舒服的想著：不被焦慮困擾的自我練習


	翻轉思維，淡化焦慮，內心就會越來越快樂　　當想法造成了一個人的困擾，就是頭腦在「不舒服的想著」。這會造成人的焦慮、恐懼、擔憂、悲傷，還可能引起身體不適。不舒服的想法如果不經處理，可能數十年都無法消除。　　本書作者王怡仁醫師說，他自己曾經也是焦慮的人，常常有受害者意識，身邊的人與事往往都會讓他感覺焦慮。後來他發現若是要化解焦慮，就必須將想法的對焦由外境翻轉成內心，也就是從「外境思維」轉變成「內在思維」。　　從焦慮翻轉成快樂，就是頭腦漸漸不再執著不舒服的事，而是常常能舒服的想著許多事。當想法舒服時，當下就是你的快樂天堂。　　王醫師以心靈的角度帶領大家解開想法的枷鎖，翻轉想法。首先，引導讀者理解何謂「思想的特質」，並解說引起不舒服想法的「四大負面核心信念」及其衍生而來的「七大外境思維」。最後，教大家「轉念八招」，將「不舒服的想法」翻轉成「舒服的想法」，從焦慮、恐懼、擔憂轉變為快樂、平安，並安住在快樂的想法中。希望你也能透過本書的內容及引導，成為想法舒服、心靈快樂的人。本書特色　　翻轉思維，淡化焦慮，內心就會越來越快樂。　　帶你解開想法的枷鎖！從思想的特質、四大負面核心信念、七大外境思維及轉念八招，將「不舒服的想法」翻轉成「舒服的想法」，從焦慮、恐懼、擔憂轉變為快樂、平安，並安住在快樂的想法中。　　你也能成為想法舒服、心靈快樂的人。名人推薦　　賽斯身心靈診所院長許添盛醫師真情推薦


	目錄關於賽斯文化＜自序＞一起解開煩惱的枷鎖 CHAPTER 1認識你的想法 1舒服的想著 2創造內心的舒服 3舒服的獎賞 4想法是可以選擇的 5頭腦中的多重想法 6連結你跟外境的，就是你的想法 7你看到的世界並不是真實的世界 8結果先確定，證據自然來 9因為你的解讀，外境才有了意義 10生活在自己的想法中 11意識創造形相 12人每時每刻都在用意念改變外境 13改變讓你不舒服的外境 14認識負面情緒 15看看你負面情緒的時間有多久？ 16將不舒服的想法改變為舒服的想法 17心理防衛機制：否認、理智化 18心理防衛機制：替代、行動化、合理化 19心理防衛機制：壓抑 20心理防衛機制：反向、退化、投射 21心理防衛機制：抵銷、昇華、補償 CHAPTER 2外境思維 22從外境思維到內在思維 23第一類外境思維：外境在欺負我 24第二類外境思維：外境不符合我的期待 25第三類外境思維：我看外境不順眼，我是對的，外境是錯的 26第四類外境思維：外境讓我感覺我輸了 27第五類外境思維：我擔心未來的外境會危害我 28第六類外境思維：我懷疑外境會對我不利 29第七類外境思維：我認為自己很糟糕 30看不順眼的想著 31霸道的想著 32不甘願的想著 CHAPTER 3負面核心信念 33負面核心信念之一：「受害者意識」與「我不夠好」 34負面核心信念之二：個人堅信的觀念、原則與想法 35負面核心信念之三：個人堅持的期待 36負面核心信念之四：個人捍衛的自尊與面子 CHAPTER 4轉念八招 37轉念第一招：覺察 38轉念第二招：做快樂的自己 39轉念第三招：讓想法更彈性 40轉念第四招：化被動為主動 41轉念第五招：點燃心中的熱情 42轉念第六招：讓自己跟外境都自由 43轉念第七招：我喜歡這樣的我 44轉念第八招：讚美我的外境 45享受舒服的想法＜後記＞想法就是我的快樂天堂愛的推廣辦法