伯恩斯情緒療法

《伯恩斯情緒療法》是斯坦福大學教授、當代認知行為療法主要發展者之一戴維•伯恩斯繼經典作品《伯恩斯新情緒療法》之後推出的完整升級版。本書內容邏輯更清晰，方法更完善，案例更生動，不僅提供了前沿的神經科學理論支持，增加了哲學層面的探討，還介紹了認知行為療法的更新與擴展。

 

本書揭示了情緒問題的真相：你的情緒源於你的想法。大多數困擾你的消極想法幾乎都是扭曲的，不符合客觀現實。如果你能改變思維方式，你就能改變自己的情緒。作者結合40多年的臨床經驗和最新研究成果，提供了實用的量表以準確評估情緒，以及科學有效的方法以精準應對認知扭曲。通過互動練習和真實案例，伯恩斯讓覆雜的心理學理論變得易於理解和應用。無論你是普通讀者還是心理學專業人士，你都能從本書中獲得實用的情緒管理工具，收獲深刻的心理學洞見，實現情緒的快速改善，促成持續性的自我蛻變與成長。

 

編輯推薦

★事實不會讓你難過，是思維在讓你難過。

★書中列出了常見的10種認知陷阱，其中也許就有你我的影子。

★超50種粉碎扭曲思維的有效方法，幫助你快速走出認知陷阱，重獲快樂。

★金句頻出，打動人心。

★隨書附贈《伯恩斯情緒療法實踐手冊》 認知歪曲一覽表 擺脫認知歪曲的 50 種方法海報。

★一本有深度卻沒有難度的書。以科學實證為基礎，結合鼓舞人心的真實心理咨詢案例和生動巧妙的比喻，使內容易於理解和應用。

★魔鬼、恐懼以及那些藏在衣櫃里的怪物，都不過是思維的創造，和其他人與事都沒有關系。

★解困的鑰匙就藏在書頁間，願這些文字像一只溫柔的手，輕輕接住下墜時的你。

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目　　錄
 

第一部分　如何將抑郁和焦慮轉化為快樂？

第 1 章 15 分鐘讀完本書的主要內容　3

第 2 章 評估你當下的情緒　22

第 3 章 為什麽會陷入困境及如何擺脫？　33

第 4 章 什麽是情緒日志？　56

第 5 章 哪些方法能粉碎認知歪曲？　87

第 6 章 快速康覆可能實現嗎？　119

第 7 章 怎樣改變消極情緒？　159

第二部分　如何粉碎歪曲的想法？

第 8 章 全或無思維　191

第 9 章 過度概括　198

第 10 章 精神過濾和正面折扣　208

第 11 章 妄下結論之讀心術　216

第 12 章 妄下結論之算命式預測Ⅰ——和絕望有關的算命式預測　228

第 13 章 妄下結論之算命式預測Ⅱ——和焦慮有關的算命式預測　247

第 14 章 誇大或縮小　271

第 15 章 情緒推理　280

第 16 章 “應該”陳述　292

第 17 章 貼標簽　304

第 18 章 自責和他責　310

第三部分　精神 / 哲學層面的討論：如何擺脫“自我”的桎梏？

第 19 章 “自我”真的存在嗎？你需要自我嗎？　331

第 20 章 有些人更有價值？你屬於這類人嗎？　339

第 21 章 某些人沒那麽有價值？你屬於這類人嗎？　348

第 22 章 讓問題具體化：你的缺點或錯誤具體來說是什麽？　356

第 23 章 如何向“死”而生？　362

第四部分　覆發預防訓練

第 24 章 你現在情緒如何？　381

第 25 章 持續保持“感覺好極了”！　386

第五部分　TEAM 認知行為療法的科學依據

第 26 章 TEAM 認知行為療法與顯微神經外科學　399

第 27 章 什麽引起了抑郁和焦慮？最好的療法是什麽？　415

附 錄

附錄 1 幫你擺脫認知歪曲的 50 種方法　441

附錄 2 免費資源　465

致 謝　470

【美】戴維•伯恩斯（David D. Burns）

戴維•伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士、國際著名心理學家、認知療法主要的發展者之一、“伯恩斯抑郁狀況自查表”發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑郁障礙的先行者。

 

伯恩斯博士曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。他獲獎無數，包括1975年美國神經科學學會（The Society for Biological Psychiatry）的貝內特（A.E.Bennett）獎、1995年應用暨預防心理協會（The Association of Applied and Preventive Psychology）的傑出貢獻獎。