的處理
第五章 壓力紓解的標誌：血壓與疾病預防
第六章 降低壓力，提高活力：增進心理健康與生活品質
第七章 自我控制：關於心理學與靜坐的爭議
第八章 雅肯靜坐在職場的運用：有效管理壓力的工具
第九章 開放心靈：關於「改變」的故事
第十章 不與自己疏離的道德判斷：論非指令式靜坐的道德觀
第十一章 從神祕科學到神經科學：非指令式靜坐研究的歷史
第十二章 心理效益：雅肯靜坐與其他非指令式靜坐
第十三章 自學靜坐可行嗎？非指令式靜坐的線上課程
第十四章 自我觀察或輕鬆不費力？正念與非指令式靜坐
第十五章 心靈漫遊的歷史：靜坐傳統對自發性念頭的態度


 

編者簡介

艾皓德（Halvor Eifring）

　　國際雅肯靜坐學會高級靜坐老師和秘書長，也是台灣雅肯活動的發起人，現任挪威奧斯陸大學中文教授，目前主持關於傳統與現代如何看待心靈漫遊的國際研究計畫。